Kazalo:
- Športni vodnik tekalna steza za starejše
- 1. Izberite trdno orodje
- 2. Bodite pozorni na vrsto uporabljenih čevljev in oblačil
- 3. Začnite z zelo nizko hitrostjo
- 4. Nežno spustite ročaj
- 5. Hitro povečujte hitrost
- 6. Če ste utrujeni, spet zmanjšajte
Starejši, ki so vajeni hitre hoje, so dobri v uporabi tekalna steza ali ne, se izkaže, da je daljša, kažejo raziskave, objavljene v Journal of American Medical Association (JAMA). Raziskave tudi navajajo, da večja kot je hitrost hoje starejših med vadbo, večja je pričakovana življenjska doba. Dejansko ima ta šport številne koristi za starejše. Še vedno pa je treba razmisliti, če želijo starejši izvajati tekalno stezo.
Športni vodnik tekalna steza za starejše
Pred izvajanjem športnih aktivnosti z tekalna steza, Prepričati se morate o naslednjih stvareh, kot so:
1. Izberite trdno orodje
Športno opremo, zlasti za starejše, je res treba upoštevati zaradi varnosti. Torej, preden dovolite staršem ali sebi tekalna steza, poskrbite, da je naprava močna, trpežna in se med uporabo ne trese.
Še posebej, če je telesna teža starejših dovolj velika, zato se prepričajte tekalna steza je dovolj močan, da ga podpira. Običajno je na to treba paziti, če ga imate tekalna steza doma sam.
Razlog je, tekalna steza v fitnesu običajno uporabljajo kakovostna orodja in imajo lastne varnostne standarde.
2. Bodite pozorni na vrsto uporabljenih čevljev in oblačil
Ukvarjati se s športom tekalna steza, Uporabiti morate posebne športne čevlje, da bodo noge med vadbo udobne. Najpomembneje pa je, da uporabljate najbolj udobne čevlje, za katere mislite.
Poleg tega je pomembno, da nosite ohlapna oblačila, ki absorbirajo znoj. Pazite, da hlače, ki jih uporabljate, niso predolge, da vas lastne noge ne ujamejo ali nagazijo, kar bi lahko škodilo.
3. Začnite z zelo nizko hitrostjo
Če se starejši želijo ukvarjati s športom tekalna steza,po možnosti zagon pri zelo nizki hitrosti. Prav tako bodite previdni, ko vstopite v napravo in jo zaženete prvič.
Pred postopnim povečevanjem hitrosti nastavite zelo nizko hitrost. Poskusite stati v pokončni drži in oči usmerjene naprej.
Sprostite ramena, da boste lahko globoko vdihnili. Nato upognite roke za 90 stopinj in jih pustite, da se naravno zanihajo proti koraku. Če imate še vedno težave z uravnoteženjem, se lahko držite za ročaj na napravi.
4. Nežno spustite ročaj
Če ste dobrega zdravja in med športom ne uporabljate hojice tekalna steza poskusite počasi sprostiti oprijem.
Držanje oprijemala med vadbo lahko vodi do slabe drže pri hoji. To lahko povzroči tudi bolečino zaradi nepravilne drže.
Pomembno je tudi omeniti, da zagotovite, da vaša hitrost hoje ni prehitra, kar bi lahko ogrozilo vas, ko boste morali roko umakniti iz prijema.
5. Hitro povečujte hitrost
Če počasi stopnjujete tempo, lahko trenirate srce, pljuča in pošljete več krvi v možgane in vse druge dele telesa.
Tempo postopoma stopnjujte po približno petih minutah zadrževanja v začetnem tempu. Povečano hitrost vzdržujte vsaj 10 minut.
Poleg tega morate biti pozorni na ciljni utrip, ki ga je treba doseči pri starejših. Za vsako vajo ne sme biti prehitro tekalna steza.
Ameriško združenje za srce priporoča, da se utrip med vadbo poveča med 50 in 85 odstotki največjega utripa, ki ga je treba doseči. Običajno je treba pri starejših, starejših od 65 let, doseči ciljni utrip od 78 do 132 utripov na minuto.
6. Če ste utrujeni, spet zmanjšajte
Če ste na pol zasipani ali ste nekoliko utrujeni, potem upočasnite, dokler se ne počutite bolj stabilno. Preden znova povečate, zmanjšajte hitrost, da se dve do tri minute ohladi.
Imejte to v mislih tekalna steza imeti motor, ki se bo nadaljeval, če ga sami ne ustavite. Zato ne nehajte teči, dokler se motor popolnoma ne ustavi ali pa lahko padete.
Starejši, stari 65 let, bi v idealnem primeru morali vaditi kardiovaskularno vadbo 30 minut na dan pet dni na teden. Poleg športa tekalna steza, Vsak teden lahko izvajate tudi trening moči dva do tri dni.
x
