Bi radi shujšali? poskusite jesti več kot 3-krat na dan & bull; zdravo zdravo

Pravzaprav lahko za hujšanje storite veliko preprostih in enostavnih stvari. Ne samo, da mora biti to dieta in gibanje, lahko pomagajo tudi majhne stvari, kot je prilagajanje časa obrokov in kako pogosto jeste.

Ura in pogostost obrokov je ena najpomembnejših stvari, ki jo je treba upoštevati, če želite shujšati. Kakšna je idealna pogostost dobrega prehranjevanja za hujšanje? Ali je res, da je najbolje jesti 3 obroke na dan?

Povečanje telesne mase je zelo enostavno pridobiti in izgubiti, sprememba prehrane v enem dnevu lahko povzroči izgubo ali celo povečanje telesne teže. Zato izbira zdrave hrane in pijače za uživanje ni dovolj, da bi ohranili idealno telesno težo ali celo shujšali. Vse, kar morate storiti, je prilagoditi svojo prehrano.

Če jeste manj pogosto, se dejansko zredite

Če menite, da lahko zmanjšanje pogostosti prehranjevanja povzroči izgubo teže, potem je vaša domneva napačna. V študiji je bilo dejansko navedeno, da lahko zmanjšanje pogostosti prehranjevanja poveča telesno težo, povečanje pogostnosti prehranjevanja pa je dejansko učinkovitejše pri hujšanju.

Izveden je bil poskus glede razporeditve in pogostosti hrane, ki lahko nadzoruje apetit. V tem poskusu sta bili dve skupini anketirancev, ki sta prejeli 1000 kalorij zajtrka, vendar z različno porazdelitvijo pogostosti obrokov.

Ena skupina je dobila naenkrat 1000 kalorij hrane, druga skupina pa več obrokov. Nato so rezultati tega eksperimenta navedli, da je skupina, ki je pojedla več delov obroka, bolje obvladovala svoj apetit, ker so bili njihovi želodci vedno napolnjeni s hrano. To se je razlikovalo od skupine, ki je dobila hrano le enkrat, ki je imela večji apetit.

V tej študiji je bila opravljena tudi pogostost prehranjevanja za kosilo, dobljeni rezultati pa so bili, da je imela skupina, ki je jedla le enkrat, 27% več kalorij kot skupina, ki je pogostnost svojih obrokov večkrat razdelila na več.

Pogostejše prehranjevanje je tudi boljše za sladkor v krvi

Poleg tega druge študije dokazujejo tudi, da lahko delitev pogostnosti obrokov vpliva na raven sladkorja v krvi, insulina in grelina. V tej študiji je ena skupina dobila 2 obroka za kosilo s 4-urnim odmorom. Medtem so drugo skupino pozvali, naj jedo 12-krat s premorom vsakih 40 minut. Na koncu študije je bilo ugotovljeno, da je pogostost prehranjevanja le dvakrat z intervalom 4 ure povzročila nestabilnost in normalno raven glukoze v krvi. Poleg tega je znano tudi, da inzulinski hormon, ki uravnava krvni sladkor, in grelinov hormon, ki delujeta tako, da povečata apetit, postane nenormalna, kar lahko povzroči povečanje apetita.

Zakaj pogosteje jeste, lažje shujšate?

Iz različnih predhodno opisanih rezultatov raziskav je mogoče sklepati, da lahko pogostnost več uživanja hrane (vendar z enakim številom kalorij) zmanjša apetit, poveča zadovoljstvo in občutek sitosti, izboljša delovanje hormonov insulina in grelina in naj želodec ne bo prazen dolgo časa, tako da se želodec vedno počuti polnega. Ne samo to, energija, potrebna za prebavo hrane, ki vstopi v telo, je drugačna. Ko hrano, ki jo zaužijete, prebavite pogosteje, potrebujete manj energije, ker jo dobivate v majhnih količinah. Tako bo prebavni sistem deloval bolj sproščeno in ne bo obremenjeval njihovega dela.

Apetit je tesno povezan z zadovoljstvom in občutkom "sitosti", ki se čuti, ko hrana vstopi v želodec. Zato je ena od stvari, ki lahko nadzoruje apetit, zadovoljstvo, zaradi katerega bo človek prenehal jesti ali jesti ne bo več. Ko boste nadzorovali svoj apetit in boste izpolnili občutek sitosti in zadovoljstva s hrano, boste zmanjšali del svojega obroka in ne boste imeli "lakote v očeh", zaradi katere boste lahko takoj pridobili na teži. Poleg tega lahko pravilna regulacija hormona grelin prepreči pojav prenajedanja, tako da se ne boste hitro zredili.

Če boste uživali pogosteje, vendar z majhnimi obroki, boste lažje shujšali.

PREBERITE TUDI