Kazalo:
- Dieta za zmanjšanje stresa
- 1. Povečajte vnos vlaknin
- 2. Jejte vir kompleksnih ogljikovih hidratov
- 3. Zmanjšajte vnos maščob
- 4. Povečajte vnos vitaminov in mineralov
- 5. Vsak dan izpolnite potrebe po tekočinah
Če so ves ta čas zahteve dela, šole ali odnosov z najbližjimi tesneje povezane kot vzrok stresa, se izkaže, da obstajajo tudi drugi dejavniki, ki pogosto ostanejo neopaženi. Kadar ste pod stresom, si poskušajte zapomniti stvari, ki jih v zadnjem času pogosto ali redko opazite. Ker ima vsakodnevna prehrana pravzaprav veliko vlogo vira stresa. Vendar ne skrbite. Ključna je disciplina pri vzdrževanju prehrane za zmanjšanje stresa, tako da sta telo in duha srečnejša.
Dieta za zmanjšanje stresa
Kaj vsak dan jeste in pijete, vpliva na vzpone in padce vašega razpoloženja.
To je zato, ker imajo različna hranila pomembno vlogo pri podpiranju delovanja možganov, imunosti, uravnavanju krvnega tlaka in odstranjevanju toksinov. Tudi vnos hranilnih snovi iz hrane pomaga tudi pri zniževanju ravni hormonov kortizola in adrenalina, ki se povečajo, ko so pod stresom.
Če želite biti bolj udobni, ko ste vsak dan v gibanju, je tukaj nekaj priporočenih vzorcev prehranjevanja, ki jih lahko uporabite za zmanjšanje stresa:
1. Povečajte vnos vlaknin
Po navedbah revije Physiology Journal lahko hrana z visoko vsebnostjo vlaknin v vaši dnevni prehrani pomaga zmanjšati stres. Redko je znano, izkaže se, da lahko bakterije, nastanjene v črevesju, pomagajo zmanjšati stopnjo tesnobe in stresa v telesu.
Vsakič, ko pojeste vir vlaknin, te bakterije pretvorijo vlakna v maščobne kisline s kratko verigokratkoverižne maščobne kisline (SCFA). Poleg tega, da živila z SCFA služijo kot eden glavnih virov prehrane za prebavo, lahko tudi pomagajo zmanjšati raven stresa.
Jabolka, soja, grah, pšenični izdelki in različna zelenjava so bogati z vlakninami, ki bodo pomagale spodbuditi proizvodnjo SCFA. Poleg tega lahko dolgotrajni stresni pogoji vplivajo tudi na delo črevesja z ustvarjanjem pregrade ali "pregrade".
Posledično bo hrana v prebavi težje prebavljiva. V tem stanju lahko vnos živil z visoko vsebnostjo vlaknin pomaga odstraniti "oviro", saj proizvede več SCFA.
Torej, odslej ne oklevajte in povečajte vnos vlaknin, da zmanjšate stres. Najsi gre za glavni obrok ali prigrizke sredi zasedenih dnevnih dejavnosti. Na primer uživanjeprigrizek soje, ki je bogata z vlakninami.
2. Jejte vir kompleksnih ogljikovih hidratov
Ko stres zadene, telo samodejno sprosti veliko hormonov kortizola in adrenalina, da telo pripravi na to situacijo. Žal se je raven snovi serotonina, ki je odgovorna za izboljšanje razpoloženja, dejansko zmanjšala.
Da bi se raven serotonina normalizirala, je priporočljivo, da uživate zapletene ogljikove hidrate ob vsakem obroku. Na primer iz polnozrnatega kruha, polnozrnatih žit, zelenjave in sadja. Študija v Journal of Nutrition and Food Sciences pojasnjuje, da bo uživanje kompleksnih virov ogljikovih hidratov pomagalo proizvajati več serotonina.
Zanimivo je, da lahko vnos ogljikovih hidratov skupaj z vlakninami optimizira prebavo. Zaradi obeh hranil se bo proces prebave upočasnil, tako da bo lahko pretok hormona serotonina bolj stabilen.
3. Zmanjšajte vnos maščob
Če ste v zadnjem času radi jedli mastno hrano, jo poskusite zmanjšati ali celo ustaviti, če ne želite, da bi se stres poslabšal. Študija Psihiatrične klinike v Severni Ameriki je poskušala primerjati raven stresa pri živalih, ki so se prehranjevale z običajno maščobo.
Rezultati so pokazali, da pri živalih, ki so dobivale hrano z uravnoteženo prehransko vsebnostjo, ni prišlo do zvišanja ravni glukokortikoidnih hormonov. Medtem pri živalih, ki se hranijo z visoko vsebnostjo maščob, hipotalamus v možganih proizvaja več glukokortikoidnih hormonov.
Glukorokortikoidi so skupina steroidnih hormonov, ki običajno igrajo vlogo pri podpori telesni presnovi. Vendar pa lahko glukokortikoidi v presežnih količinah kažejo na akutni stres.
Skratka, nezdrava prehrana, na primer preveč nasičenih in prehranjenih maščob, lahko negativno vpliva na hormonsko ravnovesje v telesu. Eden od njih vpliva na raven hormonov, ki sprožajo in nadzorujejo stres.
4. Povečajte vnos vitaminov in mineralov
Pomen potreb po vitaminih in mineralih ni zgolj domislica. Ne samo, da je potreben za podporo različnih telesnih funkcij, vnos teh mikrohranil pomaga tudi zmanjšati raven stresa v telesu. Od vitamina B3, vitamina B6, vitamina B12, vitamina C, magnezija in selena.
Če telesne potrebe po vitaminih in mineralih niso zadovoljene, je tveganje za razvoj psihološkega stresa lahko večje. Dejansko lahko pomanjkanje vnosa teh mikrohranil poruši ravnovesje hormonov, ki sprožijo in nadzorujejo stres v telesu.
5. Vsak dan izpolnite potrebe po tekočinah
Pomanjkanje tekočine vas ne samo odžeja, temveč lahko povzroči dehidracijo telesa. Ne da bi se tega zavedali, ko ste dehidrirani, se raven hormona kortizola poveča.
Lahko bi rekli, da so visoke ravni hormona kortizola način, kako se telo odziva ali daje signale, kadar mu primanjkuje tekočine. Zato ne bo trajalo dolgo, počutili se boste zelo pod stresom in imeli boste težave z jasnim razmišljanjem.
Torej, poskrbite, da telesu ne bo manjkalo vnosa tekočine vsak dan, da preprečite stres in dehidracijo.
x
