Kazalo:
- Vzroki za glavobol, ko se zbudite iz dremeža
- 1. Težave z dihanjem
- 2. Napačen položaj ali vrsta blazine
- 3. Bruksizem
- 4. Še vedno ste neprespani
- Kako se spoprijeti z glavoboli zaradi dremanja
Običajno bo nekdo zadremal, ko se bo počutil utrujenega in bo potreboval kratek oddih. Vendar se nekateri ljudje ne počutijo osveženi, ampak se jim vrti v glavi in jih boli glava, ko se zbudijo iz dremeža. Vzrokov za glavobol po dremežu je več. Po podatkih Nacionalne fundacije za spanje imajo ljudje, ki imajo motnje spanja, 8-krat večjo verjetnost, da bodo po popoldanskem prebujanju preboleli glavobol. Si eden izmed njih?
Vzroki za glavobol, ko se zbudite iz dremeža
1. Težave z dihanjem
Težave z dihanjem, za katere je značilno smrčanje, lahko motijo spanec in povzročajo tudi glavobole, ko se zbudite iz dremeža. Smrčanje je lahko tudi znak obstruktivna apneja v spanju (OSA). OSA se pojavi, ko se zadnji del grličnih mišic sprosti, dihalne poti se med dihanjem zožijo in zaprejo. To lahko zmanjša raven kisika v telesu.
To stanje uresničijo možgani, da lahko prebudijo ljudi iz spanja in ponovno odprejo dihala. Običajno se le na kratko zbudite, nato pa spet pojdite naravnost spat, ne da bi se tega zavedali.
Poleg smrčanja lahko tudi druge bolezni dihal, kot so tuberkuloza, emfizem in druge pljučne bolezni, vplivajo na kakovost dremanja in povzročajo glavobol.
2. Napačen položaj ali vrsta blazine
Nepravilna uporaba blazin je lahko eden od vzrokov za glavobol po dremežu. Pretrde blazine, na primer, ali če vzamete blazino, ki se ne prilega pravilno, lahko mišice vratu zategnejo, tako da se počutijo boleče in boleče, kar lahko povzroči glavobol.
Nacionalna fundacija za spanje priporoča uporabo blazin, s katerimi lahko v udobnem položaju držite glavo in vrat. Če morate na poti malo zadremati, s seboj vzemite posebno blazino za potovanje, na primer blazino za vrat.
3. Bruksizem
Bruksizem ali škrtanje z zobmi med spanjem običajno ostane neopaženo. To stanje je pogosto vzrok za glavobol po dremežu. Ljudje, ki si med spanjem škrtajo z zobmi, imajo običajno druge motnje spanja, kot sta smrčanje in apneja v spanju. Ljudje, ki imajo bruksizem, so hudi in lahko pogosto povzročijo, da se ličnice, brada in mišice vlečejo bolj kot običajno, kar povzroči glavobole, ko se zbudite.
4. Še vedno ste neprespani
Poleg treh zgoraj navedenih vzrokov lahko premalo spanja povzroči glavobol, ko se zbudite iz dremeža. To je zato, ker pomanjkanja spanca ponoči ni mogoče nadomestiti z dremežem, medtem ko se mora vaše telo resnično počivati.
Kako se spoprijeti z glavoboli zaradi dremanja
Premagovanje glavobola po dremežu je odvisno od vzroka. Bruksizem je na primer mogoče premagati z nošenjem ščitnika za ust ter meditacijo in jogo, če je vzrok za škrtanje zob med spanjem stres. Poleg tega lahko težave z dihanjem, kot je apneja v spanju in druge pljučne bolezni, premagamo z zdravim načinom življenja in ustreznimi zdravili pri zdravniku.
Uporaba udobnih blazin in vzmetnic vam lahko pomaga tudi k boljšemu spanju in zmanjša tveganje za glavobol. Ne pozabite, tudi pravi položaj spanja vam pomaga, da ostanete zdravi in sveži, ko se zbudite.
Poleg tega pazite, da ne spite predolgo. Samo spite 10–30 minut in začutite prednosti zadremanja. Dlje ko dremate, večja je verjetnost, da boste ponoči imeli glavobole in težave s spanjem.
Dobro je spati okoli 2 popoldne. V tem času boste običajno občutili zaspanost po polnem želodcu v času kosila. Poleg tega je manj verjetno, da spanje v tem času vpliva na čas spanja ponoči.
