Kazalo:
- Kakšna je ovsena kaša?
- Kako se lotite ovsene diete?
- Kakšne so prednosti uživanja ovsene kaše?
- Toda zavedajte se tudi tveganj
Diete, ki omejujejo nekatera živila, na primer diete z nizko vsebnostjo maščob ali z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, pogosto ne uspejo, ker boste običajno vnos kalorij zmanjšali dovolj, da izgubite težo. Eits, še ne obupajte. Mogoče je čas, da spremenite način prehrane z ovseno kašo. Ovsena kaša velja za enostaven način za zmanjšanje maščobe na trebuhu, ne da bi morali trpeti lakoto. Kako?
Kakšna je ovsena kaša?
Kot že ime pove, je ovsena kaša vrsta prehrane, ki zahteva redno uživanje ovsene kaše, aka ovsena kaša ali ovsena kaša. Osnovni koncept je uživanje ovsenih kosmičev kot nadomestka za vaš običajni glavni dan. Na primer: zajtrkujete z ovseno kašo, nato kosilo kot običajno z rižem in prilogami, nato večerjo zaprto s skledo ovsene kaše.
Toda uživanje ovsenih kosmičev samo kot nadomestek za velik obrok verjetno ne bo neposredno privedlo do izgube teže. Jejte ovseno kašo, da nadomestite velike, običajno kalorične obroke, hkrati pa zmanjšajte skupne dnevne potrebe po kalorijah.
Na splošno odrasli potrebujejo približno 1.200 do 1.600 kalorij na dan za učinkovito hujšanje. Če želite z ovseno kašo izgubiti 1 do 2 kilograma na teden, morate vsak dan zmanjšati 500–1000 kalorij bodisi z manjšimi obroki bodisi z več gibanja. A pazite, da kalorij ne znižate preveč, saj lahko to upočasni metabolizem v telesu.
Kako se lotite ovsene diete?
Tipična ovsena prehrana traja dva tedna. Prvih 7 dni boste morali ovsene kosmiče jesti trikrat na dan za zajtrk, kosilo in večerjo. V tem času namesto instant ovsene kaše jejte samo polnozrnate kaše.
Po prvem tednu začnite pogostost obrokov z ovsenimi kosmiči na en ali dvakrat na dan, skupaj z enim težkim obrokom z nizko vsebnostjo maščob, s skupno kalorijo na dan, ki ne presega 1300 kalorij. V tem tednu povečajte vnos sadja in zelenjave in prav je, da jeste takojšnjo ovseno kašo.
Če vam je misel na dva tedna uživanja ovsene kaše težka, obstaja še ena prehrambena strategija ovsene kaše, ki zahteva, da ovsene kosmiče jeste samo dvakrat na dan šest dni zapored.
Kakšne so prednosti uživanja ovsene kaše?
Oves so polnozrnata žita, ki so kompleksni ogljikovi hidrati, zato telo prebavi traja dlje. Pomaga vam, da jeste manj, tako da upočasni prebavo in tako doseže daljši polni učinek. Iz sklede navadne ovsene kaše boste dobili skupno 28 gramov ogljikovih hidratov.
Polnozrnata žita so prav tako na splošno manj kalorična kot druga rafinirana zrna, na primer instant ovsena kaša, ki vam lahko pomagajo zmanjšati dnevni vnos kalorij. 250-gramska skleda navadne ovsene kaše, kuhane v vodi, vsebuje le približno 160 kalorij in 1,5 grama maščobe. To nizko kalorično vrednost dobimo iz visoke vsebnosti vlaken v sami pšenici. Skleda ovsenih kosmičev, ki jo jeste, bo zagotovila 4 grame prehranskih vlaknin od skupne dnevne potrebe telesa 25 gramov.
Ljudje, ki jedo veliko vlaknastih živil, poročajo o hitrejši izgubi teže in nižjem obsegu pasu, je dejala študija iz leta 2010, objavljena v The American Journal of Clinical Nutrition. Ovsena kaša vsebuje tudi 2 odstotka priporočene dnevne količine kalcija in 6 odstotkov železa.
Druge prednosti uživanja ovsene kaše vključujejo manjše tveganje za bolezni srca in raka debelega črevesa. Polnozrnata žita, kot je oves, lahko pomagajo tudi pri zniževanju krvnega tlaka in prebavi.
Toda zavedajte se tudi tveganj
Če jo ovsena kaša pravilno upoštevate, vam lahko pomaga pri uspehu pri načrtu hujšanja, saj se zaradi visoke vsebnosti beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov dlje časa počutite siti. Toda na ovseni kaši je treba upoštevati nekatera tveganja.
Prehrana z ovsenimi kosmiči je omejevalna. Naravno je, da se skoraj isto dva tedna dolgočasite iste hrane, še posebej, če jedo le kašo. Ta dolgčas vam lahko zmanjša moč volje, zaradi česar se boste na koncu težko zavezali k hujšanju, če vas mika, da bi večkrat obupali ali varali.
Poleg tega je ovsena kaša dieta z zelo malo kalorij in z nizko vsebnostjo maščob. Nekateri zdravniki lahko menijo, da je skupni vnos kalorij s to prehrano prenizek, da bi ga lahko šteli za zdravo prehrano. Zato boste morda morali nadomestiti z rahlim povečanjem števila kalorij.
Ključno je, da ovseno kašo zmešate glede na velikost obroka na en obrok. Če ne boste pozorno pozorni, vas bo napačna ovsena kaša dejansko zredila. Ovseno kašo skuhajte z malo posnetega mleka ali jogurta z nizko vsebnostjo maščob namesto z navadno vročo vodo in na vrh ovsene kaše dodajte nekaj rezin sadja ali drugih dodatkov. Za velik obrok v drugi fazi jejte hrano z visoko vsebnostjo beljakovin, na primer piščančja prsa na žaru, zrezek iz pustega mesa ali ribje prehrane.
Kot motečo dejavnost izberite prigrizek z malo kalorijami po večerji. Uživajte veliko sadja in zelenjave, dokler med obroki jeste kot prigrizek. Ta strategija vam lahko pomaga, da se držite stroge monotone prehrane, kot je ovsena kaša.
x
