Kazalo:
- Kako zdraviti poškodbe golenice po teku
- 1. Naredite si odmor
- 2. Ledeni obkladek
- 3. Uporabite zdravila za lajšanje bolečin
- Znaki poškodbe golenice so zaceljeni
- Kako preprečiti nevarnost poškodbe golenice
Ena najpogostejših poškodb zaradi teka, vključno z maratoni, je poškodba golenice. Ta pogoj se imenuje tudi opornica za golenico ozsindrom medialnega tibialnega stresa.
Poškodbe golenice se pogosto pojavijo pri ljudeh, ki so pred kratkim povečali intenzivnost teka ali so spremenili svoje tekaške navade. Posledično mišice, kite in kostno tkivo okoli kosti golenice delujejo preveč in postanejo boleče. To lahko izkusijo tudi tekači, ki imajo ploska stopala in nimajo primerno velikih tekaških copat. ali ki se po teku ne ogrejejo in ohladijo.
Spodaj preverite, kako preprečiti in zdraviti poškodbe golenice.
Kako zdraviti poškodbe golenice po teku
Večino primerov poškodb golenice je mogoče zlahka zdraviti doma. Tu so koraki, ki vam lahko pomagajo zmanjšati bolečino in pospešiti njeno okrevanje:
1. Naredite si odmor
Izogibajte se telesni aktivnosti, ki lahko poslabša bolečino ali povzroči otekanje in nelagodje. Vendar to ne pomeni, da vam sploh ni treba biti aktiven.
Med čakanjem na okrevanje se lahko ukvarjate s športommajhen vpliv, kot so plavanje, joga in kolesarjenje. Vendar se izogibajte teku, medtem ko vas noga še vedno boli, saj bo to samo poslabšalo stanje.
2. Ledeni obkladek
Na območje golenice, ki boli nogo, nanesite hladen obkladek. Za to led zavijte v plastiko in ga pokrijte s krpo ali hamdukom, tako da se led ne dotika neposredno kože. Stisnite boleče območje 15-20 minut. Ponavljajte 4-8 krat na dan, dokler se ne počutite bolje.
3. Uporabite zdravila za lajšanje bolečin
Lahko jemljete zdravila za lajšanje bolečin, kot sta ibuprofen ali paracetamol, ki jih lahko kupite v trgovinah brez recepta ali lekarnah.
Z običajnimi aktivnostmi lahko po nekaj tednih začnete počasi, če bolečina izgine, najprej pa se morate prepričati, da se je poškodba zacelila.
Znaki poškodbe golenice so zaceljeni
Čas, ko se poškodba golenice zaceli, se lahko razlikuje od osebe do osebe, odvisno od tega, kako huda je bila poškodba prvotno in kaj jo je povzročila. Večina primerov poškodb se pozdravi v 3 - 6 mesecih. To so znaki, da je noga zaceljena:
- Poškodovana noga je prožna (lahko upognjena) kot zdrava noga
- Poškodovana noga je močna kot zdrava noga
- Lahko močno pritisnete na območje, ki je bilo poškodovano; ne boli več
- Brez bolečin lahko tečete, tečete in skačete
Če se po zdravljenju s tremi zgornjimi koraki poškodba ni pozdravila ali po 3-6 mesecih niste pokazali zgornjih znakov, se posvetujte z zdravnikom. Zdravnik lahko poškodovano nogo rentgensko ugotovi, kako huda je, in vas napoti k fizioterapevtu ali k ortopedskemu kirurgu, da jo zdravi.
Kako preprečiti nevarnost poškodbe golenice
Če še niste imeli poškodbe golenice, upoštevajte naslednje nasvete, da se izognete nevarnosti poškodb. Spodnje smernice se lahko uporabljajo tudi za preprečevanje, da bi se v prihodnosti ponovile poškodbe golenice:
- Tecite po ravni površini
- Izmenjava vadbe med naporno telesno aktivnostjo (kot je tek) in lahkotno telesno aktivnostjo (plavanje)
- Izogibajte se premočnemu teku. Preintenziven tek bo povečal tveganje za poškodbo noge.
- Izberite prave tekaške copate. Dobri čevlji imajo blazino in obliko, ki podpira vaše dejavnosti. Z nošenjem pravih čevljev se boste izognili različnim poškodbam.
- Povečajte moč in prožnost telesa tako, da se pred vadbo ogrejete in po vadbi ohladite.
- V svojo rutino dodajte trening moči. Osredotočite se na povečanje mišične moči trupa, bokov in gležnjev.
- Izgubite težo, če imate prekomerno telesno težo ali ste debeli
- Posvetujte se z podiatrist (specialist za stopala) Če imate ploska stopala za priporočila za določene čevlje, ki lahko nudijo dodatno podporo za zmanjšanje stresa na golenicah.
x
