Kazalo:
- Vlaknine so pomembne za zdravje prebavil
- Kako vam lahko uživanje vlaknin pomaga pri hujšanju?
- Kaj pa uživanje prehranskih dopolnil?
Če želite shujšati na zdrav način, vam lahko pomaga uživanje veliko zelenjave in sadja. To je zaradi visoke vsebnosti vlaknin v obeh vrstah hrane. Da, uživanje vlaknin naj bi vam pomagalo shujšati.
Študija je to tudi dokazala. Raziskave, objavljene v reviji Annals of Internal Medicine, dokazujejo, da vam lahko z zaužitjem 30 gramov vlaknin na dan shujšate, znižate krvni tlak in izboljšate odziv telesa na inzulin.
Vlaknine so pomembne za zdravje prebavil
Vlaknine lahko dobite z uživanjem zelenjave, sadja in celih zrn. Vlaknine se v telesu ne prebavijo tako kot ogljikovi hidrati, maščobe ali beljakovine, ki vstopijo v telo. Vlaknine samo prehajajo skozi vaše telo, ne da bi zvišale krvni sladkor.
Vendar pa vlaknine prinašajo veliko koristi v vaš prebavni sistem. Vlaknine lahko pomagajo hraniti dobre bakterije v črevesju, da lahko izboljšajo vaše prebavno zdravje. Poleg tega lahko oblika vlaknin, ki ostanejo nedotaknjene, ko pridejo do črevesja, pomaga pri odvajanju črevesja - olajša prehod blata.
Kako vam lahko uživanje vlaknin pomaga pri hujšanju?
Vlaknine vam naravno pomagajo pri hujšanju. Uživanje veliko vlaknin vam lahko pomaga, da se dlje počutite siti, ne da bi morali telesu dodajati veliko kalorij.
To naredimo z vlakninami tako, da zapolnimo prostor v želodcu in s tem spodbudimo receptorje v telesu, zaradi katerih možgani mislijo, da ste siti in bi morali nehati jesti. Poleg tega lahko vlaknine upočasnijo praznjenje želodca in prebavo, zato se boste dlje časa počutili polnejše.
Zaradi tega se počutite manj lačni in zmanjšate apetit, zato boste jedli manj. Na ta način vam vlaknine lahko počasi pomagajo pri hujšanju.
Izberite vodotopno vrsto vlaken. Topne vlaknine bodo absorbirale vodo in v črevesju tvorile nekakšen gel. Ta gel nato upočasni praznjenje želodca, tako da ste dlje siti in imate manj apetita.
Ta gel lahko upočasni tudi absorpcijo sladkorja v krvni obtok. Tako bo raven sladkorja v krvi nizka, sledila pa bo tudi nizka raven inzulina. To pomeni, da je v telesu manj možnosti za shranjevanje maščob.
Raziskave so tudi dokazale, da učinki vlaknin na hujšanje posebej ciljajo na trebušne maščobe. Ta trebušna maščoba je nevarna in je povezana s presnovnimi boleznimi.
Kaj pa uživanje prehranskih dopolnil?
Dodatki iz vlaken so običajno narejeni z izolacijo vlaken iz rastlin. Po nekaterih študijah vam vse vrste dodatkov iz vlaknin ne morejo pomagati pri hujšanju. Dokazalo se je, da prehranski dodatki iz glukomanana (vlakna, pridobljena iz konjaka konjaka) spodbujajo hujšanje. Medtem vrste vlaknin psyllium in guar gumi ne morejo pomagati pri hujšanju.
Kljub temu bi morali vlaknine vseeno poskušati dobiti iz hrane, ne iz dodatkov. Zagotovo ne morete dobiti enakih koristi ali učinkov uživanja naravnih vlaknin, ki prihajajo iz hrane, kot tisti, pridobljeni z dodatki. Ko jeste zelenjavo in sadje, ne dobite samo vlaknin, temveč tudi druga hranila, ki lahko prinesejo druge koristi za zdravje.
x
