Nasveti za izbiro pravega imunskega dodatka za vas

Da bi ohranili zdravo telo in zagotovili, da je naš imunski sistem močan proti boleznim, potrebujemo popolno prehrano iz hrane. Ne samo ogljikovi hidrati, beljakovine in vlaknine, temveč tudi različni vitamini in minerali, ki podpirajo vzdržljivost.

Toda zaradi zasedenosti in nezdravih prehranjevalnih navad marsikomu primanjkuje vitaminov ali mineralov, kar bo morda treba premagati z jemanjem dodatkov. Kakšni dodatki so torej najboljši za vzdrževanje imunskega sistema telesa?

Vsebina imunskih dodatkov, ki jih morate iskati

1. Vitamin A

Vitamin A je vrsta v maščobah topnega vitamina, ki ga najdemo v mesu, jetrih, mlečnih izdelkih in jajcih, sadju in zeleni zelenjavi. Poleg tega lahko dnevni vnos vitamina A dosežete tudi iz multivitaminskega dodatka.

Vitamin A ima veliko pomembnih koristi za telo. Nekatere funkcije vitamina A so med drugim tudi izboljšanje imunskega sistema in vida.

Delovanje imunskega sistema je odvisno od zadostnega vnosa vitamina A, zato je vitamin A znan kot ojačevalec imunskega sistema.

Vitamin A, ki vključuje tudi beta karoten, lahko pomaga mrežnici, roženici in očem pravilno delovati.

2. Vitamin B

Vitamin B je sestavljen iz osmih vrst, in sicer: B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantotenska kislina), B6 (piridoksin), B7 (biotin), B9 (folat) in B12 ( kobalamin). V bistvu vsako mikrohranilo v vitaminih B pomaga telesu pretvoriti hrano v energijo.

Jemanje vitaminov B lahko poveča energijo, podpira zdravje možganov, izboljša razpoloženje, izostri spomin, zmanjša stres, spodbudi imunski sistem in izboljša zdravje las in kože.

3. Vitamin C

Vitamin C je v vodi topen vitamin, ki igra pomembno vlogo pri rasti in obnovi celic v kosteh, zobeh in koži.

Vitamini kot antioksidanti, ki pomagajo preprečevati poškodbe celic zaradi prostih radikalov, da lahko zmanjšajo tveganje za nekatere vrste raka.

Poleg tega ima vitamin C tudi vlogo pri ohranjanju zdravja imunskega sistema, tako da lahko telo zaščiti pred različnimi okužbami ali boleznimi.

Zato je pomembno, da vnesete dovolj vitamina C. Uživanje dovolj vitamina C lahko poveča odpornost vašega telesa.

4. Vitamin E

V telesu vitamin E deluje kot antioksidant, ki pomaga zaščititi celice pred poškodbami prostih radikalov. Telo potrebuje tudi vitamin E za krepitev imunskega sistema, da se lahko bori proti tujkom, ki vplivajo na telo, kot so bakterije ali virusi.

5. Ehinaceja

Cvetovi ehinaceje so vrsta cvetja iz družine marjetic, ki se pogosto uporablja kot dodatek k zdravju za povečanje imunosti.

Ta cvet ima zapleteno mešanico aktivnih snovi, od katerih se nekatere imenujejo protimikrobna. Medtem ko druge sestavine vplivajo na človeški imunski sistem.

Glede na raziskave, objavljene v reviji Lancet nalezljive bolezni na Univerzi v Connecticutu, cvetovi ehinaceje lahko ustvarijo močnejši imunski učinek.

Druga študija je tudi poročala, da je ta cvet lahko preprečil napade gripe za približno 58 odstotkov in skrajšal čas zdravljenja gripe za skoraj en dan in pol hitreje kot druge zdravilne rastline.

6. Ginseng

Rastlina ginsenga vam lahko pomaga okrepiti imunski sistem in se boriti proti okužbam. Korenine, stebla in listi ginsenga so bili uporabljeni za vzdrževanje imunske homeostaze in povečanje odpornosti proti boleznim ali okužbam.

Ginseng izboljša delovanje vašega imunskega sistema z uravnavanjem vseh vrst imunskih celic, vključno z makrofagi, naravnimi celicami morilci, dendritičnimi celicami, celicami T in celicami B. Ginseng ima tudi protimikrobne spojine, ki delujejo kot obrambni mehanizem pred bakterijskimi in virusnimi okužbami.

Študija, objavljena leta American Journal of Chinese Medicine ugotovili, da je bil ekstrakt ginsenga uspešen pri indukciji specifičnega odziva protiteles proti antigenu, če ga dajemo oralno. Protitelesa se vežejo na antigene, kot so toksini ali virusi, in preprečujejo poškodbe normalnih telesnih celic. Zaradi sposobnosti ginsenga, da igra vlogo pri tvorbi protiteles, lahko ginsen pomaga telesu v boju proti napadalnim mikroorganizmom ali patogenim antigenom.

7. Mangan

Mangan igra vlogo v različnih kemičnih procesih, vključno s sintezo hranil, kot so holesterol, ogljikovi hidrati in beljakovine. Mangan igra tudi vlogo pri tvorbi kostne mase in pomaga pri naravnem ravnovesju hormonov, ki vplivajo na skoraj vse zdravje.

Mangan je bistveni mineral, ki je potreben za številne pomembne funkcije v telesu, vključno z absorpcijo hranil, proizvodnjo prebavnih encimov, razvojem kosti in vzdrževanjem imunskega sistema.

8. Cink

Cink je hranilo, potrebno za ohranjanje zdravja. Cink lahko pomaga imunskemu sistemu v boju z virusi in bakterijami, ko telo preneha prejemati hrano.

Cink ima tudi vlogo pri razgradnji ogljikovih hidratov. Izpolnjevanje potreb po cinku vam lahko pomaga tudi preprečiti, da bi se zaradi pomanjkanja energije počutili šibko.

9. Magnezij

Magnezij pomaga vzdrževati delovanje živcev in mišic, vzdržuje zdrav imunski sistem, ohranja stabilno srce in pomaga kostim, da ostanejo močne. Pomaga tudi pri uravnavanju ravni glukoze v krvi in pomaga pri proizvodnji energije in beljakovin.

Magnezij vpliva tudi na telesno pripravljenost, da lahko izboljša telesno zmogljivost. Ta mineral lahko izboljša proces tvorjenja energije, kar naredi upravljanje z energijo pri vadbi veliko bolj učinkovito.

Z ustreznim vnosom magnezija lahko torej vadite na visoki energijski ravni, ne da bi se zlahka utrudili.

10. Selen

Selen je sposoben spodbuditi imunski sistem. Jemanje selena lahko zmanjša tveganje za razvoj nekaterih vrst raka in prepreči napredovanje virusa HIV v AIDS.

Selen potrebuje glede na priporočeni dnevni dodatek (RDA) je 55 mcg na dan, pri nosečnicah in doječih ženskah pa se poveča in doseže 60-70 mcg na dan.