Oreški lahko shujšajo, kako lahko? & bik; zdravo zdravo

Ste vedeli, da vam uživanje oreščkov lahko pomaga pri hujšanju? Da, če pogosto jeste to hrano, lahko izgubite težo. Toda kako? Oglejte si naslednjo razlago.

Hranila v oreščkih

Morda se marsikdo ne zaveda, da so oreški ena od vrst zdrave hrane. Oreški so bogati s hranili in antioksidanti, ki so koristni za vaše zdravje.

Dejansko je po študiji, objavljeni leta American Journal of Clinical Nutrition, oreški so koristni za boj proti boleznim srca in diabetesu.

Vendar so oreški bogati tudi z maščobami in kalorijami. Zato se bodo ljudje, ki želijo shujšati, tej hrani izogibali.

Dejansko je vsebnost maščob v oreščkih nenasičenih maščob. Verjame se, da nenasičene maščobe ščitijo telo pred različnimi boleznimi, vključno s srčnimi boleznimi. Torej maščoba, ki jo dejansko najdemo v oreščkih, ni zdravju škodljiva.

Kako lahko oreški pomagajo shujšati?

V bistvu uživanje oreščkov pogosto ne naredi debelih. Pravzaprav naj bi redno uživanje oreščkov preprečevalo povečanje telesne mase. To navaja tudi študija, objavljena v reviji Debelost.

Študija je pokazala, da imajo ljudje, ki so pojedli dve ali več porcij oreškov na teden, manjše tveganje za pridobivanje telesne teže kot tisti, ki tega niso storili. Ne samo arašidi, tudi arašidovo maslo lahko zagotovi enak učinek.

Pravzaprav še ni točno znano, zaradi česar vam oreški pomagajo shujšati. Ena od možnosti pa je, da imajo ljudje, ki jedo oreščke, bolj zdrave navade ali način življenja.

Oreški lahko pomagajo zmanjšati odvečni apetit

Uživanje oreščkov kot prigrizek vam lahko pomaga zmanjšati bolečine lakote in se dlje časa počutite siti. To je tudi eden od razlogov, da vam oreški lahko pomagajo pri hujšanju.

Kot poroča Evropski časopis za klinično prehrano, uživanje ene vrste oreščkov, in sicer mandljev, lahko zmanjša lakoto, ki jo pogosto zadene.

Pravzaprav je znano, da so oreški učinkovitejši pri hujšanju, če jih uživamo kot prigrizek kot prilogo k večjim obrokom.

Zmožnost oreščkov, da prenesejo lakoto, se lahko pojavi zaradi tvorbe hormona peptida ali holecistokinina v telesu. Znano je, da oba pomagata uravnavati vaš apetit.

Poleg tega so za ta učinek odgovorne tudi visoke ravni beljakovin in nenasičenih maščob v oreščkih.

Z drugimi besedami, oreški so primerna hrana za uživanjeprigrizekče želite shujšati.

Telo ne absorbira vseh arašidovih maščob

Oreški so bogati z vlakninami. To je tudi eden od razlogov, da lahko oreški, ki niso pravilno prežvečeni, minejo, ne da bi jih črevesje prebavilo.

Zaradi tega telo nekaterih hranil, ki jih vsebujejo oreški, ne more absorbirati. Hranila, ki jih telo ne absorbira uspešno, bodo spet prišla ven v obliki blata.

No, eno od hranil, ki se ne absorbira, je maščoba. Zato lahko maščoba v oreščkih kar zapusti telo, ne da bi bila prebavljena. To je tisto, kar oreščkom preprečuje pridobivanje teže, pravzaprav vam pomaga pri hujšanju.

Raziskave v American Journal of Clinical Nutritionrečeno, maščoba, ki prehaja skozi iztrebke, se po zaužitju oreščkov poveča do 20% več.

Uživanje oreščkov lahko poveča izgorevanje maščob in kalorij

Uživanje oreščkov lahko poveča tudi število porabljenih kalorij. Študija, objavljena v reviji z naslovom Klinična prehrana pokazati zanimiv dokaz.

Študija navaja, da lahko živila, ki vsebujejo oreške, pomagajo porabiti kalorije do 28% več kot uživanje hrane, ki vsebuje mlečne izdelke.

Več izgorevanja kalorij imajo tudi ljudje s prekomerno telesno težo in z debelostjo.

S tem lahko sklepamo, da lahko uživanje oreščkov pomaga tudi pri izgorevanju kalorij v telesu. To pomeni, da vam oreški lahko pomagajo pri hujšanju.

Če želite torej jesti hrano, ki vam lahko pomaga pri hujšanju, so oreški lahko privlačna možnost.

Ni vam treba biti strah, če ga morate zaužiti kot aprigrizekker je učinek veliko večji, če ga uživamo kot zdrav prigrizek.

x