Vrste lakote so različne

Lakota je skrivnost. Včasih pojemo le malo in se počutimo siti, medtem ko v drugih dneh občutite lakoto, čeprav ste pojedli veliko količino. To je zato, ker vas pogosto zamenjajo z vrstami lakote. Na primer, lačen, ker niste jedli ali samo zato, ker imate po čem hrepeneti. Koliko vrst lakote lahko čutite? Prihaja pregled.

Spoznajte različne vrste lakote

Da boste lažje razumeli, kaj vaše telo zares čuti, morate razumeti razlike med naslednjimi vrstami lakote.

1. Resnična lakota

Prava lakota, znana tudi kot fizična lakota, je najpomembnejša vrsta lakote. Skozi lakoto vam telo pove, kdaj jesti. Susan Albers, PysD, avtorica knjige EatQ, pravi: "Zaradi te lakote začutite fizične znake, kot so šibkost, glavoboli, brez energije in trepetanje v želodcu."

Če torej že čutite zgornje znake, jejte takoj s prehransko uravnoteženo prehrano. Poskrbite, da vaša hrana vsebuje ogljikove hidrate, beljakovine, vlaknine, vitamine in minerale.

2. Lačen, ker gledate film ali televizijo

Kakšen boljši čas za gledanje televizije kot prigrizek? Študija avtorja American Journal of Clinical Nutrition leta 2013 ugotovili, da lahko uživanje hrane med drugim počne nezavedno več kalorij.

Če torej gledate film ali televizijo, je najbolje, da imate roke zasedene s čim drugim. Na primer med masažo stopal in rok ali dvigovanjem uteži z utež ki je precej lahka. Če ste na reklami, lahko na kratko zamenjate tudi televizijsko postajo, tako da vas reklame za hrano ne mikajo.

3. Lačen od dolgčasa

Ko se počutite dolgčas, ponavadi dolgčas napolnite z jedjo. No, ena stvar, ki jo lahko storite, je, da bolj prenašate dolgčas, da zmanjšate željo po jedi, dolgčas spremenite v čas za sprostitev.

Tudi dolgčasa se lahko znebite z lahko vajo, se sprehodite izven pisarne ali doma ali pospravite. V bistvu je bolje biti aktiven ali telovaditi, ko vam je dolgčas, kot pa se prenajesti.

4. Lačen od čustev

Ta vrsta lakote je kombinacija lakote in preplavljenih čustev. To se zgodi, ko raven sladkorja v krvi pade, zaradi česar ste bolj razdražljivi in se počutite vznemirjene.

Nedavna študija na univerzi v Ohiju je pokazala, da ljudje z nizko vsebnostjo sladkorja ponavadi bolj agresivno delujejo do svojih partnerjev. Ko se počutite tako, lahko vzamete sladek prigrizek, da obnovite raven sladkorja v krvi in razpoloženje Ti.

5. Lačen popoldan

Dr. Michelle May, strokovnjakinja za prehranjevanje, pravi: »Popoldne je čas, ko ljudje pogosto čutijo lakoto. To je posledica zmanjšane ravni energije, saj je minilo že nekaj ur od kosila. "

Najboljše, kar lahko storite, je sestaviti načrt obrokov. Želodca ne puščajte predolgo praznega, ne da bi jedli. hranite prigrizke, ki so bogate z beljakovinami, ker smo lahko zaradi tega bolj odporni na lakoto, na primer jogurt.

6. Lačen od stresa

Susan Albers pravi: "Postajamo bolj željni jesti in manj izbirčni, ko smo pod stresom." Vendar obstajajo tudi ljudje, ki preprosto nimajo apetita, ko so pod stresom.

Trik, ki vam lahko pomaga obvladati lakoto, ki jo povzroča stres, je naučiti se obvladovati stres. Metode vključujejo globok vdih za umiritev uma, risanje, pisanje dnevnika,zaupajoprijateljem,

7. Lačen spolno prenosljivih bolezni

Ko imate predmenstrualni sindrom ali PMS, ki je nekaj dni pred menstruacijo, lahko spregledate svojo odločnost za zdravo prehrano. Med PMS lahko hormonske spremembe povečajo vaš apetit.

Pazite na te znake lakote in pojejte malo več, če ste resnično lačni. Sčasoma bodo ti simptomi izginili in spet boste našli ravnotežje.

8. Lačne oči

Znana tudi kot lakota, ker je hrana tik pred očmi. Ko vstopite v jedilnico in tam vidite torto, jo želite vzeti, kajne? Čeprav takrat še niste bili zares lačni.

Ključno je, da se ustavimo, preden ga vzamemo. Nato še enkrat premislite, ali morate takrat res jesti ali ga lahko prestavite. Ne pozabite tudi, če preden ste videli hrano, niste bili lačni, to pomeni, da ste lačni le svojih oči.

9. Lačen, ker je že čas za jesti

Zajtrk ob 7, kosilo ob 12 in večerja ob 6 zvečer. Naše telo je pripravljeno na prehranjevanje v določenih obdobjih že zelo mlado. Pa smo takrat res lačni? Ali je to le navada? Za trenutek premislite. Če smo takrat res lačni, jejte!

10. Lačen zaradi pomanjkanja prehrane

Ta vrsta lakote ni enaka fizični lakoti. Če se na primer počutite siti po zaužitju zavitka krompirjevih čipsov, boste 30–60 minut kasneje spet lačni. To je zato, ker hrana, ki jo jemo, nima dobre prehrane, zaradi česar se hitreje počutite lačni.

Kar lahko storite, je, da vedno jeste dobro hranjeno in celovito hrano. Hrano moraš znati uravnotežiti. Torej ne vzemite na primer preveč ogljikovih hidratov iz belega riža. Povečajte vnos zelenjave in sadja, ki je bogato z vlakninami, vitamini in minerali. Ne pozabite napolniti vnosa beljakovin iz tofuja, tempeha, jajc ali piščančjega mesa.