5 Prednosti ličija in njihove hranilne vrednosti za zdravje telesa

Sadje ličija indonezijski družbi ni več tuje. Sadje, ki uspeva v tej tropski deželi, je resnično znano po sladkem, osvežilnem okusu. Poleg neposrednega uživanja tega sadja ga zlahka najdemo tudi v različnih predelanih jedilnikih in prehrambenih izdelkih. Čeprav ga je zelo enostavno najti, ali veste, kakšne prednosti imajo liči? Daj no, glej naslednje ocene.

Hranilna vsebnost ličija

Preden se pogovorite o koristih ličija, morate najprej spoznati to sadje. Sadje ličija ima veliko vzdevkov, in sicer liči ali liči.

To sadje resnično uspeva na Kitajskem, lahko pa ga gojimo tudi v Indoneziji, ki ima tudi tropsko podnebje.

Če opazite, je to sadje na prvi pogled podobno malinam, ki so rdeče barve s kožico, prekrito z majhnimi izboklinami. Razlika je v tem, da lahko maline uživate neposredno s kožo.

Medtem je treba najprej olupiti liči. Ko ga olupite, boste videli celulozo, ki je podobna longanu s semenom v sredini.

Tako kot drugo sadje tudi liči zaradi svoje prehranske vsebnosti koristi zdravju. Približno 100 gramov ličija vsebuje hranila, kot so:

Kalorije: 66 kalorij
Beljakovine: 0,8 grama
Ogljikovi hidrati: 16,5 gramov
Sladkor: 15,2 grama
Vlaknine: 1,3 grama
Maščoba: 0,4 grama

Zdravstvene koristi ličija

Vir: Indijski gorski barman

Poleg tega, da so liči enostavni za obdelavo in okusnega okusa, zagotavljajo tudi različne koristi za vaše telo. Karkoli? Olupimo jih enega po enega.

1. Podpira delovanje telesa in krepi imunski sistem

Liči vsebujejo veliko vitamina C in različne vrste vitaminov B, kot so niacin, riboflavin in tiamin. Poleg tega je to sladko sadje opremljeno tudi s folno kislino, kalijem in bakrom.

Vsebnost vitamina C v ličiju lahko imunskemu sistemu pomaga pred virusi in bakterijami, ki povzročajo okužbo.

Medtem pa vitamini B, ki jih vsebuje, lahko ohranjajo delovanje živcev, povečajo metabolizem in ohranjajo zdravje srca in možganov.

2. Vzdržujte krvni tlak in zdravje srca

Telo potrebuje minerale. Če pa so ravni previsoke, so lahko težave tudi telesne funkcije.

Ena vrsta mineralov, ki pogosto presega normalno raven, je natrij. Ta mineral lahko najdemo v številnih slanih živilih.

Če uživate preveč slane hrane, lahko zvišate krvni tlak. To lahko privede do hipertenzije in poveča tveganje za bolezni srca.

No, eden od načinov za preprečevanje teh dveh bolezni je uživanje ličija. Vsebnost kalija v ličiju (324 mg na 100 gramov) lahko zmanjša visoko raven natrija, zato je dobra za srce.

3. Ohranite zdrav prebavni sistem

V zelenjavi in sadju je veliko vlaknin, tudi liči. Vlakna iz ličija lahko absorbirajo vodo in naredijo blato mehkejše.

Tako se boste izognili zaprtju, ker je blato lažje odstraniti iz telesa.

4. Vzdržujte raven sladkorja v krvi in je primerna za prehrano

Vlaknine v ličiju imajo tudi prednost, da upočasnijo proces absorpcije glukoze v črevesju. Upočasnitev absorpcijskega procesa pomeni, da raven sladkorja v krvi ne bo nenadoma skočila visoko.

Iz tega razloga je to sadje dobro za diabetike. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da boste vedeli, koliko vnosa ličijev je varno za diabetes.

Liči so primerni tudi za dodajanje kot dnevni jedilnik med dieto Postopek prebave sadnih vlaken za to prehrano traja dolgo v črevesju, zaradi česar je želodec dlje poln. To se vam lahko izogne prigrizek druga živila.

5. Potencial za preprečevanje različnih kroničnih bolezni

Poleg vlaknin, mineralov in vitaminov so liči bogati tudi z antioksidanti. Različni antioksidanti v sadju, koži in koži ličija vključujejo epikatehin, rutino in oligonol.

Študije na živalih kažejo, da lahko antioksidanti iz ličija nudijo koristi pri preprečevanju bolezni srca, jeter, raka in diabetesa.