Kazalo:
- Pravi čas je, da otrokom predstavimo vegetarijanski način življenja
- Kako začeti predstavljati vegetarijance svojemu malčku
- 1. Navajajte se, da uživate zelenjavo in sadje že od otroštva
- 2. Spodbujajte otroke v procesu kuhanja
- 3. Otroku dajte na izbiro
- 4. Ustvarite prijetno vzdušje
- Triki za dopolnitev prehranskih potreb vegetarijanskih otrok
Vsaka družina ima svoj način sprejemanja zdravega načina življenja. Eden izmed zdravih načinov življenja je vegetarijanski način življenja. Kdaj je torej pravi čas, da otrokom predstavimo vegetarijanski način življenja? Oglejte si naslednjo razlago.
Pravi čas je, da otrokom predstavimo vegetarijanski način življenja
Sredi pandemije COVID-19 so številne družine začele uporabljati zdrav življenjski slog, da bi zaščitile svoje zdravje, da ne bi zlahka zbolele. Nekateri od njih sprejmejo vegetarijansko prehrano, vključno s povečanjem števila zelenjave v njej. Navada uživanja rastlinske hrane je bila v indonezijski družbi znana že od antičnih časov in traja še danes. Indonezijci na primer pogosto uživajo svežo zelenjavo, tofu in tempeh.
Družine, ki živijo svoje življenje kot vegetarijanci, dajejo prednost hrani iz rastlin in se izogibajo uživanju živalske hrane, kot so rdeče meso, perutnina, ribe, morski sadeži, mleko živalskih beljakovin in jajca.
Otroci že od malih nog potrebujejo različna hranila za podporo rasti. Pri uvajanju vegetarijanstva pri otrocih morajo starši vedeti, katera hrana je potrebna.
Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) priporoča dajanje mleka, mesa, perutnine, rib in jajčnih derivatov čim pogosteje. Dojenčki morajo vnašati vitamin B12, da podpirajo razvoj njihovega živčnega sistema. Torej, pri starosti manj kot 1 leta otrokom ni priporočljivo, da se prehranjujejo z vegetarijansko prehrano.
Toda po drugi strani, če obstajajo določeni primeri, Academy Nutrition and Dietetic, je dejal, da je vegetarijansko prehrano mogoče uporabljati pri otrocih, starejših od 8 mesecev, s posebno pozornostjo, tako da so izpolnjene njihove prehranske potrebe.
Na primer v vegetarijanski družini, ki ima določena prepričanja, zato ne jedo živil živalskega izvora. Poleg tega je otrokom, ki so alergični na živalske beljakovine, priporočljivo, da se v določenem obdobju prehranjujejo z vegetarijansko prehrano.
V teh pogojih se med zdravniškim nadzorom lahko uporablja vegetarijanski način življenja. Običajno zdravniki dajejo dodatke železa in spremljajo rast in razvoj otrok. Dieta brez živalskih beljakovin se izvaja 3, 6, 9, 12 mesecev. Nato ponovno uvedena v živalske beljakovine in njihove derivate.
Kako poleg alergije na kravje mleko otrokom predstaviti vegetarijance?
Kako začeti predstavljati vegetarijance svojemu malčku
Če otrok živi vegetarijansko, poskrbite, da bo užival dovolj hrane, ki je pridobljena iz rastlinskih beljakovin kot nadomestek za živalske beljakovine.
Predstavljanje vegetarijancev otrokom je enostavno. Indonezijci poznajo rastlinske beljakovinske vire hrane, kot so tofu, tempeh, edamame, špinača itd. Matere lahko to hrano vključijo v meni MPASI, tako da se bo vaš malček v prihodnosti navadil jesti rastlinsko hrano.
Če govorimo o vegetarijanskem načinu življenja, lahko odrasli prehrano dopolnijo s sojinim mlekom, ki nadomešča kravje mleko. Medtem lahko otroke, ki se še razvijajo, seznanimo s sojino formulo. Hranila, ki jih vsebuje mleko iz sojine formule, imajo enako dobroto kot krava.
Najprej pa se posvetujte z zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano, da ugotovite najboljša priporočila, da bosta rast in razvoj vašega malčka ostala optimalna.
Poleg tega morajo starši na primer že od malih nog uvajati raznoliko zelenjavo in sadje, saj njihov malček začne jesti trdno hrano.
Da bi otroci radi jedli zelenjavo in sadje v uvodu v vegetarijanski način življenja, preizkusite spodnjo metodo.
1. Navajajte se, da uživate zelenjavo in sadje že od otroštva
Prehrana otrok običajno posnema starše. Navedite primer rednega uživanja zelenjave in sadja. Ne pozabite, na jedilni mizi vedno poskrbite za vlaknato hrano. Otrokom predstavite različne vrste zelenjave in sadja kot korak k vegetarijanskemu načinu življenja.
2. Spodbujajte otroke v procesu kuhanja
Da bodo otroci vedno navdušeni nad uživanjem zelenjave in sadja, poskusite ustvariti zabavno vzdušje. Otroke vključite v nakupovanje zelenjave in sadja ter njihovo čiščenje v postopek kuhanja.
Ta vpletenost vzbuja občutek ponosa do vašega malčka, ker si sam služi hrano. Zaradi te rutine so otroci bolj navdušeni nad uživanjem zelenjave in sadja.
3. Otroku dajte na izbiro
Ko otroka seznanite z vegetarijanskim načinom življenja, mu občasno izberite. Izogibajte se dvema izbirama, na primer "Ali želite jesti zelenjavo ali ne?"
Lahko zaprosite za možnosti, ki mu preprečujejo uživanje zelenjave in sadja. Na primer: "Ali boste kasneje pojedli pol jabolka ali četrtino?"
4. Ustvarite prijetno vzdušje
Naj bo izkušnja uživanja zelenjave in sadja zabavna stvar, s katero boste zmanjšali težnjo svojega malčka k izbiri hrane. Lahko pripovedujete pravljice ali idola vašega malega.
Če na primer vaš otrok želi postati policist, mu povejte, da je njegov idol nekdo, ki zelo rad je sadje in zelenjavo.
Z zgoraj navedenimi štirimi metodami se lahko lažje navadi jesti zelenjavo in sadje, zlasti pri uvajanju vegetarijanskega načina življenja otrokom.
Triki za dopolnitev prehranskih potreb vegetarijanskih otrok
Preden otrokom predstavite vegetarijanski način življenja, morate še vedno načrtovati prehrano svojega malčka in mu dopolniti prehrano s sojino formulo. Matere se lahko najprej posvetujejo s svojim pediatrom ali nutricionistom, da dobijo prava priporočila.
Dajanje sojine formule prinaša koristi, ki niso nič manj dobre kot kravje mleko. V študiji v reviji Pediatrija, ki so ga vodili Andres in njegovi prijatelji, je dejal, da imajo enoletni otroci, ki so dobivali sojino mleko, enak kognitivni razvoj kot otroci, ki so dobivali kravje mleko. Oba podpirata prehrano vašega malčka v rasti in razvoju.
Niso vse sojine formule enake, pozorni morate biti na pomembne sestavine v njem. Dobro je, izbrana sojina formula vsebuje omega 3 in 6 maščobne kisline, vsebuje veliko vlaknin, prebiotikov ter različnih vitaminov in mineralov.
Vsebnost vlaknin in prebiotikov v sojini formuli lahko podpira zdravje vašega prebavila. Medtem ima popolnost drugih hranil pomembno vlogo pri spodbujanju miselne moči in spodbujanju optimalne rasti in razvoja.
V sistematični študiji je bilo ugotovljeno, da sojine formule podpirajo naslednje točke.
- Vzorec rasti
- Presnova
- Zdravje kosti
- Razmnoževalno zdravje
- Endokrini
- Imunski sistem
- Nevrorazvojna funkcija (nevrologija)
Sojino mleko je alternativna možnost, ki je enakovredna kravji formuli. Dajanje sojinega adaptiranega mleka je možno, ko je otrok star 1 leto in več.
Sojina formula ali izolat sojinih beljakovin ima popolno hranilno vsebnost. Tako lahko vaš malček še vedno izpolnjuje svoje prehranske potrebe, še posebej, če otrokom predstavljate vegetarijanski način življenja.
x
