Kazalo:
- Kaj se zgodi, ko telesu primanjkuje kalija
- Kaj povzroča pomanjkanje kalija?
- Kako lahko preprečite, da bi telesu primanjkovalo kalija?
- 1. Krompir
- 2. Avokado
- 3. Banane
- 4. Ribe
Kalij je pomemben mineral, znan kot elektrolit. Kalij ima kot elektrolit pomembno vlogo pri vzdrževanju ravnovesja tekočin v telesu in nadzoru krvnega tlaka. Kalij je pomemben tudi za vzdrževanje delovanja mišic in živcev, ki nadzorujejo srce. Če telesu primanjkuje kalija, vam bo dal znake skozi vrsto simptomov. Obstajajo blagi in resni simptomi, odvisno od tega, kako močno telo izgublja kalij.
Kaj se zgodi, ko telesu primanjkuje kalija
Pomanjkanje kalija v medicinskem smislu se imenuje hipokalemija. Ta pogoj se pojavi, ko je raven kalija v krvnem obtoku osebe pod normalno mejo. V normalnih pogojih se raven kalija v krvi giblje med 3,5 in 5 mEq / L. Če pa je raven kalija v krvi manj kot 3,5 mEq / L to stanje lahko imenujemo pomanjkanje kalija.
Če je raven kalija zelo nizka, kar je manj kot 2,5 mEq / L, je to stanje napredovalo pomanjkanje kalija, ki je lahko nevarno ali celo povzroči smrt, če ga ne zdravimo takoj.
Zato poznajte znake ali značilnosti, če telesu primanjkuje kalija, da zmanjšate resnejše težave. Nekaj posledic, če je raven kalija v telesu pod normalno mejo:
- Mišični krči in trzanje.
- Bolečina v trebuhu.
- Zaprtje.
- Slabost in bruhanje.
- Razbijanje srca (razbijanje srca; utrip vašega srca je nenavaden, na primer prepočasen, ne bije ali ima več kot običajno število utripov).
- Pogosto uriniranje in občutek žeje.
- Mravljinčenje in otrplost.
Če želite zagotoviti, da je raven kalija v vašem telesu na normalnih mejah ali ne, se lahko posvetujete z zdravnikom. Običajno zdravnik bolniku priporoči nekaj laboratorijskih preiskav, kot so preiskave krvi, urina in EKG.
Kaj povzroča pomanjkanje kalija?
Obstaja več pogojev, zaradi katerih lahko človek nima kalija. Na primer, človek ima sočasno bruhanje in drisko, preveč znojenja, alkoholizma, motenj hranjenja, kot je bulimija, in prekomerne uporabe odvajal. Poleg tega lahko pomanjkanje kalija povzročijo tudi učinki resnih zdravstvenih stanj, kot so kronična ledvična odpoved, diabetična ketoacidoza, pomanjkanje folne kisline in podhranjenost.
Vendar je na splošno najpogostejši dejavnik, ki povzroči, da ima oseba čezmerno pomanjkanje kalija, učinek jemanja diuretikov, ki delujejo pospešeno pri tvorbi urina. Diuretična zdravila so pogosto predpisana ljudem, ki imajo visok krvni tlak ali bolezni srca.
Zato se izogibajte pretirani uporabi diuretikov, da zmanjšate tveganje za to bolezen. Iz tega razloga mora biti uporaba tega zdravila vedno pod nadzorom zdravnika, da se izognemo neželenim stvarem.
Kako lahko preprečite, da bi telesu primanjkovalo kalija?
Pomanjkanje kalija lahko preprečimo z uživanjem živil, ki vsebujejo veliko kalija. Hrane, ki vsebuje kalij, ni težko najti in jo lahko vključite v vašo dnevno prehrano. Tu je nekaj živil, ki vsebujejo veliko kalija, ki jih lahko uživate vsak dan, da preprečite pomanjkanje kalija.
1. Krompir
Krompir je najboljši vir kalija. Pravzaprav med drugimi vrstami hrane krompir vsebuje največ kalija, in sicer 925 mg kalija.
Ne pozabite paziti na to, kako jo obdelati. Vedno si zapomnite, da je pomfrit vaš najhujši sovražnik. Bolje je uživanje pečenega krompirja skupaj s kožo. Poiščete lahko recepte za pečen krompir, kot je tisti v vaši najljubši restavraciji. Vendar ne pozabite, izogibajte se dodajanju prekomerne omake ali sira.
2. Avokado
Mnogi ljudje nočejo jesti avokada, ker velja za sadje z veliko maščobami. Vendar je vsebnost omega-6 maščob v avokadu zelo dobra za zmanjšanje možnosti za bolezni srca. Avokado vsebuje nenasičeno oleinsko kislino, ki lahko zmanjša nevarnost visokega holesterola v telesu.
Poleg tega je znano, da en avokado vsebuje več kot dvakrat večjo vsebnost kalija v banani. Zato je avokado zelo dober za pomoč pri zadovoljevanju vnosa kalija, da preprečite pomanjkanje kalija v krvi.
3. Banane
Poleg tega, da so bogate z ogljikovimi hidrati in vlakninami, vsebujejo tudi kalij, ki je koristen za telo. Zdravi ogljikovi hidrati v njem lahko tudi naredijo želodec polnim in pomagajo izboljšati prebavne funkcije. Poleg tega lahko z rednim uživanjem banan preprečite mišične krče.
4. Ribe
Ne samo, da je bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, ribe vsebujejo tudi veliko kalija, mineralov in železa. Večina rib v bistvu vsebuje veliko kalija, kot so losos, sardele, tuna in več drugih vrst morskih rib. Tako kot krompir se izogibajte cvrtju rib. Izberite bolj zdrav način kuhanja, kot je juha, pečenka ali pečenka.
x
