Kazalo:
- Je res, da lahko začinjena hrana pospeši metabolizem?
- Ali lahko pred vadbo jem začinjeno hrano?
- 1. Dehidracija
- 2. Refluks želodčne kisline
- 3. Driska
Nekateri pravijo, da uživanje začinjenega pred vadbo lahko pomaga pri izgorevanju več maščob in tudi hitrejši izgradnji mišic. Razlog je v tem, da naj bi začinjena hrana pospešila presnovni proces. Kaj pa o tem pravijo strokovnjaki? Je res, da je uživanje začinjenega pred vadbo dobro za hujšanje in gradnjo mišic? Ali pa gre le za mit? Samo oglejte si celoten pregled spodaj!
Je res, da lahko začinjena hrana pospeši metabolizem?
Dolgo časa so raziskovalci preučevali učinke začinjene hrane na telesni metabolizem. Presnova je proces predelave virov hrane v energijo. Povzeto po različnih študijah lahko začinjena hrana resnično vpliva, namreč presnovni proces je do osem odstotkov hitrejši.
To je zato, ker začinjena hrana iz čilijev ali paprike vsebuje snov, imenovano kapsaicin. Kapsaicin je naravna sestavina, ki vpliva na povečanje telesne temperature. Potem bo telo hitreje porabilo kalorije.
S hitrejšim metabolizmom lahko telo proizvede več energije za izgradnjo mišic. Da pa boste uživali to korist, morate pojesti zelo velike porcije čilija. Čeprav lahko uživanje začinjene hrane pospeši vaš metabolizem, učinka na vaše telo zares ne bo čutiti.
Ali lahko pred vadbo jem začinjeno hrano?
Čeprav čiliji dobro vplivajo na vaš metabolizem, se pred vadbo izogibajte uživanju začinjene hrane. To je zato, ker koristi, ki jih dobite, morda niso vredne tveganj, ki jih lahko povzroči uživanje začinjene hrane pred vadbo. Sledi popolna razlaga.
1. Dehidracija
Kot je razloženo zgoraj, lahko vsebnost kapsaicina v začinjeni hrani vpliva na zvišanje telesne temperature. Zato se morate po zaužitju začinjene hrane počutiti zadušljivo in vroče. Če po pikantnem jedenju takoj telovadite, lahko telesna temperatura takoj poskoči.
Da bi znižali telesno temperaturo, se bo v telesu pojavil znoj. Brez uživanja začinjene hrane bi se med vadbo močno znojili. Torej, jedo začinjeno pred vadbo tvega, da boste z znojem izgubili veliko tekočine. To lahko privede do dehidracije. Zaradi hude dehidracije lahko izgubite zavest (omedlevica).
2. Refluks želodčne kisline
Uživanje začinjene hrane ne more povzročiti refluksa želodčne kisline (razjede). Če pa imate to bolezen, lahko uživanje začinjene hrane pred vadbo sproži dvig želodčne kisline v požiralnik, kar povzroči stiskanje v prsih in bolečino. Namesto da bi gradili mišice in izgubljali težo, zaradi ponavljajočega se refluksa želodčne kisline ne morete vaditi.
3. Driska
Vsebnost kapsaicina v čilijih telo ne prebavi zlahka. Zato se lahko ta vsebina ujame v črevesju in povzroči draženje. Hrana, ki ste jo zaužili prej, bo hitro spet prišla ven, preden jo črevesje popolnoma prebavi. To se imenuje driska.
Driska bo zagotovo močno ovirala vaše športne aktivnosti. Pred vadbo se torej izogibajte pikantnemu uživanju. Če želite jesti začinjeno hrano, si pred začetkom vadbe posvetite vsaj štiri ure časa.
x
