Pravi del hrane za 4-letne otroke, tako da je prehrana še vedno izpolnjena

Vaš malček pogosto ne dokonča hrane? Mogoče zato, ker so dani obroki za otroke, stare 4 leta, preveliki. Poleg porcij je treba upoštevati še količino hranilnih snovi in hranil na eni plošči jedilnega lista. Ali ustreza potrebam otrok v njihovi starosti ali ne. Sledi vodnik in razlaga o deležu obrokov za otroke, stare 4 leta,

Kakšna so pravila porcije za 4-letnike?

Priprava enega obroka za 4-letnega otroka ni enostavna. Lahko zavrne in izbere hrano, ki mu je všeč ali ne.

Plus občutek dolgčasa zaradi nekaterih menijev, ki se pogosto pojavijo nenadoma. Zaradi tega starše skrbi glede prehrane in hranilnih snovi, ki jih bo dobil vaš malček.

Prva stvar, ki jo je treba obravnavati, je urnik prehranjevanja vašega malčka. Otroci imajo resnično radi običajne rutine.

Ob kateri uri se zbudi, se stušira, igra, vključno z jedjo. Ko se otroci navadijo upoštevati sestavljeni urnik obrokov, bodo lačni spoznali svojo telesno uro. Pravzaprav se bo to čutilo, dokler ne odraste.

Glavni obrok

Ta hrana se daje zjutraj, popoldne in zvečer po določenem urniku, na primer zajtrk je na voljo ob 7. uri, kosilo ob 12.00 in večerja ob 18.30.

Če že imate svoj urnik, se držite rednega urnika obrokov.

Razlog je v tem, da prehranjevanje po urniku, ki se izvaja redno, lahko oblikuje prehranjevalne navade v odrasli dobi. Za en obrok določite največ 30 minut, da se bodo otroci bolj osredotočili na svojo prehrano.

Prigrizite

Ne podcenjujte prednosti prigrizek pri otrocih, starih 4 leta, ker je to pomembno za zadovoljevanje potreb po energiji, ki jih potrebuje otrokovo telo. Kot že ime pove, se prigrizek naredi, ko se glavni obrok odmori.

Glede na knjigo Prehrana za otroke in mladostnike je časovni zamik med glavnimi obroki zajtrk - prigrizek - kosilo - prigrizek - prigrizek - večerja.

Idealen del obrokov za otroke, stare 4 leta

Pripravite porcijo obroka za otroke, stare 4 leta zapleteno ali potrebujete posebno strategijo. Včasih otroci želijo veliko jesti, ko pa porcijo dodamo malo, preostanek dejansko pustijo na krožniku.

Kot vodilo so tukaj idealni deli obroka:

Ogljikovi hidrati

Na podlagi stopnje ustreznosti prehrane za leto 2013 (RDA), ki jo je izdalo indonezijsko ministrstvo za zdravje, znašajo potrebe po energiji otrok, starih od 4 do 6 let, 1600 kal na dan. Če želite preživeti, vnosa ogljikovih hidratov ne smete zamuditi.

Če vaš malček noče jesti riža, obstajajo drugi viri ogljikovih hidratov, ki jih lahko izberete kot krompir, kruh, sladki krompir in koruzo.

Na podlagi podatkov o indonezijski sestavi hrane je v nadaljevanju popolna razlaga 100 gramov ogljikovih hidratov, ki jih lahko daste svojemu malčku:

100 gramov belega riža ali ena merica riža vsebuje 180 kalorij energije in 88,9 ogljikovih hidratov
100 gramov krompirja vsebuje 62 kal energije in 13 gramov ogljikovih hidratov
100 gramov kruha vsebuje 248 kal energije in 50 gramov ogljikovih hidratov
100 gramov koruze vsebuje 142 kal energije in 30,3 grama ogljikovih hidratov

Ni vam treba jesti vseh zgornjih ogljikovih hidratov hkrati. Izberete ga lahko po okusu vašega malčka in raznoliko, da se otroku ne bo dolgčas.

Živalske beljakovine

Da bi lahko na dan porabili 1600 kalorij energije, morate v živilski del 4-letnega otroka dodati živalske beljakovine.

Naslednja količina živalskih beljakovin v 100 gramih temelji na podatkih o indonezijski sestavi hrane:

Govedina: 273 kal energije in 17,5 grama beljakovin
Piščanec: 298 kal energije in 18,2 grama beljakovin
Ribe: vsebujejo 100 kal in 16,5 grama beljakovin
Piščančja jajca: 251 kal energije in 16,3 grama beljakovin

Bodite pozorni na postopek kuhanja govedine in piščanca, poskrbite, da bo kuhano in mehko, tako da ga vaš malček ne bo imel težav z žvečenjem.

Rastlinske beljakovine

Obstaja veliko rastlinskih beljakovin, ki jih lahko damo v enem obroku za 4-letnega otroka, na primer tofu, tempeh in različne vrste oreščkov.

Tu je nekaj vrst rastlinskih beljakovin, ki jih lahko uporabite kot jedilno možnost za vašega malčka v odmerku 100 gramov:

Ocvrt tofu: 115 kalorij energije in 9,7 grama beljakovin
Ocvrti tempeh: 335 kalorij energije in 20 gramov beljakovin
Kuhan zeleni fižol: 109 kalorij energije in 8,7 grama beljakovin
Kuhan fižol: 144 kalorij in 10 gramov beljakovin

Jedilnik prilagodite jeziku in priljubljenim malčku.

Sadna zelenjava

Potreba po zelenjavi in sadju za otroke, stare 4 leta, je 100-400 gramov na dan ob različnih časih obrokov. Lahko je med zajtrkom, kosilom, večerjo ali prigrizkom med glavnimi obroki.

Tako lahko na primer priskrbite dva kosa melone na dan, nato pa jo naslednji dan zamenjate z lubenico, zmajevim sadjem ali pomarančo.

Mleko

Ni nujno, da je v obliki pijače, mleko lahko uporabimo tudi kot kuharsko sestavino, zaradi katere je jedilnik bolj okusen kremasta. Poleg polnjenja lahko hrana na osnovi mleka poveča tudi težo vašega malčka.

Nekateri jedilniki, ki uporabljajo mleko kot kuharsko sestavino, in sicer makaroni Skotel, palačinke, juha, mlečni puding in celo soto betawi kot nadomestek za kokosovo mleko.

Na podlagi stopnje ustreznosti za leto 2013 (RDA) potrebe otrok po otroku od 4 do 6 let po kalciju znašajo 1000 mg na dan. Medtem 100 ml mleka vsebuje 143 mg kalcija, tako da če otrok zaužije 3 kozarce mleka, lahko zadovolji svoje potrebe po kalciju.

Potreba po kalciju bo bolj izpolnjena, če ga dodate živilom iz mlečnih izdelkov, kot sta sir in jogurt.

Nasveti, ko otroci ne dokončajo hrane

Poskušal na različne načine, da bi vaš malček želel dokončati hrano, a rezultati niso zadovoljivi? Čeprav vas pogosto vznemirja, ne skrbite.

Če 4-letni otrok ne dokonča obroka, ki ga je dobil, kot poročajo zdravi otroci, lahko storite še več:

Poskrbite za zdrave prigrizke

Ko glavna hrana ni končana ali se je sploh ne dotakne, mu lahko poskusite dati zdrav prigrizek, da se ohrani prehrana.

Eden od načinov je, da pripravite žitarice z mlekom in pšenico ali solato z rezinami svežega sadja ter jogurtom in malo majoneze.

Pri dajanju zdravih prigrizkov je treba upoštevati čas. Poskrbite, da bo vaš otrok med glavnim obrokom prigrizel, ko ne bo mogel jesti.

Če je dan zunaj te ure, bo zasvojen s prigrizki, ne da bi želel glavnega menija.

Izogibajte se siljenju 4-letnikov, da končajo jesti

Včasih obstajajo razmere, ki so daleč od vaših pričakovanj, vključno z vašim malčkom, ki hrane ne dokonča. Izogibajte se, da bi otroke prisilili, da bi dokončali dani del hrane, ker pri 4 letih že razumejo koncept lakote in sitosti.

Poleg tega otrok pri starosti 4 let raziskuje nove okuse po hrani razpoloženje ali na njegovo razpoloženje lahko vpliva hrana, ki jo želi jesti.

Jejte z otroki po sestavljenem urniku

Kot smo že omenili, če je otrokom všeč nekaj rutinskega, je najbolje, da se usedemo skupaj, ko je čas za jesti. Med jedjo si ustvarite prijetno vzdušje, da otroci ne bodo jedli težke, nadležne naloge.

Ustvarite privlačen meni

Otroci imajo radi zanimive in drugačne vizualne elemente kot običajno. Morda je eden od razlogov, zakaj 4-letniki ne dokončajo ponujenega obroka, ta, da je videti manj privlačen. Poleg tega je morda tudi njemu dolga enaka predelana hrana.

V tem primeru se bo preizkusila materina ustvarjalnost. Če želite prelisičiti, naredite ocvrte rezance, okrašene kot obraz s skodranimi lasmi, plus kumare so narejene kot ušesa, oči pa s paradižnikom oz.

Med jedjo pijte manj

Ko jeste, se čim bolj izogibajte pitju vode, razen če je res žejen. Prepogosto pitje med jedjo naredi otroke hitreje site in delež hrane, ki je narejena, ni porabljen.