Kazalo:
- Ste veliko jedli, a se ne zredite?
- Torej, kakšen je pravi del za pridobivanje teže?
- 1. Poleg velikih obrokov dodajte tudi prigrizek
- 2. Spremenite del obroka, tako da boste jedli pogosteje
- 3. Poskrbite, da so ta hranila v vsakem delu vašega obroka
- 4. Prilagajanje telesa s povečanimi porcijami hrane
Glavno načelo pri pitanju telesa je povečanje vnosa kalorij, ki vstopajo v telo. Eden najpogosteje uporabljenih načinov je povečati obroke, tako da boste vsak dan pojedli več. Kljub temu ne pozabite, da lahko na vaš uspeh v pitanje vašega telesa vpliva veliko dejavnikov.
Kolikokrat jeste vsak dan in kako veliki so porcije? Ste jedli pravo vrsto hrane? Da se ne bi zmotili, pojdimo, glejte skrivnost za pridobivanje teže v naslednjih delih.
Ste veliko jedli, a se ne zredite?
Uživanje več hrane ne poveča samodejno vaše teže. Obstaja več dejavnikov, ki vam lahko preprečijo pridobivanje telesne teže, med drugim:
- genetski dejavniki
- porabljena nizkokalorična hrana, kot so zelenjavne in sadne solate
- imeti življenjski slog ali delo, ki zahteva, da je telo aktivno
- izvajajte takšno kardio vadbo, ki porabi več kalorij
- preveč telovadite
- nepravilno izračunavanje dnevnih potreb po kalorijah (nižje, kot bi morale biti)
- imajo zdravstveno stanje, ki zavira pridobivanje mišične mase
Torej, kakšen je pravi del za pridobivanje teže?
Da bi na teden pridobili 500 gramov teže, morate povečati vnos energije za 500 kalorij na dan. Če je vaša dnevna potreba po energiji 2000 kalorij, je vaša trenutna potreba 2500 kalorij na dan.
Po določitvi potreb po kalorijah je to, kar morate storiti.
1. Poleg velikih obrokov dodajte tudi prigrizek
Če drastično povečate del svojega obroka, se lahko počutite obremenjujoče. Ampak to lahko rešite tako, da na primer pripravite kalorično prigrizek, na primer:
- jogurt z oreščki in sadjem
- avokado
- fižol edamame
- sir in jagode
- kreker polnozrnata z bananami in arašidovim maslom
Svetujemo vam, da uživate kalorično prigrizke, vendar pazite, da kalorično živila, ki jih uživate, vsebujejo tudi druga zdrava hranila. Izogibajte se prigrizkom, katerih kalorije izvirajo iz slabih maščob, kot so ocvrta ali ocvrta hrana hitra hrana.
2. Spremenite del obroka, tako da boste jedli pogosteje
Če lahko jeste velike količine hrane, potem vam obrokov obrokov res ni treba povečati na več kot trikrat na dan. Če pa imate manjši apetit, spremenite obroke na 5-6 krat na dan. Ne pozabite, pred in po obrokih pijte vodo, da bo v želodcu več prostora.
3. Poskrbite, da so ta hranila v vsakem delu vašega obroka
Če želite pridobiti težo, morate povečati porabo ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob. Vendar pazite, da vsi trije prihajajo iz visokokakovostnih virov hrane.
Ogljikove hidrate lahko dobite iz krompirja, ovsena kaša, sladki krompir in rjavi riž. Beljakovine lahko dobimo iz lososa, oreščkov in jeter. Medtem ko se lahko zredite iz rumenjakov in avokada.
4. Prilagajanje telesa s povečanimi porcijami hrane
Na povečanje porcij obrokov morate biti pozorni:
- pripravite si čim bolj zanimivo zalogo motenj
- ustvarite opomnik, da jejte vsake 2-3 ure
- pripravlja se na učinke velikih obrokov, kot sta povečanje maščobe in napenjanje
- pojejte en majhen del beljakovinske hrane, da pridobite mišično maso
Tako kot hujšanje tudi pridobivanje kilogramov zahteva potrpljenje. Ta postopek lahko traja mesece ali celo več kot eno leto. Toda ne pozabite, da vam bo močna zavezanost pomagala doseči idealno težo, ki jo pričakujete.
x
