Vsakodnevno tehtanje telesa pomaga shujšati & bull; zdravo zdravo

Ali izvajate program za hujšanje? Pravzaprav obstajajo stvari, ki jih je zelo enostavno shujšati, in sicer z rednim tehtanjem. Tudi redno tehtanje je vključeno v 4 stebre uravnotežene prehrane, ki jih določa Ministrstvo za zdravje.

Kateri so dokazi, da tehtanje pomaga pri hujšanju?

Številne študije so pokazale, da lahko redno tehtanje pomaga pri hitrem hujšanju. Ena izmed njih je izvedena raziskava Univerza Cornell. Raziskava, objavljena v Journal of Debelost pri tem je sodelovalo kar 162 odraslih, ki so to doživeli prekomerno telesno težo in debelost so opazili vzorce prehranjevanja in vedenje 2 leti. Nato so jih raziskovalci razdelili v dve skupini, in sicer v skupino, ki so jo morali vsak dan tehtati, druga skupina pa se ni tehtala. Na koncu študije je bilo ugotovljeno, da se je skupina, ki je bila pozvana, da tehta vsak dan, zmanjšala za 2 do 5 kg na mesec v primerjavi z edino skupino, ki je le znižala za 0,5 do 4 kg.

Tudi druga študija je opozorila na isto stvar, v študiji, ki so jo izvajali 6 mesecev, je bilo ugotovljeno, da je kar 91 debelih odraslih, ki so tehtali vsak dan, v 6 mesecih v povprečju izgubil 6,13 kg. Ne samo to, znano je tudi, da s to navado na dan zmanjšajo vnos kalorij.

Iz raziskave, ki jo je opravil Nacionalni register za nadzor teže, znano je, ali je 20% celotne populacije uspelo izgubiti težo in ji preprečiti, da bi se ponovno pridobila, od tega ena s tehtanjem vsak dan. To potrjujejo dobre in zdrave prehranjevalne navade in življenjski slog, tako da se telesna teža zlahka normalizira.

Enostavno pridobivanje in izguba teže

V bistvu je našo telesno težo zelo enostavno povečati ali zmanjšati, tudi pri vitkih ljudeh. Na izgubo ali povečanje telesne mase vplivajo številni dejavniki, kot so vnos tekočine, vnos maščob ali drugih hranil, hormonov in mišične mase. Športnik ima lahko enako težo kot izkušen človek prekomerna telesna težarazlika je v mišični masi. Poleg tega boste, ko boste premalo pili ali postali dehidrirani, znatno shujšali. Toda takoj, ko jeste ali pijete, se boste zredili. Zaradi tega je tehtanje zelo pomembno, da lahko nadzirate svojo telesno težo, ki je hlapna.

Merjenje telesne teže poveča samokontrolo

Na podlagi prej omenjenih raziskav je mogoče sklepati, da lahko hujšanje dosežemo s pogostim tehtanjem. Navade tehtanja lahko oblikujejo nadzor nad prehrano in življenjskim slogom. Morda prej niste vedeli, da imate prekomerno težo ali celo debelost. S prvim tehtanjem se boste zavedali in vedeli, koliko tehtate.

Na tej podlagi boste na različne načine izgubili odvečno težo, ne glede na to, ali gre za zmanjšanje kalorij, ki vstopajo v telo, ukvarjanje s športom in uživanje več sadja in zelenjave. Nato čez nekaj časa, ko ste naredili program, pretehtate in vidite spremembo števila na lestvici navzdol od prejšnje lestvice, kar bo zelo zadovoljivo. Če pa tehtanje ničesar ne spremeni, vas bo to spodbujalo, da to počnete, dokler ne bo delovalo. Navada vsakodnevnega tehtanja vas lahko tudi bolj zaostri z omejitvami, ki se jim morate izogibati na dieti, pogostejših in rutinskih vadbah, omejevanju dohodnih kalorij in povečanju samokontrole.

Kako se tehtate za podporo hujšanju?

Tu so nasveti za tehtanje, ki pomagajo pri hujšanju, in sicer "

Merite težo vsak dan ob istem času. Na primer, lahko se utežite vsako jutro po tuširanju, tako da nobena teža vaših oblačil ali oblačil ne šteje.
Naredite si zapiske ali celo grafe, da vidite napredek sprememb teže, ko je en teden, lahko vidite, ali se graf zmanjšuje ali povečuje.
Priporočamo uporabo digitalnih tehtnic. Čeprav v resnici vse tehtnice delujejo enako, če jih tehtate z digitalno tehtnico, bo izračun natančnejši. Pogosto uporabljene vzmetne tehtnice morda niso več natančne, ker se nanje pogosto vzpenjajo in vzmeti ne delujejo pravilno.

PREBERITE TUDI