Kazalo:
- Vadba pri visokih temperaturah ni dobra za delovanje mišic
- Zakaj je torej vadba med žgočim vročim dnem nevarna za zdravje?
- To se zgodi, če se prisiliš, da se ukvarjaš s športom, ko ti je vroče
Vadba je pomembna za zdravje. Kljub temu morate razumeti tudi prave trenutke za vadbo. Razlog je v tem, da večina ljudi misli, da bo telovadba čez dan porabila več kalorij v telesu, zaradi česar bo učinkovita pri hujšanju.
Pravzaprav temu ni tako. Nedavne raziskave pravijo, da je telovadba čez dan dejansko neučinkovita in je treba paziti na zdravje.
Vadba pri visokih temperaturah ni dobra za delovanje mišic
Študija z univerze v Nebraski v Omahi kaže na nevarnosti izvajanja vadbe na prostem, ko lahko visoke temperature vplivajo na številne mišične zmogljivosti na celični ravni.
Raziskovalci so preučevali, kako vadba pri različnih temperaturah vpliva na delovanje mišic. Natančneje so preučili, kako na mitohondrije - generatorje energije v celicah - vplivajo različne temperature.
Mitohondriji so organele, ki igrajo pomembno vlogo pri dihalni funkciji živih celic. Zdaj, ko mitohondriji ne delujejo pravilno, imajo pomembno vlogo pri povzročanju debelosti, diabetesa, staranja in drugih stanj.
Zato želijo raziskovalci ugotoviti, kakšna je optimalna temperatura za vadbo, ki lahko prepreči disfunkcijo mitohondrijev in potencialno zmanjša raven že omenjenih bolezni.
Ta študija je bila izvedena z opazovanjem vzorcev stegenskega mišičnega tkiva vsakega udeleženca pred in po zaključeni kolesarski vaji eno uro v sobi z različnimi temperaturami, eno vročo in eno hladno.
Kot rezultat so raziskovalci ugotovili, da je večina udeležencev študije opravila optimalno vadbo pri nizkih temperaturah v primerjavi z vročimi temperaturami. Medtem pa je odziv telesa na vadbo pri vročih temperaturah videti zelo negativen, četudi sploh ne deluje.
Zakaj je torej vadba med žgočim vročim dnem nevarna za zdravje?
Michael Bergeron, direktor Sanfordskega inštituta za šport in znanost, je dejal, da vadba v vročih dneh, ko je temperatura vroča, vlažna in ne vetrovna, onemogoča izhlapevanje znoja. To povzroči, da telo ne more učinkovito odvajati toplote, ki jo telo proizvaja po telesni aktivnosti.
Zdaj, ko je ta izguba toplote v telesu neučinkovita, se bo telesna temperatura hitro povečala na nevarno raven. To je tisto, kar bo pozneje škodljivo za vaše zdravje.
V bistvu šport, ki se izvaja pri visokih ali vročih temperaturah, povzroči, da telo težko odvaja toploto, zaradi česar se telesna temperatura zvišuje. To je seveda slabo, ker lahko povzroči različne škodljive učinke na zdravje.
To se zgodi, če se prisiliš, da se ukvarjaš s športom, ko ti je vroče
Tu je nekaj najpogostejših stanj, ki se pojavijo, ko vadite pri previsoki temperaturi:
- Mišični krči
- Pojavi se občutek slabosti in bruhanja
- Omotica ali glavobol
- Nizek krvni tlak
- Razbijanje srca
- Zamegljen vid
- Dehidracija
- Omedlevica
- Izčrpanost toplote - izjemna utrujenost
- Toplotni udar - toplotni udar, ki se pojavi, ko telesna temperatura doseže 40 stopinj Celzija
V bistvu je gibanje dobro za splošno zdravje. Preprosto morate biti pametni, da kar najbolj zmanjšate vsa obstoječa tveganja, da lahko še vedno izkoristite zdravstvene koristi, ki jih prinaša telesna dejavnost.
Eden od načinov za to je, da se izognete ukvarjanju s športom, kadar je sonce sredi dneva prevroče, nosite udobna in tanka oblačila in redno uporabljajte nepremočljivo kremo za sončenje.
Poleg tega ne pozabite ostati hidrirani pred, med in po vadbi, da se izognete dehidraciji. Razlog je v tem, da če je telo že dehidrirano, bo telo vse težje spet normaliziralo temperaturo. To bo zagotovo poslabšalo vaše stanje.
x
