Kazalo:
- Spremembe življenjskega sloga za preprečevanje bolezni prostate
- 1. Vzdržujte telesno težo z zdravo prehrano
- 2. Šport
- a. Keglove vaje
- b. Aerobika
- c. Trening mišične moči
- 3. Nehajte kaditi
Vsi moški so ogroženi zaradi bolezni prostate. Tako kot drugi organi ima tudi pri prostati težave, ki lahko škodujejo telesu in seveda motijo aktivnosti, zlasti v vašem spolnem življenju. Na srečo lahko bolezni prostate preprečite z zdravim načinom življenja, med katerimi je tudi gibanje.
Spremembe življenjskega sloga za preprečevanje bolezni prostate
Dejansko starejši kot ste bolj izpostavljeni tveganju za bolezni prostate. Pravzaprav je starost največji dejavnik, ki lahko poveča možnosti za BPH (benigno povečanje prostate). Kljub temu pa lahko še vedno zmanjšate druge dejavnike tveganja s sprejetjem različnih zdravih navad, kot so naslednje.
1. Vzdržujte telesno težo z zdravo prehrano
Debelost je eden od dejavnikov, ki lahko povzroči različne bolezni prostate, kot sta BHP in rak prostate. Zlasti, ko se obseg pasu povečuje, naj bi temu sledilo povečanje velikosti prostate.
Poleg tega lahko debelost poveča tudi tlak, ki zavira krvni obtok. Kadar se prekrvavitev prostate in iz nje ne izvaja učinkovito, obstaja večje tveganje za genetske mutacije, ki vodijo do raka prostate.
Da se to ne bi zgodilo, morate seveda nemudoma spremeniti svoj življenjski slog, vključno z uravnavanjem dnevne porabe hrane. Poskusite začeti redno jesti trikrat na dan ob pravem času in z zadostnimi porcijami.
Uporabljajte tudi uravnoteženo prehrano, zadovoljite prehranske potrebe z uživanjem živil iz različnih skupin, kot so ogljikovi hidrati, vlaknine in beljakovine. Tu je nekaj živilskih sestavin, za katere je znano, da so dobre za uživanje, če želite preprečiti bolezni prostate.
- Ribe. Več vrst rib, zlasti losos, sardele in postrvi, vsebujejo dobre maščobe, ki lahko pomagajo preprečiti vnetje telesa. Ker telo ne more proizvajati omega 3 maščobnih kislin, so ribe lahko pravi vir za zadovoljitev njihovih potreb.
- Jagode. Jagode so znane po odličnem viru antioksidantov za boj proti prostim radikalom, ki povzročajo bolezni. Antioksidanti pomagajo nevtralizirati in izločati proste radikale iz telesa. Nekatere vrste sadja, med katerimi lahko izbirate, so jagode, borovnice in maline.
- Brokoli. Brokoli vsebuje fitokemični sulforafan, ki lahko cilja na rakave celice in ohranja zdravje prostate.
- Paradižnik. Paradižnik, zlasti kuhan, vsebuje antioksidant, imenovan likopen, ki je koristen za celice prostate.
2. Šport
Poleg vzdrževanja prehrane je še en način vzdrževanja telesne teže in seveda tudi preprečevanja bolezni prostate gibanje. Izkazalo se je, da lahko vadba pomaga tudi pri zdravljenju tistih, ki so bili zdravljeni ali operirani zaradi bolezni prostate.
Mogoče nekateri mislite, da ljudje s povečano prostato ne smejo izvajati napornih vadb, ker lahko stanje poslabšajo. Pravzaprav obstajajo določeni športni gibi, ki jih lahko dejansko uporabimo za zmanjšanje simptomov, ki jih doživljajo ljudje z boleznijo prostate.
a. Keglove vaje
Kot poroča UCLA Health page, so Keglove vaje vrsta vadbe, ki je primerna za ljudi z boleznimi prostate.
Keglove vaje so vaje, katerih namen je zategniti mišice medeničnega dna. Te mišice pomagajo upravljati pretok urina. Keglove vaje so koristne tudi za pomoč moškim pri uravnavanju urina po operaciji prostate in treniranju mišic okoli njih.
b. Aerobika
Aerobna vadba, kot so plavanje, hoja in tek, je zelo koristna za kurjenje kalorij, zmanjšanje bolečin pri prostatitisu in tveganje za tesnobo in depresijo.
To dokazuje študija BMJ Open, ki je pokazala, da je aerobna vadba, kot je hoja, lahko terapija za ljudi z motnjami prostate.
Dejansko lahko redna aerobna vadba poveča tudi antioksidativne spojine v telesu in zmanjša vnetje, ki se pojavi v telesu.
c. Trening mišične moči
Ta vaja za mišično moč vam pomaga povečati mišično maso, tonizirati kosti in zmanjšati telesno maščobo. Ker je prostata mišica, je eden od načinov ohranjanja zdravja, ki lahko preprečuje bolezni prostate, trening mišične moči.
Da bo vaša vzdržljivost stabilna, se lahko ukvarjate z nekaterimi športi, ki vključujejo moč, kot so dvigovanje uteži, sklece, in vlečenja.
Upoštevajte, da pri bolnikih, ki so imeli nepravilnosti prostate, tega ni priporočljivo storiti trebušnjaki ali gibi, ki vključujejo trebušne mišice, ker se bojimo, da bi lahko poslabšali urinsko inkontinenco.
3. Nehajte kaditi
Kajenje je še vedno eden največjih vzrokov smrti na svetu. Dejansko Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) kaže, da je po svetu vsako leto šest milijonov primerov smrti zaradi uživanja tobaka.
Indonezija je na tretjem mestu lestvice držav z največjo porabo cigaret na svetu za Kitajsko in Indijo. Po podatkih, pridobljenih iz Osnovnih zdravstvenih raziskav leta 2018, v Indoneziji kadi 28,8% prebivalstva, starejšega od 10 let.
Pravzaprav je izogibanje kajenju zelo pomembno za ohranjanje zdravega telesa, tudi kot način za preprečevanje bolezni prostate.
Ogljikov monoksid, ki ga najdemo v cigaretah, se bo držal rdečih krvnih celic, dokler celice ne odmrejo. To zmanjšuje sposobnost telesa za prenašanje kisika v rdečih krvnih celicah in otežuje njihov pretok, zlasti v prostato.
Kajenje telesu doda tudi proste radikale. Prosti radikali lahko povzročijo verižne reakcije, vključno z genskimi mutacijami in razvojem rakavih celic v organih. Zato se je izogibajte uživanju, če ne želite povečati tveganja za nastanek bolezni prostate.
