Vadba za srce, ki je pomembna za zdravo telo

Vadbo je še vedno treba izvajati, tudi če imate težave s srcem. Kljub temu pa ne pomeni, da se lahko vsi športi ukvarjajo z ljudmi, ki imajo težave s srcem. Kakšno vajo za srce lahko in je treba izvajati?

Prednosti vadbe za vaše srce

Tu so prednosti vadbe za zdravje srca:

• Krepi vaše srce
• Lahko zmanjša tveganje za srčno popuščanje
• Nižji krvni tlak
• Naj si močnejši
• Pomaga vam doseči (in ostati) z vašo idealno težo
• Pomoč pri obvladovanju stresa
• Nadgradnja razpoloženje in vaše samozavest
• Izboljšajte kakovost spanja

Vaš kardiolog ali srčni zdravnik je morda govoril o tem, katere vaje so varne za ljudi s srčnimi težavami. V nasprotnem primeru je zelo pomembno, da mu zastavite ta vprašanja, preden začnete z vadbo. Vprašajte svojega zdravnika o naslednjih vprašanjih:

• Koliko vaj lahko izvajam vsak dan?
• Kako pogosto lahko vadim vsak teden?
• Katere vrste vadbe lahko poskusim in katerim športom se moram izogibati?
• Ali moram med vadbo jemati zdravila ob določenih urah?
• Ali naj med vadbo preverim svoj utrip?
• Na katere znake zdravja moram biti pozoren pri vadbi?

Vrste športa, s katerimi se lahko ukvarjate

Vaš načrt vadbe bo na splošno na voljo v dveh vrstah, in sicer:

1. Kardiovaskularna ali aerobna vadba

Ta vrsta vadbe za srce, največ koristi za vaše srce. Primeri, kot so hoja, tek, skakanje po vrvi, kolesarjenje, veslanje in aerobni tečaji, vam lahko okrepijo srce in pljuča.

Če redno izvajate aerobno vadbo, vam to lahko pomaga nadzorovati krvni tlak in izboljšati kakovost dihanja, tako da srcu ni treba tako močno delati, ko se ukvarjate s športom.

2. Trening moči

Vadba za moč lahko tonira vaše mišice. Na napravi lahko uporabite mreno ali orodje za dvigovanje uteži telovadnica. Običajno boste za vsako vrsto treninga z utežmi naredili več sklopov. Ne pozabite pa spočiti mišic in telesa, 1-2 ur med urniki treningov.

Še ena stvar, ki jo je treba upoštevati pri vadbi za srce

Pomen ogrevanja in hlajenja

Vsakič, ko telovadite, morate začeti z ogrevanjem. Ogrevanje lahko pomaga telesu, da se počasi prilagaja gibanju, od tega, da je zaradi gibanja ogrevanja dovolj trdo, do dovolj prožnega.

Najboljši način za ogrevanje je izvajanje istih gibov, ki ste jih nameravali izvajati, vendar počasneje. Če imate bolečine v prsih, težave z dihanjem ali omotico, morate takoj prenehati z vadbo in o teh simptomih obvestiti svojega zdravnika.

Po končani vadbi za zdravje srca ne pozabite ohladiti ali sprostiti mišic. To gibanje poteka počasi, tako da upočasni gibanje. Izogibajte se ustavljanju in sedenju takoj po vadbi! Sedenje, mirovanje ali ležanje po vadbi lahko povzroči omotico ali omotico, celo palpitacije srca.

Nasveti za vadbo za srce

Ameriško združenje za srce priporoča čim več gibanja na teden. Bolj ko telovadite, boljši so rezultati, lahko pa tudi izboljša vaše zdravje.

Če ste med tistimi, ki želijo samo začeti vaditi, začnite postopoma s povečevanjem časa in teže vadbe. Vsakih nekaj minut preverite, ali lahko med vadbo gladko govorite ali dihate. Če ne morete, potem vadite preveč intenzivno. Dobro je malo zmanjšati.

Tu so nasveti za vadbo za zdravje srca:

• Poskrbite za uravnoteženje vadbe in dovolj počitka
• Izogibajte se športom, kot je sklece in trebušnjaki. Ti športi lahko drug drugemu obremenijo mišice.
• Ne telovadite zunaj, kadar je premrzlo, vroče ali vlažno. Vlažen zrak vas lahko hitro utrudi. Ekstremne temperature lahko vplivajo na krvni obtok, težko dihanje in bolečine v prsih. Bolje preizkusite notranje aktivnosti, kot je hoja v nakupovalnem središču.
• Pijte dovolj vode, da boste dobro hidrirani. Upoštevajte zdravnikova navodila, koliko tekočine lahko zaužijete vsak dan.
• Izogibajte se kopeli v prevroči ali hladni vodi ali savnam. Zaradi ekstremnih temperatur lahko srce močneje deluje.
• Ne telovadite v neravnih gričevnatih predelih, razen če ste se posvetovali s svojim zdravnikom. Če je treba hoditi po strmih pobočjih, počasi med vzpenjanjem, da se izognete prekomernemu delu.

Če se vadba zavleče za več kot nekaj dni (na primer zaradi bolezni, počitnic ali slabega vremena), začnite znova.

Takoj se posvetujte s svojim zdravnikom, če po vadbi začutite naslednje simptome!

Prenehajte z vadbo in nemudoma pokličite svojega zdravnika, če opazite katerega od naslednjih simptomov:

• bolečine v prsih
• šepajoče
• omotica in omotica
• nenadno povečanje telesne mase ali otekanje telesa, pritisk ali bolečina v prsih, vratu, rokah, bradi ali ramenih
• drugi simptomi, ki zahtevajo pozornost

Če se ti simptomi po prenehanju vadbe ali poslabšanju pojavijo, nemudoma pokličite svojega zdravnika ali takoj pojdite v najbližjo bolnišnico.

Z vadbo lahko sprva boleče mišice. To je normalno in bolečina bo postopoma izginila, ko se telo navadi na gibe. Če pa nenadoma opazite bolečino ali druge simptome, takoj prenehajte z vadbo.

x