Kazalo:
- Ali je mogoče med postom izgubiti 5 kg?
- Štejte in omejite število kalorij ob zori in iftarju
- Vadite, da boste med postom izgubili 5 kg
Mesec posta je lahko pravi trenutek, če želite shujšati. Še posebej, če imate določen cilj izgube teže, ki ga želite doseči. Razlog je v tem, da boste med postom zagotovo lažje nadzorovali svojo prehrano. Za to lahko poskusite izgubiti 5 kg med postom z naslednjimi učinkovitimi, a varnimi metodami.
Ali je mogoče med postom izgubiti 5 kg?
Morda ste pogosto slišali, da vas lahko mesec ramazan dejansko naredi debelejšega. To ima bistvo, še posebej, če ves mesec posta ne morete vzdrževati pravilne prehrane in življenjskega sloga. Če pa se lahko disciplinirano ravnate po pravi prehrani, lahko med postom res izgubite 5 kg.
Med postom ure in ure ne dobivate glukoze iz nobene hrane ali pijače. Potem bo telo iskalo druge vire energije kot glukozo. Vaš vir energije za nadomestitev glukoze so vaše maščobne zaloge.
Da bi ta teorija delovala in vplivala na vaše telo, je treba upoštevati številne stvari, ko želite med postom izgubiti 5 kg. Najprej morate biti še vedno pozorni na raven zaužitih kalorij na dan. Drugič, še vedno morate telovaditi, da pride do izgorevanja maščob.
Štejte in omejite število kalorij ob zori in iftarju
Če imate poseben cilj izgubiti 5 kg, morate vnos kalorij omejiti na 1300 do 1500 kcal (kilo kalorij) na dan. To bo odvisno od vaše teže in trenutnega zdravstvenega stanja.
Skupne kalorije na dan je treba razdeliti na tri obroke. Prvi je sahur, nato prekinitev posta, zadnji pa po Taravih-namazih (ali pred spanjem). Ampak ne pozabite, ne preskočite obroka!
Lahko pojeste obrok s skupno 600 kcal. Potem, ko je čas za prekinitev posta, lahko jeste prigrizke ali obroke s skupno 400-500 kcal. Po molitvi Tarawih lahko pojeste skupaj 500-600 kcal.
Vadite, da boste med postom izgubili 5 kg
Z vnosom od 1300 do 1500 kcal na dan morate še vedno telovaditi, da porabite te kalorije. Ker pa med postom ne morete takoj piti ali jesti, da nadomestite izgubljeno energijo, bi morali vaditi le enkrat na dan.
Najboljši čas za telovadbo med postom je pred prekinitvijo posta. Tako lahko po vadbi takoj napolnite energijo s kalorijami iz iftar jedi. Priporočena vrsta vadbe je 30 minut visokointenzivnega intervalnega treninga na dan. Ta vaja ne traja veliko časa, ker pa se intenzivnost spreminja, je izgorevanje kalorij čim večje.
Če želite to narediti, začnite z vadbo zmerne intenzivnosti, kot je tek za štiri minute. Nato nadaljujte s sprintom z zahtevnim terenom, kot je enominutni naklon. Obe različici trajata skupaj pet minut. To različico ponovite še šestkrat, tako da bo vaš skupni čas vadbe 30 minut na dan.
x
