10 sadežev za nosečnice, ki jih je dobro uživati ​​vsak dan

Nosečnicam svetujemo uživanje zdrave hrane, ki vsebuje popolno prehrano. Poleg zelenjave ali mesa je uživanje sadja koristno tudi za nosečnice, saj veste! Ni čudno, da je sveže sadje pogosto priporočljivo kot dober prigrizek za nosečnice in ne kot pakiran prigrizek. Torej, katere vrste sadja so koristne za nosečnice? Tu so možnosti.

x

Kakšne so prednosti uživanja sadja za nosečnice?

Uživanje hrane za nosečnice, kot je sadje, je zelo pomembno za prehrano matere in otroka.

Sadje vsebuje naravne vitamine in minerale, ki pomagajo materi, da ostane zdrava med nosečnostjo in podpira rast in razvoj ploda v maternici.

Sadje je koristno tudi zato, ker vsebuje vlaknine, da lahko pomagajo pri glajenju prebavnega sistema nosečnic.

Ustrezen vnos vlaknin lahko zmanjša tveganje za zaprtje pri nosečnicah.

Nosečnicam svetujemo, da jedo sadje vsak dan, bodisi sveže ali zamrznjeno sadje kot prigrizek.

Zanimivo je, da je sadje tudi dober vir hrane, kadar so nosečnice na dieti, da si prilagodijo prehrano.

Katere so dobre izbire sadja za nosečnice?

Tu je nekaj vrst sadja, ki so koristne za nosečnice in njihove koristi:

1. Banane

Banana je dobro sadje za nosečnice. To sladko rumeno sadje vsebuje dovolj vlaknin in kalorij za energijo, da prepreči utrujenost.

Poleg tega lahko kalij v bananah pomaga materinemu krvnemu tlaku normalno.

Zaradi vsebnosti železa v bananah je to sadje odlično tudi za nosečnice. Ustrezen vnos železa lahko pomaga preprečiti anemijo med nosečnostjo.

Še en plus je, da je to sadje tudi lahko prebavljivo, zato je lahko nadomestno živilo za lajšanje slabosti med nosečnostjo.

2. Pomaranče in limone

Skoraj 90% vsebnosti pomaranč je v vodi. Uživanje pomaranč med nosečnostjo pomaga zadovoljiti potrebe materine telesne tekočine.

To je pomembno, ker lahko dehidracija med nosečnostjo škoduje zdravju matere in ploda.

Pomaranče so dober sadež za nosečnice, ker vsebujejo veliko folata.

Folati lahko pomagajo pri razvoju možganov in hrbtenjače pri plodu in plodu preprečijo prirojene okvare.

Poleg tega lahko visoka vsebnost vitamina C v pomarančah pomaga povečati imunski sistem, da se ne boste zlahka utrudili in zboleli.

Poleg pomaranč je limona lahko dobro sadje za nosečnice, saj se zjutraj lahko bori proti slabosti.

Oba spadata v skupino sadežev z izrazitim kiselkastim okusom.

Limona je dobro sadje tudi za nosečnice, ker je koristna za preprečevanje dehidracije in čiščenje prebavnega sistema.

To sadje vsebuje vitamin C za preprečevanje zaprtja pri nosečnicah, ki se pogosto pojavi med nosečnostjo.

Limona je tudi sadje z vsebnostjo kalija, magnezija in kalcija za nosečnice, kar je dobro tudi za rast kosti ploda.

3. Avokado

Druga izbira sadja, ki jo je dobro jesti med nosečnostjo, je avokado. Avokado je bogat z vitamini skupine B, vitaminom C, folno kislino in kalijem.

Zahvaljujoč hranilni vsebnosti lahko avokado pomaga zmanjšati jutranja slabost, pomaga pri razvoju otrokovih možganov, živčnega sistema in tkiv.

Vendar ne pozabite, da je v avokadu veliko maščob.

Torej, materam med nosečnostjo ni priporočljivo jesti preveč avokada. Avokado jejte izmenično z drugimi vrstami sadja.

4. Mango

Mango je sadje, ki je dobro in dobro za nosečnice, ker vsebuje veliko kalija, vitamina C in vitamina A.

Kalij v mangu pomaga vzdrževati krvni tlak in ravnovesje tekočin v telesu.

Medtem ko vitamin C pomaga pri preprečevanju napadov prostih radikalov in povečanju vzdržljivosti.

Vsebnost vitamina A v mango deluje tudi kot antioksidant in pomaga imunskemu sistemu, vidu in živčnemu sistemu pri dojenčkih.

Da ne pozabimo, mango vsebuje veliko vlaknin, ki preprečujejo zaprtje med nosečnostjo.

5. Borovnice in jagode

Skupina jagode je dobro sadje, ki ga lahko matere jedo med nosečnostjo. Razlog je sadje jagode vsebuje veliko kalija, folata in vitamina C.

Kalij v sadju jagodelahko vzdržuje krvni tlak, potreben za vzdrževanje ravnovesja telesne tekočine, prenosa živcev in krčenja mišic.

Medtem vsebnost folata in vitamina C v sadju jagode lahko pomaga pri preprečevanju anemije pri nosečnicah.

Sadje jagode vsebuje tudi vlaknine, ki lahko pomagajo pri nemotenem delu prebavnega sistema nosečnic.

6. Guava

Guava je poleg pomaranč najboljši vir vitamina C. Poleg tega guava vsebuje tudi vitamin A, vlaknine, kalij in fosfor.

Vitamin C in vitamin A sta antioksidanta, ki lahko odženeta proste radikale v telesu. Prostih radikalov je treba preprečiti, ker lahko zavirajo razvoj ploda in zavirajo.

To sadje je dobro tudi za nosečnice, ker lahko pomaga nadzorovati raven sladkorja v krvi.

Guavo lahko uživate v soku ali jeste neposredno.

7. Hruška

Malo ljudi ve, da so hruške še vedno ena vrsta z jabolki. Hruške je v nosečnosti odlično jesti, ker vsebujejo veliko folne kisline.

Glede na raziskave iz revije Prehrana danes, vsebnost kalija v hruškah lahko pomaga tudi pri regeneraciji celic v telesu matere in prihodnjega otroka.

Poleg tega je to sadje dobro tudi zato, ker vsebuje dober vir vlaknin za boj proti zaprtju.

8. Lubenica

Lubenica je dobro sadje in je dobra za nosečnice, ker je bogata z vodo.

Če uživate lubenico, ste lahko hidrirani, se znebite žeje in uživate ustrezen vnos vitaminov A, C, B6, magnezija in kalija.

Uživanje lubenic naj bi pomagalo odpraviti jutranje slabosti med nosečnostjo.

V 3. trimesečju nosečnosti naj bi tudi to sadje zmanjšalo otekanje rok in nog ter preprečilo mišične krče.

9. Zmajevo sadje

Obstajata dve vrsti zmajevih sadežev, in sicer beli zmajev sadež in rdeči zmajev sadež. Obe vrsti zmajevega sadja lahko nosečnicam nudita dobre koristi.

To je zato, ker glede na hranilno vrednost ti dve vrsti zmajevega sadja vsebujeta hranila v količinah, ki se ne razlikujejo veliko in so koristne za nosečnice.

Glede na podatke o indonezijski sestavi hrane indonezijskega ministrstva za zdravje vsebuje 100 gramov (gr) sadja rdečega zmaja 71 kalorij (kal) energije, 1,7 grama beljakovin, 3,1 grama maščobe in 9,1 grama ogljikovih hidratov.

Medtem ko 100 gramov sadja belega zmaja vsebuje 56 kalorij energije, 0,8 grama beljakovin, 1 gram maščobe in 10,9 grama ogljikovih hidratov.

Sadje rdečega in belega zmaja je bogato tudi z različnimi minerali in vitamini, vključno z železom in vitaminom C, kar na seznam številnih koristi za nosečnice prispeva.

Prednosti zmajevega sadja naj bi pomagale povečati raven hemoglobina za nosečnice. To je zagotovo dobra novica, saj nosečnice tvegajo, da bodo razvile anemijo.

Temelji naIndonezijski časopis za javno zdravje, nosečnice, ki vsak dan redno pijejo zmajev sadni sok, povišajo raven hemoglobina.

Enak rezultat podpira tudi Belitung revija za nego.

Rezultati v tej reviji kažejo, da se ni povečala samo raven hemoglobina, ampak se je povečala tudi raven eritrocitov v telesu nosečnic.

Zato velja, da ima zmajevo sadje veliko dobrih koristi za nosečnice.

Poleg povečanja prehranskega vnosa med nosečnostjo lahko to sadje uporabljamo tudi kot preventivo in zdravljenje anemije med nosečnostjo.

10. Oranžna melona

Oranžna melona ali pomarančna melona (dinja) je sadje, ki je dobro in dobro za nosečnice in plodove.

Hranila, ki jih vsebuje dinja, vključujejo beta karoten, vitamin A, ki je koristen za plodov vid in lase.

Oranžna melona je dobra tudi za krepitev imunskega sistema matere in ploda v maternici, ker vsebuje vitamin C.

Medtem ko lahko vitamin B pri materah, ki so noseče, zjutraj zmanjša slabost in zgago.

To sadje je bogato tudi z vlakninami in vodo, ki lahko preprečijo zaprtje.

Kako jesti sadje, ki je varno za nosečnice

Če ste naveličani jesti rezano sadje, se lahko navade uživanja sadja med nosečnostjo izognete na naslednje načine:

1. Naj bo prigrizek

Najlažja možnost je seveda, če ga jeste kot rezano sadje, ki se uporablja kot zdrav prigrizek, tako da ga lahko pojeste takoj.

Pred jedjo ne pozabite najprej umiti in sprati s čisto vodo.

2. Naredite sadno solato

Sadne solate so lahko različno rezano sadje, ki ga jemo neposredno. Trik, na majhne koščke narežite več vrst sadja po vaši izbiri in jih zmešajte v skledi.

Za boljši okus dodajte tudi jogurt, pa tudi prehrano za nosečnice.

3. Dodaj kot prelivi

Uporabite lahko sadje, ki je dobro za nosečnice, kot so jabolka, banane in jagode prelivi na žitih, kruhu ali palačinke.

Postrezite kot jedilnik za zajtrk, ki pomaga povečati apetit, na primer v meniju za zajtrk za nosečnice.

4. Naredite sok

Poleg tega, da ga takoj pojeste, ga lahko dodate tudi pijači. Sočite lahko eno ali več vrst sadja, da imajo boljši okus.

Mešanje več kot enega sadja za mešanje doda tudi minerale in vitamine za nosečnice.

Ali je varno, če nosečnica je nezrelo sadje?

Kisel in rahlo sladek okus je značilen za nezrelo sadje, znano tudi kot surovo sadje.

To surovo sadje je običajno mlado ali ni popolnoma zrelo.

Zato je ob zaužitju okus surovega ali nezrelega sadja gotovo nekoliko kiselkast in kiselkast.

Na splošno nezrelo sadje ne vsebuje veliko sladkorja in je pri prebavi odporno na škrob.

Na tej osnovi surovo sadje, kot so mladi mango, mlada papaja ali mlada banana, nima velike prehrane, tudi če jih uživajo matere med nosečnostjo.

Po drugi strani pa lahko to sadje podpira dobre bakterije v črevesju.

Čeprav je v zrelem sadju več hranilnih snovi kot v surovem sadju, se vsebnost mineralov v njem ne razlikuje veliko.

Na primer, mlade banane imajo skoraj enako vsebnost kalija kot zrele banane.

Medtem pa mlada ali nezrela papaja vsebuje sok in papainske snovi.

Čeprav je okusna, kadar se uporablja kot mešanica solate, se nosečnice izogibajo vsebnosti soka v surovi papaji.

Mladi sok papaje tvega, da bo sprožil krčenje maternice, s čimer poveča tveganje za prezgodnji porod.

Zaradi teh dejavnikov je bolje, da se nosečnice izogibajo uživanju surovega ali nezrelega sadja.

Izberite zrelo sadje, da izpolnite prehransko ustreznost matere in ploda v maternici.