Preprečite žolčne kamne z izvajanjem teh 4 navad

Vsakdo lahko dobi žolčne kamne. Na splošno so žolčni kamni posledica slabega načina življenja, težav z žolčnikom in dednosti. Da bi preprečili nastanek žolčnih kamnov, bi morali odslej začeti sprejemati zdrav način življenja. Na ta način lahko zmanjšate tveganje za nastanek žolčnih kamnov.

Za preprečevanje žolčnih kamnov lahko storite več stvari

1. Nadzirajte svojo težo

Debelost ali prekomerna telesna teža je eden od dejavnikov tveganja za žolčne kamne. Debeli ljudje imajo na splošno visoko raven holesterola, zaradi česar se žolčnik težko izprazni. Za to morate nadzorovati svojo težo, tako da je vedno v zdravih mejah, da preprečite žolčne kamne.

Po potrebi boste morda morali shujšati, dokler ne dosežete svojega ideala. Toda pod pogojem je treba to storiti zdravo in počasi. S prehrano, ki omejuje kalorije, ki vstopajo v telo, na manj kot 800 kalorij lahko povečate tveganje za nastanek žolčnih kamnov.

Izguba teže v kratkem času in nato ponovno pridobivanje teže lahko poveča tudi tveganje za nastanek žolčnih kamnov, še posebej, če ste ženska. V idealnem primeru bi v enem tednu izgubili 1 kilogram do 1 kilogram. Priporočljivo je, da najmanj kalorij, ki vstopijo v vaše telo med dieto, znaša 1200 kalorij, nič manj kot to.

2. Uporabljajte zdravo prehrano

Redno uživanje hrane lahko zmanjša tveganje za nastanek žolčnih kamnov. Prav tako dobro izberite svojo prehrano, da preprečite žolčne kamne. Sploh ne tako, da ne uživate maščob. Pravzaprav vaše telo dejansko potrebuje maščobo, vendar dobro maščobo. Za zmanjšanje tveganja za žolčne kamne lahko uživate mononenasičene maščobe (na primer oljčno olje in olje oljne repice) in omega-3 maščobne kisline (na primer avokado in ribje olje). Namesto tega morate omejiti hrano z visoko nasičenimi maščobami, kot so mastno meso, maslo, drobovina, smetana, torta, in drugi.

Uživati morate tudi vlaknine, ki jih najdemo v zelenjavi, sadju in polnozrnatih žitaricah. Na dan bi morali zaužiti vsaj 5 obrokov zelenjave in sadja. Vlaknine lahko pomagajo znižati holesterol in znižati težo. Razširite tudi uživanje oreščkov in semen.

3. Redno vadite

Redna vadba vam lahko pomaga pri ohranjanju in hujšanju. Vadba vam lahko pomaga tudi pri zniževanju visoke ravni holesterola in trigliceridov. Torej, vadba vam lahko pomaga pri preprečevanju žolčnih kamnov. Svetujemo vam, da vadite vsaj 30 minut na dan ali 150 minut na teden.

4. Izogibajte se uživanju nekaterih zdravil

Nekatera zdravila lahko povečajo tveganje za nastanek žolčnih kamnov, na primer zdravila za zniževanje holesterola (gemfibrozil in fenofibrat). To se lahko zgodi, ker lahko ta zdravila povečajo količino holesterola, ki se sprosti v žolč, tako da lahko nastanejo žolčni kamni.

Poleg tega lahko hormonska terapija, kot je hormon estrogen, ki se uporablja po ženskah v menopavzi, ali visokoodmerne kontracepcijske tablete, ki vsebujejo estrogen, povečajo tudi tveganje za nastanek žolčnih kamnov pri ženskah. Vedeti morate, da lahko hormon estrogen povzroči, da telo proizvaja več holesterola, kar lahko povzroči žolčne kamne. To tudi odgovarja, zakaj ženske bolj trpijo zaradi žolčnih kamnov.