Kazalo:
- Tanko telo lahko shrani tudi veliko maščobe
- Če imate debelo telo, ne pomeni vedno nezdravo
- Kako naj poskrbim, da bo moje tanko telo zdravo?
- 1. Izogibajte se nezdravi hrani
- 2. Aktivno gibanje
- 3. Sprostite se
- 4. Dovolj spite
Prekomerna telesna teža resno ogroža zdravje. Zato mnogi mislijo, da je tanko telo bolj zdravo, saj se tako izogne številnim tveganjem za nastanek bolezni. Res je, da lahko prekomerna telesna teža povzroči različne bolezni, kot so diabetes, bolezni srca, visok krvni tlak ali visok holesterol. Vendar v resnici imeti tanko telo ne pomeni vedno bolj zdravo kot imeti debelo telo, saj veste! Oglejte si naslednjo razlago.
Tanko telo lahko shrani tudi veliko maščobe
Če spadate med tiste, ki imajo tanko telo, ne bodite pretirano navdušeni. Razlog je v tem, da vitkost ni zagotovilo za telo zdrave osebe. Ste že slišali za MONW, ki je presnovno debeli z normalno težo ali kar se običajno imenuje suha maščoba? Suha maščoba so ljudje z normalno težo, vendar imajo odstotek telesne maščobe skoraj enak kot debeli ljudje, zlasti v trebuhu.
Verjetnosti so še slabše, če jih imate suha maščoba in imate sladkorno bolezen. Razlog je v tem, da imate dvakrat večje tveganje za smrt v primerjavi s sladkornimi bolniki s prekomerno telesno težo.
V študiji iz leta 2011 so raziskovalci ugotovili, da so tanke osebe nosile več maščobe okoli srca in jeter kot na stegnih. Poleg tega se večina tankih ljudi šteje za dovolj zdrave, zato pogosto pozabijo nadzorovati vnos hrane in raje jedo hitro hrano ali drugo predelano hrano, ki vsebuje veliko slabih maščob.
Marsikdo se tega ne zaveda, čeprav so tanke osebe nagnjene k diabetesu tipa 2 in kardiovaskularnim boleznim. Poleg tega so tanke osebe nagnjene tudi k zmanjšanju imunske funkcije, težavam s plodnostjo, tveganju za anemijo in osteoporozo.
Če imate debelo telo, ne pomeni vedno nezdravo
Druge študije so pokazale, da prekomerna telesna teža ni vedno nevarna za zdravstvene težave. Razlog je v študiji v Evropi, pri ljudeh z debelostjo se bo zmanjšala smrtnost zaradi bolezni srca ali sladkorne bolezni, če imajo zdrav metabolizem. Ti zdravi presnovki ne vključujejo odpornosti na inzulin in številk z visokim holesterolom, trigliceridi ali krvnim tlakom.
Poudariti je treba, če to velja za debele ljudi, ki imajo dober in zdrav metabolizem, ker redno uporabljajo zdrav način življenja.
Kako naj poskrbim, da bo moje tanko telo zdravo?
Preverjanje krvnega tlaka, holesterola in krvnega sladkorja je edini način, da zagotovo veste, ali imate zdrav metabolizem ali ne. Obstajajo pa tudi drugi načini, da lahko imate zdravo idealno telesno težo. Na primer, spremenite svoj življenjski slog na zdrav način življenja.
Če nadzirate, kaj jeste, in redno vadite, boste lahko bolje živeli. Tu so preprosti načini, ki jih je enostavno narediti, vendar imajo ob rednem izvajanju velik učinek:
1. Izogibajte se nezdravi hrani
Zmanjšajte porabo sladkorja in sladke hrane, ki vsebuje umetna sladila. Poleg tega se izogibajte uživanju živil iz predelanih izdelkov, bolje je jesti več živil, ki vsebujejo beljakovine, dobre maščobe, neškrobno zelenjavo in ogljikove hidrate.
2. Aktivno gibanje
Poskusite biti aktivni, kot so športi - plavanje, tek, dvigovanje uteži, aerobika, hoja in čiščenje hiše. Lahko počnete tudi druge stvari, ki so vam všeč, najpomembneje pa je, da vas spodbudijo k gibanju. Če to počnete vsaj 30 minut na dan, boste lažje nadzorovali srčni utrip.
3. Sprostite se
Stres lahko povzroči visok krvni tlak. Zato lahko jogo izvajate kot sredstvo za meditacijo in sprostitev ali pa počnete druge stvari, kot so branje, poslušanje glasbe in druge stvari, ki vam lahko zmanjšajo stres.
4. Dovolj spite
Ustrezen spanec je zelo pomemben. Razlog je v tem, da če imate pomanjkanje spanja, bo to vplivalo na dejavnosti, ki jih opravljate pozneje. Poskrbite, da boste dovolj spali šest do osem ur vsako noč.
x
