Kazalo:
- Preskakovanje obrokov, vključno z večerjo, ne koristi zdravju
- Večerja zagotavlja gorivo med spanjem
- Kdaj je torej pravi čas za večerjo?
- Kakšna so pravila večerje, da ostaneš zdrav in se ne zrediš?
Mnogi ljudje mislijo, da je večerja rutina, ki se je je treba izogibati, zlasti za tiste, ki so na dieti. Pravzaprav tako kot zajtrk in kosilo tudi večerje ne smete zamuditi. Torej, kakšne so nevarnosti, če ne večerjamo pogosto? Odgovor najdete v tem članku.
Preskakovanje obrokov, vključno z večerjo, ne koristi zdravju
Poleg zajtrka se mnogi odločijo, da večerjo preskočijo. Razlog je v tem, da čas prehranjevanja močno prispeva k povečanju telesne mase. Tisti, ki želijo shujšati, se torej odločijo, da ne bodo jedli ponoči.
Ne samo to, obstaja veliko domnev, ki pravijo, da ko človek spi, se prebavni sistem telesa ustavi. Tako da se hrana, ki jo zaužijemo ponoči, ne prebavi pravilno, kar bo dejansko povzročilo povečanje telesne mase.
Pooja Makhija, svetovalka za nutricionistko in klinično dietičarko v Indiji, pa je dejala, da zdravju ni koristi, če kdo pogosto preskoči obroke. Vključno s preskakovanjem večerje.
Prva stvar, ki jo boste občutili, ko boste pogosto izpustili večerjo, je nastop močne lakote naslednji dan. Potem se boste počutili slabo in imeli boste refluks kisline, ker je vaš želodec dlje časa prazen - še posebej, če ste tudi prej zamudili kosilo. Poleg tega se vaš spanec ne bo slišal dobro, ker se zaradi lakote pogosto zbujate sredi noči.
Torej, dokler vas na koncu ne bo zamikalo, da bi ponoči jedli sladko hrano, ker se počutite utrujeni, ker ne boste zaspali. To dejansko sproži povečan apetit zaradi pretirane lakote zaradi pogostega izpuščanja obrokov.
Večerja zagotavlja gorivo med spanjem
Pravzaprav je večerja zadnji vnos energije v telo, preden zaspite, dokler ne pride čas zajtrka. Zato morate zagotoviti, da ste pred spanjem izpolnili zalogo glukoze v telesu, ki se bo med spanjem uporabljala kot gorivo.
Vzrok, da se pogosto zbujate sredi noči, je pogosto zato, ker se je raven sladkorja v krvi zmanjšala. Tam mora telo sprostiti zaloge glukoze, ki jih telo shrani, tako da se med spanjem prebudite zaradi pomanjkanja energije - stradanja. No, to je tisto, kar včasih naredi človeka prigrizek polnoči, da se znebite lakote.
Zato je za vas zelo pomembno, da ne preskočite zdrave in hranljive večerje, da lahko telo med spanjem stabilno sprosti glukozo v krvni obtok.
Kdaj je torej pravi čas za večerjo?
V bistvu večerja ni nekaj, kar je prepovedano, če ste na dieti, le pozorni morate biti na ure prehranjevanja, ki sledijo biološki uri vašega telesa. Študija, opravljena na Medicinski fakulteti Univerze Harvard, pojasnjuje, da ne glede na to, kako zdravo hrano jeste, če vaš urnik ne ustreza biološki uri vašega telesa, se lahko vaš presnovni sistem pokvari.
No, najboljši čas za jesti je pravzaprav pozno od 17. do 19. ure. Ta čas obroka velja za najprimernejšega, ker se ocenjuje, da je vaše telo popolnoma prebavilo hrano, preden ste zaspali. V bistvu mu dajte približno 3 ure, da telo lahko telo popolnoma prebavi, preden zaspite.
Kakšna so pravila večerje, da ostaneš zdrav in se ne zrediš?
Poleg tega, da ste pozorni na čas obrokov, morate biti pozorni še na nekaj drugih stvari, da bo večerja ostala zdrava in ne bo motila vašega zdravja, med drugim:
- Vedno bodite pozorni na vnos hrane, ki jo jeste. Dobro je jesti ponoči prigrizke, a zdrave. Posoda s sadjem in kozarec mleka je dobra rešitev.
- Traja približno 20 minut, da telo začuti, kdaj je želodec poln. Zato jejte počasi, ne hitite. To vam bo preprečilo, da bi se prenajedli in končali siti.
- Če želite močno jesti, se izogibajte uživanju mastne in začinjene hrane pozno ponoči. Razlog je v tem, da sta ti dve vrsti hrane težko prebavljivi, kar vam omogoča, da imate prebavne motnje, kot so bolečine v želodcu, ki lahko motijo kakovost vašega spanca.
x
