Hujšati s hojo? to je skrivnost & bull; zdravo zdravo

Ali želite shujšati, a ne marate naporne vadbe? Vaje, kot sta tek ali kardio trening, se vam morda zdijo neverjetne. Počasi, hujšanje v resnici ne sme biti pretirana vadba. Idealno telesno težo lahko še vedno dosežete s preprosto vadbo, in sicer s hojo. Športni sprehodi poleg tega, da lahko shujšate, ponujajo tudi nešteto koristi za vaše zdravje. Torej, kaj še čakate? Takoj pripravite športno obutev in začnite hoditi po naslednjih preprostih smernicah.

Zdravstvene koristi hoje

Različne zdravstvene agencije in združenja zdravstvenih delavcev po vsem svetu so se strinjale, da je hoja šport, ki zelo koristi zdravju na splošno. Dejansko je hoja enakovredna vadbi v telovadnici. Če redno izvajate športne sprehode, lahko pomagate premagati različne zdravstvene težave spodaj.

Debelost
Srčne bolezni, hipertenzija, koronarna arterijska bolezen
Diabetes
Anksiozne motnje in depresija
Demenca, Alzheimerjeva bolezen in druge kognitivne motnje ali okvare
Bolezen artritisa
Hormoni v neravnovesju
Simptomi PMS
Različne težave s ščitnico
Šepanje in pomanjkanje energije

Spoznajte tehnike močna hoja

Športna hoja zahteva drugačno tehniko kot običajna hoja. Splošno znani sta dve tehniki, in sicer lagodna hoja (sprehajal) in hitra hoja (močna hoja). Med hojo se sprostite s svojim običajnim tempom, na primer, ko hodite po nakupovalnem središču ali ko nekam greste. Za ponazoritev lahko med sproščeno hojo še vedno govorite mirno, ne da bi vam zmanjkalo sape. Ura hoje lahko porabi približno 238 kalorij.

Hitri sprehod oz močna hoja znan tudi kot zdrav sprehod. Narediti močan sprehod, Hoditi morate hitreje. Povprečna hitrost močna hoja giblje od 5 do 7 kilometrov na uro. Če hodite s to tehniko, boste težko govorili, ne da bi vam zmanjkalo sape. Močna hoja zahteva, da hodite dlje kot običajno. Poleg tega naj bodo vaše noge na petah, nato pa se premikajte čez noge, ko se premikate naprej. Poskrbite, da bodo hrbti med hojo naravnost in da bo glava obrnjena naprej, ne navzdol. Roke naj bodo dvignjene na obeh straneh telesa, da tvorijo komolec ali kot 90 stopinj. Med hojo zamahnite z rokami v ritmu stopal. Če želite povečati intenzivnost vadbe, lahko med hojo držite trebušne mišice.

Narediti sprehod moči eno uro lahko porabite približno 560 kalorij. Vendar ne pozabite na to tehniko močna hoja ne smete vaditi takoj brez ogrevanja oz sprehajal najprej. Za lažje dihanje med tem lahko tudi rahlo odprete usta sprehod moči. Preden začnete s športnimi sprehodi, se prepričajte, da so vaši športni copati še vedno v dobri formi, ker lahko povzročijo poškodbe.

Kako shujšati peš

Vprašanje, ki se pogosto pojavlja pri hoji, da bi shujšali, je, kako dolgo ali kako daleč mora človek hoditi. Mnogi se tudi sprašujejo, ali je vadba s hojo res učinkovita pri hujšanju. Pravzaprav imajo vsi različne značilnosti telesa. Lahko tudi imate cilj sam pri vadbi peš za hujšanje. Za doseganje največjih rezultatov pa redno ali vsaj trikrat na teden vadite hojo. Spodaj so izračuni, ki vam bodo pomagali izmeriti in prilagoditi vajo, ki jo sami potrebujete za hojo.

Da bi pokurili 220 kalorij

Začnite z lahkim 5 minutnim sprehodom. Po tem naredi sprehod moči pol ure. Preden končate vajo hoje, se 5 minut ohladite z lagodnim sprehodom. Močna hoja to je enakovredno uri dvigovanja uteži.

Da bi pokurili 355 kalorij

Če imate dovolj prostega časa, začnite z lahkim 5 minutnim sprehodom. Nadaljujte z sprehod moči 5 minut. Hitrost rahlo zmanjšajte na približno 4 kilometre na uro. Hodite eno minuto s tem tempom. Potem je spet vklopljeno močna hoja 5 minut. Ta ritem ponavljajte, dokler se 6-krat ne izmenja. Po tem zaključite z ohlajanjem ali hodite 3 do 5 minut.

Da pokurite 405 kalorij

Kot običajno začnite s ogrevanjem v obliki 5 minutnega sprehoda. Potem naredi to sprehod moči 2 minuti. Zmanjšajte hitrost približno eno minuto in ponovite do 15-krat. Če želite končati vajo hoje, hodite v umirjenem tempu 5 minut. Če želite porabiti več kalorij, poiščite sprehajalne poti, ki ponujajo veliko naklonov. Postopoma poskušajte podaljšati vsak korak.