Kazalo:
Nesporno je, da sadje ponuja nešteto zdravstvenih koristi za telo. Redno uživanje sadja vsak dan vas lahko obvaruje pred različnimi boleznimi in zdravstvenimi težavami, telesno kondicijo pripomore k nadzoru telesne teže. Zato ni presenetljivo, da indonezijsko ministrstvo za zdravje s svojimi uravnoteženimi prehranskimi smernicami opozarja javnost, naj poveča porabo sadja v podporo zdravemu načinu življenja. S tem priporočilom se strinja tudi Svetovna zdravstvena organizacija, ki svetuje vsem, naj jedo vsaj 400 gramov sadja in zelenjave na dan.
Prednosti uživanja sadja za zdravje
Zdrava prehrana je jesti več sveže zelenjave in sadja, poleg tega pa uravnotežiti tudi dele druge osnovne hrane. Tu je nekaj primerov koristi uživanja sadja za zdravje:
- Preprost vir sladkorja, vlaknin, vitaminov in mineralov. Na primer folat, vitamin C in kalij.
- Z malo maščob in kalorij
- Vlaknine v sadju so koristne za pomoč pri zniževanju holesterola v krvi in lahko pomagajo pri gladkem odvajanju črevesja, zato se izognete zaprtju in zmanjšate tveganje za nastanek raka debelega črevesa.
- Sadje je bogato tudi z antioksidanti, kot so flavonoidi, vitamin C in antocianini. Antioksidanti lahko telo zaščitijo pred prostimi radikali, ki prihajajo iz telesa in zunaj telesa, s čimer se izognete boleznim, kot je rak.
- Sadje lahko pomaga zaščititi telesne celice pred poškodbami, lahko pa tudi pomladi celice in tkiva v telesu, s čimer preprečuje staranje.
Zaradi rednega uživanja sadja vsak dan lahko vaše telo postane bolj fit in prepreči tveganje za različne bolezni in resne zdravstvene težave, kot so diabetes, bolezni srca in možganska kap, zaradi bogate prehranske in prehranske vsebine.
Redno uživanje sadja velja tudi za dober način hujšanja, saj so s sadnimi vlakninami dlje časa siti, zato boste čez dan pojedli manj.
Bi radi pojedli več sadja? Evo kako
Če ste tip človeka, ki redko jedo sadje, niste sami. Zato smo spodaj zbrali različne zanesljive, a zabavne nasvete, da boste lahko vsak dan prigrizli več svežega sadja.
- Za začetek lahko najprej poskusite s povečanjem zaloge najljubših sadežev.
- Sadje in zelenjavo postavite na mizo ali tja, kjer ju lahko pogosto vidite. Pogosteje kot ga vidite, večja je verjetnost, da boste pojedli sadje.
- Poskusite novo sadje. Naslednjič, ko greste na prodajalno s sadjem ali na tržnico, izberite drugo sadje od včeraj. Izberite sadje, ki je barvito, tako da ga boste uživali ob ogledu in uživanju.
- Sadje (in zelenjavo) vključite v svojo najljubšo hrano. Na primer mešanje banan ali jagod v jogurtu ali žitaricah za zajtrk ali dodajanje narezanih jagod ali borovnic v testo za palačinke ali kot preliv.
- Če vam je sadje jesti takoj, ga lahko začnete ustvarjati. Lahko jeste sadne sokove ali popsicle (sadni sorbet). Rujak lahko mešate tudi z domačo arašidovo omako. Ne pozabite, da ne glede na sadne stvaritve ne dodajajte sladkorja odvečnemu.
- Če ste utrujeni od prigrizkov svežega sadja, poskusite konzervirano ali zamrznjeno sadje. To pakirano sadje ima še vedno enake prednosti kot sveže sadje. Ampak ne pozabite, bodite pozorni na vsebnost sladkorja.
- Ne oklevajte in izberite suho sadje. Suho sadje, kot so rozine, datlji, marelice, breskve in suhe slive, je še vedno veliko vlaknin. To sušenje bo zmanjšalo vsebnost vode v sadju, kar dejansko poveča delež vitaminov in hranil.
S toliko koristmi sadja, ki jih telo lahko pridobi, pojdimo, ne oklevajte, da boste odslej jedli sadje. Ni najboljšega časa za uživanje sadja. Uživate ga lahko kadar koli: zjutraj, popoldan, zvečer, pred ali po obroku, pa tudi pred in po vadbi. Vaše telo bo imelo koristi od vašega novega hobija. Ampak ne pozabite, da je sadje najbolje uživati celega, ko je sveže.
x
