Kazalo:
- Ure dobrega prehranjevanja vplivajo na vašo težo
- Potem, kakšen je dober urnik obrokov?
- 1. Zajtrk pred deveto uro
- 2. Prigrizek jejte štiri ure po zajtrku
- 3. Kosilo v vdolbini
- 4. Malica popoldan
- 5. Večerja pred osmo zvečer
Mogoče ste izbrali zdrave sestavine živil, jih zdravo predelali, del obroka pa je bil prilagojen tudi dnevnim potrebam. Vse, kar počnete, je zaradi tega, da začnete zdravo življenje, ni narobe, vendar manjka ena stvar. Ali poznate dober obrok, ki bi ga morali uporabljati vsak dan?
Razmisliti morate tudi o dobrih urah prehranjevanja, da ne boste še naprej pridobivali kilogramov in bili primerni za prehrano.
Ure dobrega prehranjevanja vplivajo na vašo težo
Če želite živeti zdravo, izbira pravih živilskih sestavin ni dovolj. Še posebej, če ste na strogi dieti, morate le prilagoditi ure obrokov na dan. Ker dobro prehranjevanje neposredno vpliva na vašo težo. Pravzaprav je bilo to dokazano v več študijah, ki navajajo, da imajo ljudje, ki imajo dobre ure prehranjevanja, običajno nadzorovano težo in se izogibajo debelosti.
Potem, kakšen je dober urnik obrokov?
Pravzaprav za vsakogar ni določenega časa obroka. Vsak posameznik mora imeti svoje prehranjevalne navade in vzorce, čeprav bi bilo lepo, če bi si lahko uredil dobre prehrambene čase.
Poleg tega poskusite imeti vsak dan enak obrok, saj tako vaše telo razume in ve, kdaj naj bi jedli hrano. Tako se bo vaš metabolizem povečal in vaša teža se bo ohranila. Tu pa je nekaj stvari, ki jih lahko uporabimo kot vodilo za pripravo dobrih obrokov.
1. Zajtrk pred deveto uro
Da, telo potrebuje hrano po skoraj sedmih urah praznosti, zato jo morate hitro napolniti, da si lahko vrnete energijo za svoje dejavnosti. Raven glukoze v krvi se bo znižala približno eno do dve uri po prebujanju. Torej, zajtrk pred deveto zjutraj je idealen čas za hranjenje možganov in telesa.
2. Prigrizek jejte štiri ure po zajtrku
V bistvu je treba vaše telo napolniti vsake štiri do pet ur, zato ne bodite presenečeni, če že po štirih urah po zajtrku začutite lakoto ali se vam sliši želodec. To lahko rešite tako, da si privoščite zdrave prigrizke, da si podkrepite lačen želodec.
3. Kosilo v vdolbini
Večina ljudi poje kosilo, ko pride čas za odmor, to je okoli 12. ure. Pravzaprav s tem ni težav. Če ste že jedli prigrizke, vam bo to preprečilo, da bi čez dan pojedli preveč. če čez dan pojeste preveč, boste hitro zaspani.
4. Malica popoldan
Skoraj enako kot prejšnji urnik prigrizkov, ki bi ga morali opraviti približno štiri ure po kosilu. Ko je kosilo konec, želodec po navadi spet zarohlja v 3-4 urah.
Če imate kosilo ob 12. uri, morate napolniti želodec do 3. ali 4. ure popoldne. Tako se boste izognili večjim obrokom pri večerji. A ne pozabite, prigrizki, ki jih jeste, morajo biti zdravi.
5. Večerja pred osmo zvečer
Zelo dobro je, če lahko večerjate pred osmo uro. Kajti, telesu morate dati čas, da prebavi hrano, ki pride, preden greste spat. Spanje s polnim želodcem seveda ni dobro za zdravje.
Torej, imejte si navado, da po 8. uri zvečer ne jeste težke hrane. Če se počutite lačni, lahko še vedno prigriznete zdrave prigrizke, ki ne vsebujejo veliko kalorij, maščob in sladkorja.
x
