Kazalo:
- Seznam živil, ki pomagajo preprečevati migrene
- 1. Temno zelena listnata zelenjava
- 2. Semena in oreški
- 3. Rdeče meso
- 4. Jajca
- 5. Polnozrnata žita
Če se migrena pogosto ponavlja, je utrujajoče. Ne skrbite, migreni lahko dejansko preprečite, da bi jo pojedli z uživanjem določene hrane. Ja, zdrava hrana vas dejansko lahko osvobodi simptomov migrene. Potem, kaj je treba zaužiti, da se migrene ne ponovijo?
Seznam živil, ki pomagajo preprečevati migrene
Da bi preprečili migreno, morate imeti zdravo prehrano, ki vključuje uživanje sveže hrane, vključno s sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi žitaricami in vitkimi beljakovinami. Sveža, nepredelana živila ponavadi ne vsebujejo arom, kot je mononatrijev glutamat (MSG). Razlog je v tem, da so arome med sestavinami, ki lahko pri nekaterih ljudeh sprožijo migreno. Tu so različna živila za preprečevanje migrene, ki jih lahko uživate:
1. Temno zelena listnata zelenjava
Temno zelena listnata zelenjava je zelo bogata s hranili. Špinača, ohrovt, solata in brokoli so med najbolj zdravo zelenjavo, ki jo lahko uživate za preprečevanje migrene. Špinača je na primer bogata z vitamini B2, B6 in omega 3, ki dokazano zmanjšujejo migreno. Izkazalo se je, da vitamin B2 ali riboflavin učinkovito zmanjšujeta pogostost in trajanje glavobolov, vključno z migreno.
2. Semena in oreški
Semena in oreški pomagajo preprečiti glavobol, vključno z migreno. Raziskave kažejo, da imajo ljudje, ki trpijo zaradi migrene in grozdnih glavobolov, v telesu nižje ravni magnezija.
Vendar pa se je pogostost napadov migrene po zaužitju magnezijevih dodatkov zmanjšala za 41 odstotkov. Zato je priporočljivo, da uživate oreščke in žitne izdelke, ki so bogati z magnezijem, kot so sezamova semena, sončnična semena, mandlji, indijski oreščki in arašidi.
3. Rdeče meso
Čeprav se zdi nezdrav, Ameriška nevrološka akademija in Kanadsko društvo za glavobol navajata, da lahko rdeče meso pomaga pri preprečevanju migrene. Rdeče meso je vrsta mesa, ki ima rdečo barvo zaradi pigmentov, ki jih vsebujejo te živali, kot so krave, koze in bivoli.
Rdeče meso je bogato s CoQ10, naravno spojino v telesu, pa tudi z vitaminom B2. CoQ10 ali koencim 10 je antioksidant, ki je potreben za razvoj človeških celic. Poleg tega te spojine pomagajo tudi zaščititi telo pred škodo, ki jo povzročajo škodljive molekule, vključno z raztopino za glavobole, ki se nikoli ne končajo.
Vendar Nacionalna fundacija za glavobol priporoča, da ne uživate mesnih izdelkov, ki niso sveži, na primer tistih, ki so bili posušeni, fermentirani, vloženi, nasoljeni ali prekajeni, ker lahko dejansko sprožijo migrene.
4. Jajca
Jajca so vir hrane, bogata s hranili. Eno od hranilnih snovi, ki jih vsebujejo jajca, je vitamin B, vključno z vitaminom B2. Kot smo že omenili, vitamin B2 zelo učinkovito pomaga zmanjšati pogostost, intenzivnost in trajanje glavobola.
V dveh velikih piščančjih jajcih je običajno 24 odstotkov riboflavina, ki lahko zadovolji vaš dnevni prehranski vnos. Zato se jajca štejejo za hrano, bogato s hranili, ki lahko pomaga pri preprečevanju migrene.
5. Polnozrnata žita
Ali ste vedeli, da so polnozrnati izdelki eno od zdravil za glavobol, za katero verjetno nikoli niste mislili, da je mogoče. Polnozrnato žito je vrsta žita, ki ni bilo predelano ali mleto. Tako še vedno vsebuje vse dele samega semena. Zato je vsebnost hranil še vedno popolna, na primer vlaknine, vitamini B, železo, baker, selen, kalij in magnezij.
Skupine živil, vključene v polnozrnata žita, so pšenica, ovsena kaša (polnozrnati oves), rjavi riž, rjavi riž, črni riž in tudi sirek.
