Kazalo:
- Izkazalo se je, da je to prednost masaže po vadbi
- Kakšna masaža je potrebna po vadbi?
- Tudi masaža pred vadbo naredi vadbo bolj optimalno
Po naporni vadbi je bolečina v mišicah pogosta. Če imate to, se vam zdi, da je vaše telo zdrobljeno in ste na koncu leni, da spet telovadite. No potem pa, pravzaprav po vadbi moraš okrevati in se ponovno pripraviti na vadbo. Ni težko, po vadbi lahko naredite masažo, da si telo hitro opomore. Nikoli niste poskusili masaže po vadbi? Veste, lahko dobite nešteto koristi. Karkoli?
Izkazalo se je, da je to prednost masaže po vadbi
Na strani Moški dnevnik, masaža po vadbi lahko pospeši okrevanje mišic. Masaža lahko zmanjša vnetje mišic, ki so običajno utrujene ali celo poškodovane z vadbo. Mogoče bi lahko rekli, da je ta metoda podobna delovanju lajšalcev bolečin. Masaža spodbuja tudi mišične celice, da proizvedejo več energije, zato si lahko hitro opomorete.
Raziskave v Journal of Strength and Conditioning Research leta 2015 kažejo, da lahko masaža po vadbi, ki se izvaja približno 15 minut, poveča mišično moč. Masaža dejansko stimulira mišična vlakna, da se takoj popravijo, dokler jih ni mogoče ponovno uporabiti.
Poleg tega je profesor Tschakovsky z univerze Queen ugotovil, da lahko masaža po vadbi pomaga odstraniti mlečno kislino, ki običajno povzroča bolečine, in poveča pretok krvi v mišice, tako da celice v njih dobijo dovolj hrane.
Kakšna masaža je potrebna po vadbi?
Po besedah Libby Sharp, fizioterapevtke in direktorice fitnes centra ESPH London, pravijo, da masaža po vsaj eni uri doseže optimalen učinek. Tako lahko masaža zmanjša vnetje mišic, premaga utrujenost in telo spet naredi prožno.
Bolje je, če masažo izvaja usposobljen strokovnjak, ne katera koli maserka. Naredite globoko masažo, da sprostite mišično napetost. Ta masaža po treningu se osredotoča na najgloblje mišične plasti, kite in fascije (zaščitni sloj, ki obdaja mišice, kosti in sklepe). Primeri, kot so vrste masaže Shiatsu, tajska, kitajska, miofacialno sproščanje, aktivno sproščanje.
Tudi masaža pred vadbo naredi vadbo bolj optimalno
Po besedah Libby Sharp se masaža po in pred vadbo dopolnjuje. Zagotovo se gibanja obeh očitno razlikujeta. Masažo pred vadbo je treba izvajati nežno. Težišče te masaže je drugačno kot po treningu. Poudarek te masaže je, da je proizvodnja endorfinov med vadbo bolj motivirana in se umiri.
Ta masaža naj bo kratka, ne več kot 30 minut. Tej masaži dodajte tudi rahlo segrevanje. Če pred treningom pritisnete premočno, lahko to povzroči bolečino in mišično togost, kar lahko zmanjša športno uspešnost.
