Kazalo:
- V redu je, če se kritizirate, vendar ne pretiravajte
- Kako prekiniti navado samokritičnosti
- 1. Meditacija
- 2. Imejte se radi
- 3. Zapišite vse stvari, za katere boste hvaležni
Jaz včasih postane sovražnik v odeji, česar se nikoli ne zavedamo. Namesto da bi v težkih časih motivirali in zažgali žgane pijače, vam v glavi zazveni "hudičev šepet", da se kritizirate in celo ponižate. S petimi hitrimi koraki spodaj ustavite odmev terorja.
V redu je, če se kritizirate, vendar ne pretiravajte
Kritika je dobra, če je cilj graditi in izboljšati. Žal pa je kritika, ki prihaja od znotraj, včasih usmerjena k temu, da se zmerjamo. Tudi ko vam nekaj uspe, ti pozivi vedno najdejo odprtje za samokritiko.
Ti glasovi vas bodo vedno spomnili na vse slabe stvari, ki se lahko zgodijo, in na tisto, kar vam manjka. Toda namesto da bi vas motivirali, ste vedno bolj dol in vedno ga premaga strah pred neuspehom.
Če je dovoljeno, vam lahko to duševno škoduje. Ne boste mogli biti oseba, ki je samozavestna, se ima rada in ceni vse trdo delo, ki je bilo opravljeno do zdaj. Ko vas kritika še naprej moti, lahko sčasoma privede do depresije in se uporablja za napad in uničenje drugih ljudi.
Kako prekiniti navado samokritičnosti
Tukaj je na različne načine preizkusiti navado samokritičnosti:
1. Meditacija
Meditacija je učinkovit način za zaustavitev samokritičnih tendenc. Vadite predvsem meditacijo čuječnost pomoč pri prepoznavanju teh negativnih glasov je omejena na misli in ne na dejstva. Torej, namesto da bi verjeli vanj, to le priznate in svojo pozornost med meditacijo usmerite na zvok dihanja.
Meditacije ni enostavno narediti čuječnost to. Zato morate biti marljivi pri vadbi. Ne pozabite, pravilna meditacija je tisto, zaradi česar se osredotočite na dihalne vaje, ki se zavedajo, kdaj vdihniti, zadržati in izdihniti. Meditacija ni praznjenje uma, temveč osredotočanje na nekaj.
2. Imejte se radi
Niso samo drugi ljudje tisti, ki jih je treba ljubiti, tudi sebe. Zdaj pa si predstavljajte, ko ji je prijatelj zaupal o njenem neuspehu, kaj bi ji rekli?
Kot dobrega prijatelja ga boste seveda spodbudili, naj ne bo žalosten in se vleče, kajne? Če lahko spodbudite svojega prijatelja, lahko to storite tudi zase. Ne pustite se utopiti v morju ostrih kritik, ki morda res niso potrebne.
Osredotočite se na poskušanje empatije in pomiritve s samim seboj. Spremljajte vsa svoja prizadevanja. Nato si recite, da je neuspeh normalen in ne pomeni, da ste neumni ali nesposobni.
3. Zapišite vse stvari, za katere boste hvaležni
Ste, ko ste bili v šoli, kdaj vodili dnevnik? V tem primeru poskusite z navado znova začeti zdaj. Vendar se osredotočite na pozitivne in vesele stvari, ki jih doživljate vsak dan.
Najprej zapišite tri stvari, za katere ste hvaležni. Nato to počni vsak dan. Ni nujno, da posnamete velike dogodke, ampak začnite s preprostimi stvarmi.
Na primer, upoštevajte hvaležnost, ko lahko dobro zadremate, ali bodite hvaležni, ko se prijatelj spomni vašega rojstnega dne, ne da bi vam Facebook povedal.
Če jih zapišete neposredno v knjigo ali v opombo v mobilnem telefonu, lahko obema pomagate nadzorovati preveč samokritične misli.
Ne glede na to, katero metodo uporabljate, je ključ doslednost. Naredite to vsak dan, da se navadite ceniti in ceniti sebe.
