Kazalo:
- Kakšne so posledice uživanja mastne hrane med nosečnostjo?
- Seznam mastne hrane, ki je dobra za uživanje med nosečnostjo
Nosečnice morajo čim bolje vzdrževati prehrano, tako da sta njihovo zdravje in zdravje ploda optimalno. Vendar fazahrepenenjaMed nosečnostjo boste morda želeli jesti veliko hrane, med katerimi je tudi mastna hrana, kot so ovčetina, ribe, pica itd. Torej, lahko jeste nosečo hrano med nosečnostjo? Tu je razlaga.
Kakšne so posledice uživanja mastne hrane med nosečnostjo?
Nosečnice morajo jesti različno zdravo hrano, kot so zelenjava, sadje, polnozrnata žita, beljakovine in živila, ki vsebujejo maščobne kisline, za podporo razvoju ploda. Kaj pa mastna hrana, ali to pomeni, da ni primerna za uživanje med nosečnostjo?
V bistvu je uživanje mastne hrane med nosečnostjo v redu. Razlog je v tem, da je koristi maščob za zdravje zelo veliko, med katerimi je tudi priprava na porod in dojenje.
Vendar to ne pomeni, da lahko med nosečnostjo uživate mastno hrano, kaj? Poročilo iz raziskave The Bump, objavljene v reviji Frontiers in Endocrinology, je pokazalo, da uživanje večinoma mastne hrane med nosečnostjo lahko zavira razvoj otrokovih možganov.
Prevelik vnos maščob iz hrane lahko zmanjša raven serotonina pri dojenčkih. Serotonin je naravna kemikalija v možganih, ki uravnava razpoloženje. Če je raven serotonina nizka, bo otrok kot odrasla oseba nagnjen k tesnobi in depresiji.
Poleg tega, več kot je maščobnih obrokov med nosečnostjo, večje so kalorije. To lahko povzroči motnje v presnovi ploda. Na koncu je teža otroka ob rojstvu manjša od običajne teže.
Seznam mastne hrane, ki je dobra za uživanje med nosečnostjo
Čeprav nosečnice še vedno spodbujajo k uživanju mastne hrane, morate vseeno izbrati vrste maščob, ki so koristne za zdravje. Namesto tega izberite živila, ki vsebujejo nenasičene maščobe, bogate z EPA in DHA, dvema vrstama omega-3, ki sta koristni za telesno zdravje in inteligenco dojenčkov.
Primeri prehranskih virov nenasičenih maščob so avokado, losos, mandlji in koruzno olje. Upoštevati je treba, da karkoli presežka ni dobro, zato nenehno omejujte količino nenasičenih maščob, da bo varno za vaše zdravje.
Uživanje četrtine do polovice avokada na dan zadostuje za zadovoljevanje potreb po maščobi med nosečnostjo. Z izbiro prave vrste zdrave maščobe bo razvoj možganov ploda bolj optimalen. Koristna je tudi za preventivonihanje razpoloženjamed nosečnostjo.
x
