Kazalo:
- Kaj je mikro spanje?
- Kaj se zgodi, ko nekdo doživi mikrospavanje, prav tako kratko spanje?
- Microsleep
- Kaj je treba storiti, da se izognemo mikrospavanja
Eden od učinkov pomanjkanja spanja je občutek utrujenosti ali zaspanosti zunaj počitka. Ko se to zgodi, se možgani še vedno počutijo utrujene, vendar še naprej ostanejo budni. Kot rezultat lahko izkusimo mikrospan ali nenadoma zaspite, vendar le za zelo kratek čas.
Kaj je mikro spanje?
Microsleep ne kot običajni spalnik, ker mikrospan je dogodek, ko nekdo izgubi zavest ali pozornost zaradi občutka utrujenosti ali zaspanosti. Nezgoda mikrospan na splošno traja le približno eno sekundo do dve minuti, vendar se to trajanje lahko poveča, če oseba dejansko preide v stanje spanja. Microsleep pogosto se zgodi, ko oseba opravlja monotono delo, kot je vožnja ali dolgotrajno buljenje v zaslone.
Nekdo, ki doživi mikrospan ne zavedajoč se, ali spi ali bo kmalu prešel v stanje spanja, se lahko to stanje pojavi tudi z odprtimi očmi s praznim pogledom. Microsleep za katero so značilni tudi premiki glave, kot so prepogosto prikimavanje in mežikanje ter nezmožnost spominjanja stvari, ki so se zgodile minuto prej. Ko zaspi, nekdo, ki doživi mikrospan pogosto se zbudijo za kratek čas osveženi.
Kaj se zgodi, ko nekdo doživi mikrospavanje, prav tako kratko spanje?
Preprosto,mikrospan se pojavi, ker možgani preidejo v stanje počitka ali spanja, medtem ko je telo še vedno aktivno v budnem stanju. To je zato, ker možgani ne morejo preživeti utrujenosti in budnosti. Niso pa vsi deli možganov zaspani.
Ena študija je pokazala, da simptomi mikrospan povzročena z zmanjšano možgansko aktivnostjo v talamusu, ki ima pomembno vlogo pri nadaljevanju odziva na okončinah. Talamus ima tudi vlogo pri uravnavanju mehanizma spanja, tako da lahko zaradi zmanjšanja aktivnosti človek zlahka zaspi. Po drugi strani pa del možganov, ki obdeluje dražljaje iz živcev, še naprej deluje in doživlja povečano aktivnost, zaradi česar postane parietalni možganski možgan glavni del za obnovo zavesti.
Microsleep
Vsaka zaspanost ne povzroči, da jo človek doživi mikrospanvendar obstaja več stvari, ki povečajo tveganje za izkušnjo mikro spanje:
- Motnje spanja - Zmanjšano delovanje možganov čez dan lahko povzročijo motnje spanja, ki zmanjšujejo količino in kakovost časa spanja, kot sta nespečnost in apneja v spanju.
- Imej dolg spanja - Na splošno vam manj kot 6 ur spanja na noč povzroči dolg spanja in ta se lahko kopiči, preden zaspite zaradi ur spanja, ki so vam manjkale. Veliko dolga spanja bo povečalo tveganje za izkušnje mikrospan kadarkoli.
- Delo v nočni izmeni - Ne samo, da zmanjšuje čas spanja, tudi vzporedni način dela sproži premik časa spanja. Microsleep zelo verjetno se pojavi v času prehoda v spanje.
- Zdravljenje - zaspanost je pogost neželeni učinek nekaterih zdravil in lahko poslabša zaspanost, kadar tudi primanjkuje spanja.
Kaj je treba storiti, da se izognemo mikrospavanja
Nekaj stvari, ki se jim je treba izogniti mikrospavanja še posebej, ko vozite ali boste še vozili:
- Mikro spanjem se lahko izognete tako, da izpolnite potrebe po 7-9 urah spanja, bodite previdni, če ponoči spite le manj kot 6 ur.
- Ko se počutite utrujeni ali zaspani, takoj ustavite in na kratko zadremajte. Če vozite na dolge razdalje, si naredite oddih vsake 1-2 uri.
- Poraba kave, vendar upoštevajte čas pred vožnjo, kava običajno učinkuje 30 minut po zaužitju.
- Ukvarjajte se z dejavnostmi, ki vas ohranjajo budne, na primer s klepetom med vožnjo ali uporabo javnega prevoza, ki vam omogoča, da hodite in stojite.
