Kazalo:
- Se morate vsak dan tehtati ali ne?
- Kako tehtati in koliko je pravi čas?
- Tudi tehtanje vas obremenjuje?
- Pazite se obsedenosti s številkami na igelnih tehtnicah
Nekateri ljudje tehtnico štejejo za svojega največjega sovražnika. Pogosto je strašljivo, če se tehtate, ko je to dejansko zelo koristen način za spremljanje sprememb. Če poznate svojo težo, preprosto veste, kakšno je vaše zdravstveno stanje. Toda, ali se moramo vsakič pretehtati?
Se morate vsak dan tehtati ali ne?
Redno tehtanje telesa vsak dan lahko pomaga preprečiti povečanje telesne mase v daljšem časovnem obdobju.
Po mnenju Mia Syn, MS, RD, registrirane dietetičarke v Charlestonu v Južni Karolini, je treba tehtanje teže kot vsakodnevno aktivnost kot način merjenja samega sebe. Z vsakodnevnim tehtanjem spoznate trenutne razmere in lahko prav tisti dan vplivate na svoje prehranjevalne navade. Ko veste, da je povečanje previsoko, lahko takoj nadzirate prehranjevanje.
Raziskave kažejo, da daljši kot je časovni zamik za tehtanje telesne teže, večja je verjetnost povečanja telesne mase.
Raziskava, objavljena v International Journal of Behaviour Medicine leta 2012, kaže, da vam lahko vsakodnevno tehtanje telesa pomaga shujšati za kar 4,4 kg v primerjavi s skupino, ki tehta enkrat mesečno, kar je v povprečju 2,2 kg.
Kako tehtati in koliko je pravi čas?
Pravi čas za tehtanje je tehtanje vsak dan ob istem času.
Pomembno je vedeti, da na povečanje telesne mase lahko vplivajo številni dejavniki, kot so hrana, ki jo jeste, koliko pijače pijete, telesna aktivnost in gibanje črevesja ali prebavnega sistema.
Zato je najbolje, da ga tehtamo hkrati. Na primer, danes tehtate pred zajtrkom. Nato ga naslednji dan stehtajte po končanem zajtrku. Seveda je danes in jutri mogoče najti razliko v teži.
Priporočamo, da telesno težo stehtate zjutraj po prebujanju, preden jeste in pijete ter opravljate druge dejavnosti.
Prav tako se tehtajte s podobnim oblačenjem. Denimo, da med tehtanjem hlač in spalne srajce izmerite svojo težo. Za naslednjo meritev nosite tudi oblačila, ki so si bolj ali manj podobna, da ne vplivajo na rezultate teže.
Ko merite v kavbojke in nosite jakno, vaši rezultati tehtanja niso samo teža, ampak tudi teža hlač in jakne, ki ste jih oblečeni.
Tudi tehtanje vas obremenjuje?
Dejansko obstajajo tisti, ki mislijo, da lahko tehtanje vsak dan negativno vpliva na duševna stanja. Glede na to, da naj bi vaša teža negativno vplivala na vaše razpoloženje in lahko sproži prehranjevalne navade.
Vendar številne druge študije dejansko kažejo, da bolj ko se pogosteje tehtate, bo to povečalo vašo samozavest in ne samozavest, kot je navedeno v reviji Nutr Educ Behav leta 2009. Torej, to stanje lahko pomaga k uspehu programa hujšanja.
Če se vam zdi, da vsakodnevno tehtanje poslabša vaše razpoloženje, ne pretiravajte vsak dan.
Pazite se obsedenosti s številkami na igelnih tehtnicah
Vsakodnevno merjenje telesa mora biti tudi previdno, naj vas ta navada dejansko ne navduši s številkami na tehtnici.
Če je pretehtano preveč teže in negativno vpliva na vas, to storite največ enkrat na teden, vendar najpozneje teden dni.
Na strani Cornell University Food and Brand Lab, če oseba tehta več kot enkrat na teden, bo možnost povečanja telesne teže še večja. Torej je teden lahko varna izbira časa za redno tehtanje.
x
