Okusni, zdravi in ​​enostavni zajtrk meniji za nosečnice

Izbira menija za zajtrk za nosečnice se nekoliko razlikuje od načina nosečnosti, ker ne morete biti neprevidni. To je zato, ker vso hrano in pijačo, ki jo zaužijete med nosečnostjo, zaužije tudi plod v maternici.

Zato morajo biti nosečnice resnično pozorne na vsako hrano in pijačo, ki jo zaužijejo, tudi med zajtrkom. Še več, začetek dneva z jedilnikom zdravih zajtrkov vam pomaga, da svoje dejavnosti izvajate ves dan.

No, tukaj so različna priporočila za zajtrk za nosečnice, ki niso samo zdrava, ampak tudi okusna.

Zakaj je zajtrk za nosečnice pomemben?

Od večerje do jutra je telo med spanjem izgubilo energijo. Da se lahko zjutraj optimalno vrnete k svojim dejavnostim, telo potrebuje ustrezno oskrbo z energijo.

Zajtrk zjutraj igra pomembno vlogo pri zagotavljanju vnosa energije za podporo vašim aktivnostim, preden pride čas kosila.

Še posebej, ker med to nosečnostjo obstaja plod, ki raste in se razvija v vaši maternici.

Torej, energija in hranila iz hrane morajo biti sposobna zadostiti tudi plodovim potrebam.

Pomen zajtrka za nosečnice lahko pomaga tudi pri preprečevanjuprigrizekživila, ki vsebujejo veliko maščob in sladkorja, ki so jih lansirali Nosečnost Rojstvo in Otroci.

Ker lahko vnos hrane za nosečnice med zajtrkom vsaj podpre želodec do časa kosila.

Tako bo vnos hrane in prehrana med nosečnostjo bolj nadzorovan.

Pravzaprav po navedbah Tommy's takšno redno prehranjevanje zagotovo pomaga, da vaša teža ne naraste hitro.

Izbira zdravega zajtrka za nosečnice

Dober in zdrav zajtrk za nosečnice idealno vsebuje raznovrstna hranila za nosečnice, kot so vlaknine, beljakovine, kalcij, maščobe, ogljikovi hidrati, železo itd.

Ko poznate različna potrebna hranila, je čas, da razvrstite in določite meni za zajtrk za začetek dneva.

Tukaj je seznam zdravih in dobrih menijev za zajtrk za nosečnice, ki jih lahko pripravite doma:

1. Špinačna omleta in rjavi riž

Špinača in jajca sta dve zdravi hrani, ki sta zelo dobri za razvoj ploda.

V kombinaciji sta zelo bogata s hranili in seveda zdrava. Špinača je bogata s folati, železom, vitaminom A in tudi kalcijem.

Folat je eno pomembnih hranil med nosečnostjo, ki ga je treba izpolniti.

Folat nosečnice potrebujejo za preprečevanje dojenčkov, rojenih s prirojenimi napakami, in nedonošenčkov.

Nič manj kot folati, v zdravem meniju za zajtrk za nosečnice ne zamudite živil in pijač, bogatih s kalcijem.

To je zato, ker ustrezen vnos kalcija pomaga, da kosti in zobje otroka v maternici rastejo močneje.

Špinača vsebuje tudi železo, za katero se med nosečnostjo izkaže, da je dvakrat bolj potrebno kot kadar ni noseča.

Razlog je v tem, da je železo ena glavnih sestavin rdečih krvnih celic.

Zdrave rdeče krvne celice so potrebne za rast in razvoj otroka v maternici, zlasti za oskrbo ploda z dovolj kisika.

Medtem so jajca zdrava hrana, ki vsebuje beljakovine, vitamin A, vitamin B, fosfor, selen, vitamin D, vitamin E, vitamin K, kalcij in cink.

Jajca pomagajo tudi optimizirati razvoj možganov ploda in znižati raven slabega holesterola v telesu.

Medtem je rjavi riž še eno zdravo živilo, ki spada v kategorijo polnozrnatih.

Z rjavim rižem ste lahko dlje siti in tako preprečujete hrepenenja nezdrava hrana, kot npr hitra hrana.

2. Pražen polnozrnat kruh, napolnjen z jajci in avokadom

Ta meni za zajtrk za nosečnice vsebuje pomembna hranila, ki jih potrebujejo matere in dojenčki.

Jajca vsebujejo holin, ki je pomemben za izboljšanje otrokovih možganskih funkcij.

Ne samo to, koščki kuhanega jajca, ki jih damo v kruh, pomagajo zagotoviti tudi beljakovine, ki jih telo potrebuje, tako da ste bolj energični.

Dojenčki potrebujejo aminokisline (vrsto beljakovin), da pravilno rastejo v maternici.

Ustrezen vnos beljakovin pomaga optimizirati razvoj otrokovega telesa, mišic in možganov.

Medtem ko polnozrnati kruh vsebuje vlaknine, ki vam pomagajo, da ste dlje siti in seveda zdrava prebava.

Z dodatkom zdrobljenega avokada je tudi meni za zajtrk bogatejši z vlakninami, minerali in vitamini za nosečnice.

Avokado vsebuje folate, kalij, vitamin C in vitamin B6, ki pomagajo pri rasti zdravih otrokovih možganov in tkiva ter zmanjšujejo jutranjo slabost.

3. Ovseni kosmiči s koščki sadja

Nimate veliko časa za pripravo zajtrka? Ta zdrav meni za zajtrk za nosečnice je zelo praktičen.

Ovsena kaša vsebuje vlaknine, ki jih telo potrebuje, in koščke sadja za nosečnice, ki pomagajo povečati vnos vitaminov, ki jih telo potrebuje.

Uživanje hrane z visoko vsebnostjo vlaknin za zajtrk pomaga izboljšati prebavo in se dlje časa počutite siti.

Ustrezen vnos vlaknin vam lahko pomaga preprečiti, da bi med nosečnostjo imeli različne prebavne težave.

Ta meni lahko pripravite tako, da zmešate ½ skodelice ovsene kaše z ½ skodelice mleka z nizko vsebnostjo maščob.

Nato na vrh potresemo s sesekljanimi orehi in koščki sadja, kot so jabolka ali jagode.

Poleg ovsene kaše, viri hrane iz vlaknin, ki so lahko nosečnicam na izbiro tudi za druge zajtrke, kot so polnozrnata žita, zelenjava in sadje.

4. Umešana jajca z oreščki in sirom

Če uživate jajca, oreščke in sir, boste lažje povečali dnevne beljakovine, ki jih potrebujejo vaše telo.

Oreški vsebujejo veliko pomembnih mineralov, ki jih telo potrebuje, kot so mangan, magnezij, selen, cink, kalij in vitamin E.

Kako to olajšati, med mešanjem popražite eno jajce, nato dodajte dovolj oreščkov po okusu skupaj z naribanim sirom.

Nato dodajte sol in poper, da okusite umešana jajca.

5. Smoothie z mandljevim mlekom, jogurtom, kivijem, špinačo in chia semeni

Ne samo hrane, lahko tudi jeste smuti za zajtrk.

Mešanje mandljevega mleka, jogurta, kivija, špinače in chia semen vam pomaga, da dobite dovolj prehranskih zalog zjutraj.

V tej pijači so vsi vitamini C, beljakovine, kalcij, folati in omega-3.

Pot je enostavna in ne traja dolgo. Zmešati morate le ½ skodelice mandljevega mleka, ½ skodelice jogurta, eno sadje kivija, ½ špinače in eno žlico chia semen.

x