Različna živila, ki vsebujejo veliko omega 6

Omega 6 maščobne kisline so vrsta večkrat nenasičenih maščobnih kislin, ki jih telo potrebuje kot sestavni del celic in proizvodnje energije. Telo ne more ustvariti omega 6, zato jo morate dobiti iz živil, ki vsebujejo to hranilo.

Različna živila, ki vsebujejo omega 6

Maščobne kisline omega 6 najdemo v številnih rastlinskih virih, zlasti v obliki olja. Ta hranila lahko dobite tudi iz več živalskih virov, tako naravnih kot predelanih.

Živila, ki so razvrščena kot nezdrava, kot so prigrizki, hitra hrana, hitra hrana, sladko pecivo in meso z visoko vsebnostjo maščob lahko vsebujejo tudi omega 6 maščobne kisline.

Vendar bi bilo bolje, če bi izbrali kvaliteten in zdrav vir omega 6. Tu je nekaj primerov živil, ki vsebujejo veliko omega 6 in količino na 100 gramov:

Olje žafranike (75 gramov)
Orehovo olje (53 gramov)
Sojino olje (50 gramov)
Majoneza (40 gramov)
Maslo (37 gramov)
Sončnična semena (34 gramov)
Sezamova semena (20 gramov)
Bučna semena (20 gramov)
Arašidovo maslo (12,3 grama)
Tofu (4.339 miligramov)
Klobase (4.000 miligramov)
Jajca (3.500 miligramov)
Govedina (300 miligramov)

Hrana, ki vsebuje omega 6 maščobne kisline, ni omejena zgolj na zgornje možnosti. Ta hranila lahko v majhnih količinah dobite tudi iz piščanca, olja grozdnih pešk, olja repice, konopljinega olja Acai jagode.

Varne omejitve za uživanje virov hrane omega 6

Telo potrebuje omega 6 maščobne kisline za različne namene. Med drugim za oblikovanje strukture in izvajanje celičnih funkcij, uravnavanje genske aktivnosti v celicah in pomoč pri razvoju možganov pri plodu in otrocih.

Čeprav je pomembno za telo, je uživanje hrane, ki vsebuje preveč omega 6, lahko tudi škodljivo za zdravje.

Velike količine vnosa lahko povečajo tveganje za vnetja in bolezni, povezane s stanjem.

Varna meja dnevnega vnosa omega 6 se od osebe do osebe razlikuje. Priporočeni dnevni vnos za moške, stare od 19 do 50 let, je 17 gramov na dan, ženske iste starosti pa 12 gramov na dan.

Vnos, ki presega dnevna priporočila zaradi uživanja hrane, ki vsebuje omega 6, ni nevaren, če se pojavi občasno.

Vendar lahko presežek omega 6 dolgoročno poveča krvni tlak in sproži nastajanje zobnih oblog, ki povzročajo kapi in srčni napad.

Preprečite zdravstvene težave zaradi odvečne količine omega 6

Omega 6 ima protivnetne lastnosti, kar pomeni, da sproži vnetje. Zato vam poleg uživanja hrane, ki vsebuje omega 6, svetujemo tudi uživanje omega 3, ki deluje kot protivnetna spojina.

Razmerje med omega 3 in omega 6 se lahko razlikuje, odvisno od vašega zdravstvenega stanja. Vendar je splošno priporočeno razmerje 4: 1. Na primer, vnos 10 gramov omega 6 na dan mora spremljati vnos 40 gramov omega 3.

Uživanje živil, ki vsebujejo omega 6, bo prineslo številne koristi za vaše zdravje. Vnos omega 6, ki presega varno mejo, pa lahko škoduje zdravju.

Omejite uživanje različnih rastlinskih olj, ki vsebujejo velike količine omega 6. Poleg tega večkrat uživajte vire omega 3, ki jedo hrano.

Ta metoda je koristna, da lahko uživate koristi omega 6, ne da bi se skrbeli zaradi stranskih učinkov prekomernega vnosa.