Kazalo:
- Kako bakterije v črevesju vplivajo na človeški imunski sistem?
- Preveč slabih bakterij v črevesju oslabi imunski sistem
- Pomen ohranjanja prebavnega zdravja za boljšo imunost
Različne zdravstvene težave, od alergij, debelosti, avtoimunskih bolezni (sindrom razdražljivega črevesja, akne, kronična utrujenost), avtizem, demenca, rak do depresije, so dejansko lahko povezane z oslabljeno imunostjo, ki izhaja iz odpovedi bakterij v črevesju.
Človeški prebavni organi ne delujejo samo tako, da prebavijo in absorbirajo hranila iz hrane, ki vstopi v telo. Vendar pa v črevesju obstajajo različne dobre bakterije, ki imajo različne zdravstvene koristi. Več vrst dobrih bakterij ima človek, boljši vpliv ima na njegovo zdravje.
Kako bakterije v črevesju vplivajo na človeški imunski sistem?
Ocenjuje se, da črevesje vsebuje 100 bilijonov bakterij. Ta količina je 10-krat večja kot na drugih mestih v človeškem telesu. S to raznolikostjo bakterijskih kolonij lahko črevesje, ki je znano kot drugi možgan, komunicira neposredno z možgani, središčem vseh telesnih funkcij. Tudi skozi te bakterije lahko črevesje začuti in se neposredno odzove na dogajanje v telesu. Na primer, kadar ste med tremo panični ali depresivni, vas nenadoma zaboli želodec in želite bruhati.
Poleg tega, da te bakterije komunicirajo z možgani, sodelujejo tudi s človeškim imunskim sistemom. V telesu zdravega človeka črevesni mikrobi po potrebi stimulirajo imunski sistem, tako da so dovolj dobri, da ukrotijo mikrobe, ki prenašajo bolezni, ki vstopijo v telo (ko jeste, pozabite umiti roke), hkrati pa jih tudi zadrževati da ne bi pomotoma sprožili povratnega napada na telo.
Bakterije v mnogih pogledih vplivajo na vsako vrsto imunskega sistema. Nekatere bakterije imajo močan učinek, druge pa precej bolj subtilno. Zelo malo mikrobov nima nobenega učinka.
Nekatere bakterije spodbujajo specifično celično aktivnost, druge pa zavirajo isto celično aktivnost. Ta nasprotni učinek kaže, da obstaja mehanizem za uravnoteženje, ki zagotavlja, da nobena posamezna bakterija ne more prevladovati nad njegovimi učinki na imunski sistem. Nekatere bakterije prav tako povečajo določene gene, druge pa zmanjšajo njihovo regulacijo. To nakazuje, da lahko mikrobi uravnotežijo učinke na gensko izražanje črevesja.
Obstoj motenj na komunikacijskih poteh bakterij in telesnih celic ter harmonija različnih bakterij v človeškem črevesju lahko moti delovanje imunskega sistema in njegovih presnovnih procesov.
Preveč slabih bakterij v črevesju oslabi imunski sistem
Črevesne bakterije uspevajo, odvisno od tega, kaj jeste in od hormonov, ki jih telo sprosti. Število in vrste se lahko povečajo skupaj z dobro prehrano in zdravim načinom življenja. Nahranite jih s celotno, svežo hrano, dobre črevesne bakterije se bodo namnožile, kar bo koristilo vašemu imunskemu sistemu. Dajte jim "neželeno" hrano, nato bodo slabe bakterije prevzele vaše črevesje, kar bo povzročilo puščanje črevesja, kopičenje strupenih prostih radikalov in še posebej vnetje, ki je osnova mnogih zdravstvenih težav.
Zanimivo je, da interakcije med črevesnimi bakterijami in imunskim sistemom potekajo v obe smeri: kar se zgodi enemu od njih, vpliva na drugega. Ena nedavnih študij je pokazala, da je število in raznolikost bakterij v črevesju debelih ljudi manj kot pri vitkih ljudeh. Druge študije so pokazale, da se poveča pri skupini, imenovani črevesne bakterije Firmicutesin zmanjšanje skupine imenovanih črevesnih bakterij Bakteroideti, je povezano tudi z debelostjo.
Ena študija, objavljena v reviji Brain, Behaviour and Immunity, je pokazala, da imajo otroci, ki so nagnjeni k napadom, večjo raznolikost bakterij. Čeprav raziskovalci niso povsem prepričani, kakšna je vzročno-posledična povezava, jo lahko sprožijo stresni hormoni, ki lahko spremenijo kislost črevesja. Neredna raven kislosti v črevesju lahko vpliva na preživetje bakterij v črevesju.
Podobno tudi pri dojenčkih, ki imajo pogosto kolike. Ti dojenčki imajo število bakterij Proteobakterije kar je višje kot pri otrocih, ki nikoli ne količijo. Proteobakterije pri dojenčkih proizvajajo pline, ki povzročajo bolečino, zaradi česar z lahkoto jokajo.
Pomen ohranjanja prebavnega zdravja za boljšo imunost
Če torej želite izboljšati svoje zdravje, začnite s črevesjem. Zdravje prebavil lahko dobesedno vpliva na celotno telo. Dobra novica je, da se lahko kolonije bakterij v črevesju spremenijo glede na to, kaj jeste.
Prehrano obogatite z zelenjavo z veliko vlakninami, sadjem z nizko vsebnostjo sladkorja, zrni brez glutena in stročnicami. Uživajte tudi več hrane, bogate s probiotiki, kot so jogurt, kefir, korejski slani kimchi, kumarice, sir in tempeh.
Ena študija v Kanadi je pokazala, da lahko uživanje probiotikov zmanjša raven sladkorja v krvi na tešče in poveča aktivnost izločanja insulina pri ljudeh s sladkorno boleznijo. Probiotiki lahko pomagajo tudi pri lajšanju depresije in Alzheimerjeve bolezni, ker vsebujejo dobro bakterijo, imenovano Lactobacillus. Lactobacillus je v črevesju odgovoren za izgon slabih bakterij in s tem krepi imunski sistem za boj proti vnetjem v možganih.
