Kazalo:
- Ampak počakaj, ni debelo
- Kaj povzroča razliko v telesni teži zjutraj in ponoči?
- Nihanje teže povzroča tudi shranjevanje zalog energije
- Koliko teže običajno pridobi to nihanje telesne teže?
- Tehtajte se enkrat na teden, ne vsak dan
Takoj, ko se zjutraj zbudite, se stehtate (po izpraznitvi mehurja, seveda pa pred zajtrkom) in … igla končno pokaže fantastično številko! Vse trdo delo stroge diete in rednega gibanja se je zdaj obrestovalo. Potem pa se pred spanjem odločite, da se boste pretehtali in tehtnica pokaže dva kilograma telesne mase. Kako to?
Pravijo, da je vnos 3500 kalorij enak pol kilogramu odvečne maščobe, vendar na dan ne pojeste do 10.000 kalorij. Od kod ta dodatna dva kilograma? Je res, da lahko v samo enem dnevu pridobite do dodatna dva kilograma teže?
Ampak počakaj, ni debelo
Sprostite se, ne izgubite mišic / ne pridobite odvečne maščobe vsakič, ko se igla tehtnice zaniha v desno - kot ste ves čas razmišljali.
Ste vedeli, da lahko človeško telo shrani malo teže v našem debelem črevesju? Za to ni treba veliko znanosti, pretehtajte se pred in po iztrebljanju. S samo odhodom na stranišče lahko pride do spremembe telesne teže s približno 1-2 kilograma.
Nihanje teže je normalno in se dogaja vsem. Ta nihanja lahko povzročijo različni dejavniki, kot so uživanje velikih obrokov, prekomerni vnos soli, zaprtje in hormonske spremembe. Morali bi vedeti, da odvečna teža, ki jo vidite na tehtnici, ne prihaja iz povečane telesne maščobe; Dodatna "maščoba" lahko izvira iz vode, odpadnih snovi ali drugih snovi, ki začasno ostanejo v telesu.
Kaj povzroča razliko v telesni teži zjutraj in ponoči?
Ko gre za nihanje teže, je voda glavni osumljenec. Spremembe telesne teže na dan ali celo na uro so pogosto posledica količine vode, ki jo imate v telesu. "Ves dan bodo naša telesa zadrževala tekočino, medtem ko bomo jedli in pili," je povedala Kelly Hogan, MS, RD, CDN, koordinatorka klinične prehrane v Dubin's Breast Center v bolnišnici Mount Sinai. Hogan je nadaljeval, tako da na primer zaužijete dve majhni skodelici vode, vnos pa dobite tudi s hrano. To lahko doda nekaj dodatnih gramov telesne teže. To nima nič skupnega z odstotkom telesne maščobe ali mišično maso.
Tudi če uživate preveč slane hrane, se počutite dehidrirani in napihnjeni, saj vaše telo zadržuje tekočino v telesu. Ko ne popijemo dovolj tekočine, se telo samodejno zadrži na tekočini, ki ostane v telesu, da ohrani ravnovesje tekočin. Nato naše ledvice izločajo manj tekočine skozi urin, ker so ledvice programirane tako, da vzdržujejo to ravnovesje. To je tisto, zaradi česar se številke na vaši lestvici premikajo.
Nihanje teže povzroča tudi shranjevanje zalog energije
Na količino zaužitih ogljikovih hidratov poleg soli in vode vpliva tudi količina vode, ki je v telesu shranjena, ker naša telesa potrebujejo dodatne tekočine za shranjevanje glikogena (ogljikovih hidratov) kot energije.
Za shranjevanje vsakega grama glikogena telo potrebuje tri grame vode. Ko jemo ogljikove hidrate, se ta preprost vnos sladkorja shrani kot glikogen na različnih mestih v telesu, vključno z rdečimi in belimi krvničkami, možgani in ledvicami (v majhnih količinah). Glikogen služi kot sekundarno dolgoročno skladišče energije po maščobi. Mišični glikogen pretvori v glukozo mišične celice, jetrni glikogen pa v glukozo za uporabo v telesu, vključno s centralnim živčnim sistemom.
Vsak gram shranjenih ogljikovih hidratov povzroči, da vaše telo zadrži 2,7-4 krat več glikogena v obliki vode. Kombinacija povečanja ogljikovih hidratov in vode, ki se veže na vsak ogljikov hidrat, povzroči povečanje naše telesne teže.
Vas zanima, zakaj se po vadbi s potenjem počutite lažje? Čeprav boste takoj po intenzivni vadbi opazili izgubo teže, se boste morda bolj zredili, če bodo vaše mišice kopičile tekočino. "Trening odpornosti ali celo preizkus nove vaje lahko vodi do kopičenja tekočine, če mišice trdo delamo," pravi Hogan. Del odziva telesa na obnovo mikroskopskih solz v mišicah je zastajanje tekočine.
Koliko teže običajno pridobi to nihanje telesne teže?
Nihanja telesne teže lahko povzročijo začasno povečanje telesne mase do 2,5 kg na dan. Prebavni sistem lahko traja nekaj časa, da predela hrano, tekočine in soli, ki jih jeste, ter druge dobro predelane snovi, preden prispeva k vaši dejanski telesni teži.
Ko imate večerjo pred večerjo, bo vaša teža ostala enaka, ko se zjutraj zbudite, če še ne boste odvajali črevesja. To še posebej velja, če jeste hrano, ki vsebuje veliko soli. Tudi če jeste več kot običajno, čez noč ne morete pridobiti bistveno večje teže. Vaša dejanska teža je rezultat postopka, ki se neprekinjeno pojavlja v daljšem časovnem obdobju.
Tehtajte se enkrat na teden, ne vsak dan
Eden od načinov za preprečevanje stresa, ki je posledica nihanja telesne teže, je, da se vzdržite vsakodnevnega tehtanja. Tehtajte se enkrat na teden in to brez oblačil in obutve, ki lahko na tehtnico dodajo kilogram ali dva.
Poskusite se pretehtati, ko zjutraj izpraznite želodec. Če ugotovite, da vaša teža med tehtanjem enkrat na teden še vedno niha, morate piti veliko vode, da zmanjšate količino soli v telesu. Nato dva dni pozneje, zjutraj, ponovno stehtajte. Če so rezultati še vedno visoki, boste morda morali ponovno oceniti svojo prehrano in program vadbe, da ne boste zaužili več kalorij, kot jih porabite.
