Prehrana v prvem trimesečju, ki jo morajo spoštovati nosečnice

Nosečnost 9 mesecev je zelo pomembna. Pravzaprav vsak teden plod v maternici izvede različne pomembne dogodke. Za to je pomembno, da nosečnice izpolnijo svoje prehranske potrebe. Prehrana ima zelo pomembno vlogo pri podpiranju vsake rasti in razvoja, ki ga plod počne v maternici, od zgodnje nosečnosti do poroda. Katere hranilne snovi v prvem trimesečju nosečnosti so pomembne za nosečnice?

Kaj se zgodi v prvem trimesečju nosečnosti?

Prvo trimesečje nosečnosti traja od prvega tedna do 13. tedna nosečnosti. To so najpomembnejši tedni za razvoj vašega ploda. Od oploditve se oplojeno jajčece pritrdi na maternično steno.

Nato je okoli 5. tedna nosečnosti embrionalno obdobje (kjer se začnejo oblikovati možgani, hrbtenjača, srce in drugi organi). V naslednjih tednih se začnejo oblikovati tudi dojenčkovi deli telesa, kot so glava, oči, usta, vrat, stopala, roke in drugi.

Glede na številne pomembne dogodke pri plodu je pomembno, da nosečnice izpolnjujejo prehrano v tednih prvega trimesečja nosečnosti. To je zelo pomembno za preživetje otroka v prihodnosti. Pomanjkanje bistvenih hranil v tem času lahko povzroči motnje v rasti in zgodnjem razvoju otroka. Ta učinek je lahko trajen, dokler se otrok ne rodi.

Katere hranilne snovi v prvem trimesečju nosečnosti so pomembne za nosečnice?

Nekaj pomembnih hranil v prvem trimesečju, ki jih morajo nosečnice izpolniti, je:

1. Folat

Folat je v prvem trimesečju nosečnosti nepogrešljiv. Pravzaprav je zelo priporočljivo, da te hranilne snovi izpolnite, preden zanosite. Zakaj? Ker je v zgodnji nosečnosti folat potreben za podporo razvoju otrokovih možganov in hrbtenjače. Pomanjkanje vnosa folata v prvem trimesečju nosečnosti lahko pri dojenčku povzroči prirojene okvare.

Folate lahko dobite iz zelene zelenjave (kot so špinača, ohrovt, beluši in brokoli), agrumov (na primer pomaranče) in oreščkov. Nekateri boste med nosečnostjo morda morali dobiti tudi dodatke folne kisline (po priporočilu zdravnika).

2. Beljakovine

Glavna naloga beljakovin je kot snov za gradnjo telesa, ki je potrebna za tvorbo novih celic in tudi za obnovo celic. Tako so beljakovine nepogrešljive v prvem trimesečju nosečnosti, kjer se pri plodu veliko razvije celice, tkiva in organi.

Beljakovine lahko preprosto dobite iz jajc, tofuja, tempeha, rib, piščanca, mesa, oreščkov, mleka in mlečnih izdelkov. V enem dnevu morate zaužiti vsaj 2-3 obroke beljakovin.

3. Vitamin A

Vaše potrebe po vitaminih se med nosečnostjo nekoliko povečajo. Vitamin A je potreben za razvoj otrokovega vida in za krepitev otrokovega imunskega sistema. Vitamin A je potreben tudi za razvoj otroških celic v maternici. Vitamine lahko dobite iz zelenjave in sadja.

Najbolje je, da se izogibate uživanju jeter in njihovih izdelkov (kot je olje iz polenovke). Zelo visoka vsebnost vitamina A v jetrih lahko dejansko škoduje nosečnosti. Morda vam ne bo treba jemati dodatkov vitamina A.

4. Kalcij in vitamin D

Obe hranili dojenčki potrebujejo za rast kosti in zob. Kalcij pomaga tudi pri izboljšanju krvnega obtoka, pa tudi pri delovanju mišičnega in živčnega sistema. Kalcij lahko dobite iz mleka in njegovih izdelkov, kot sta sir in jogurt. Nekatera zelenjava vsebuje tudi kalcij, na primer brokoli in ohrovt. Kalcij lahko dobite tudi iz rib, ki jih jeste s kostmi, kot so inčuni, sardele in losos. Vitamin D lahko dobite tudi iz lososa in drugih mastnih rib.

5. Železo

Med nosečnostjo potrebujete več železa, ker se poveča proizvodnja krvi. Iz tega železa se tvori hemoglobin (ki deluje tako, da kroži kisik po telesu in plodu). Pomanjkanje zalog ali vnos železa med nosečnostjo lahko nosečnice ogrozi zaradi železne anemije. Huda anemija železa med nosečnostjo lahko poveča tveganje za prezgodnji porod, nizko porodno težo (LBW) in poporodno depresijo.

Potrebe po železu lahko pokrijete iz pustega rdečega mesa, piščanca, rib, zelene zelenjave (kot sta špinača in brokoli) ter oreščkov.