Kako preprečiti bolezni srca in njihovo ponovitev

Na podlagi podatkov Svetovne zdravstvene organizacije leta 2015 bolezni srca in ožilja (kardiovaskularne) povzročijo 17,7 milijona smrtnih primerov po vsem svetu. Kljub temu je dobra novica, da vi in ​​vaša družina lahko na veliko načinov preprečite bolezni srca. Torej, kakšne previdnostne ukrepe za bolezni srca morate vedeti? Oglejte si spodnje ocene.

Pravi način za preprečevanje bolezni srca in njihove ponovitve

Srce je pomemben organ, ki črpa kri po telesu. Zato je pomembno ohranjanje zdravja srca. V nasprotnem primeru vas lahko pozneje prizadenejo različne vrste srčnih bolezni, kot so ateroskleroza, aritmija ali srčni napad.

Po navedbah Centra za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) je ključno za preprečevanje bolezni srca sprejemanje zdrave prehrane. Razlog je v tem, da lahko z bolj zdravim življenjem vzdržujete normalen krvni tlak, pa tudi normalno raven holesterola in sladkorja v krvi. To pomeni, da zmanjšate različna tveganja za bolezni srca in ožilja.

Ta previdnostni ukrep ni namenjen le zdravim ljudem, temveč tudi srčnim bolnikom, ki ne želijo, da bi se njihova bolezen ponovila.

Da bo bolj jasno, se pogovorimo enega za drugim, kako preprečiti bolezni srca s sprejetjem naslednjega zdravega načina življenja.

1. Jejte hrano, ki je zdrava za srce

Preprečevanje bolezni srca in nadzor bolezni, da se ne bi ponovila, je mogoče storiti tako, da smo vsak dan pozorni na izbiro jedi. "Tveganje za to bolezen lahko zmanjšate tako, da vsak dan uživate hrano, ki je dobra za srce," pravi Julia Zumpano, RD, LD, kardiološki dietetik na spletni strani klinike Cleveland.

Različne vrste živil, ki pomagajo ohranjati zdravje srca in preprečujejo ponovitev bolezni srca in ožilja, vključno z:

• Ribe, bogate z omega 3, kot so losos, tuna ali mlečne ribe, lahko preprečijo vnetje krvnih žil.
• Oreški z veliko omega 3, kot so mandlji ali orehi, lahko ohranijo vaše srce zdravo.
• Jagode, agrumi, grozdje, češnje, paradižnik, avokado, granatno jabolko in jabolka so bogati z antioksidanti za zmanjšanje prostih radikalov. Uživate lahko sadje, ki je zdravo za srce in podpira učinkovitost zdravil za neposredno zdravljenje srčnih bolezni ali pripravljenega soka.
• Oves, laneno seme in chia semena vsebujejo veliko vlaknin in dobrih omega-3, ki lahko izboljšajo zdravje srca.
• Soja, edamame, arašidi in črni fižol so bogati z izoflavoni, vitamini B in vlakninami, ki so koristne za srce.
• Zelenjava, kot so špinača, solata, korenje, brokoli in sladki krompir, vsebuje vitamin C, kalij in folate, ki podpirajo delovanje srca.
• Druga živila, ki jih lahko uživate za ohranjanje zdravja srca in preprečevanje ponovitve simptomov bolezni srca, so sladki krompir, jogurt, čokolada in ne pitje preveč kave.

2. Omejite ali se izogibajte prehranskim omejitvam

Da bi ohranili zdravje srca in preprečili ponovitev bolezni srca, se lahko izognete naslednjim omejitvam:

Hrana z veliko maščob in holesterola

Eden od vzrokov za bolezni srca in ožilja je kopičenje in zamašitev oblog v arterijah. Ta obloga nastane iz presežka holesterola, maščob ali kalcija.

Večina snovi, ki tvorijo obloge, prihaja iz hrane, ki jo zaužijemo vsak dan. Na primer hitra hrana, ocvrta hrana, mastna hrana in hrana z visoko vsebnostjo holesterola. Če se ta živila pogosto uživajo, se lahko na arterijah nabere oblog in poveča tveganje za bolezni srca in ožilja.

Bolje bi bilo, če bi izbrali hrano, ki je pražena, kuhana ali kuhana na pari. Tudi če so ocvrte, so uporabljene oljčno olje. Potem, ko jeste govedino ali piščanca, odstavite maščobo in je ne pozabite kombinirati z drugimi beljakovinami, na primer z ribami.

Dim

Če ste kadilec, poskusite opustiti kajenje in se izogibajte pasivnemu kajenju, da se izognete srčnim boleznim. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) lahko nevarnost srčnega in možganske kapi močno upade takoj, ko ljudje prenehajo s to nezdravo navado.

Pijte alkohol in brezalkoholne pijače

Alkohol lahko poveča krvni tlak in raven trigliceridov v telesu. Če ga uživate prekomerno, lahko alkohol poveča tveganje za debelost, alkoholizem in bolezni srca.

Zato omejite uživanje alkohola, da boste ohranili zdravje srca in preprečili bolezni srca.

Poleg alkohola morate zmanjšati tudi navado pitja brezalkoholnih pijač. Razlog je v tem, da ta pijača vsebuje visok sladkor, lahko poveča telesno težo in posledično poveča tveganje za bolezni srca.

Občasno pitje ni težava, če ne pijete prepogosto in omejujete porcijo, da preprečite bolezni srca ali ponovitev simptomov.

Prigrizek s slano hrano

Način za preprečevanje nadaljnjih bolezni srca je zmanjšanje uživanja slane hrane, kot so krompirjevi čipsi in drugi slani prigrizki. Hrana z visoko vsebnostjo soli lahko poveča tveganje za hipertenzijo (visok krvni tlak).

Če že imate hipertenzijo, bo tveganje za razvoj bolezni srca še večje. Če boste še naprej trmasto uživali hrano z visoko vsebnostjo soli, bo vaše srce oslabelo in vaše arterije bodo poškodovane. Sčasoma bo to stanje povzročilo srčno popuščanje, pri katerem ima srce težave s preskrbo s krvjo bogatega krvnega obtoka po telesu.

Čeprav telo potrebuje sol, da lahko celice, tkiva in organi delujejo pravilno, njen vnos ne sme biti pretiran. Torej, zmanjšajte navade prigrizekslana hrana za preprečevanje bolezni srca.

3. Redno telovadite in ostanite aktivni

Vadba lahko pomaga izboljšati zdravje srca in pljuč, ohranja normalno raven holesterola in krvni tlak ter vzdržuje zdravo težo. Nasprotno, če vas bo lenoba telovaditi, bo tveganje za različne bolezni še večje, vključno s srčno-žilnimi boleznimi.

Zato se izognemo srčnim boleznim tudi tako, da vadimo vsaj 30 minut na dan, vsaj 5 dni v tednu.

Vsa vadba je v bistvu dobra. Vendar pa so nekateri zelo priporočljivi za vzdrževanje zdravja srca in za bolnike s srčnimi boleznimi, kot so hoja, tek, vožnja s kolesom, plavanje, joga ali dvigovanje uteži.

Fizična aktivnost pravzaprav ni omejena le na vadbo. Ko ste v pisarni, si vzemite kratek odmor, da vstanete, premaknete stopala in roke in se rahlo ogrejete, da vam srce začrpa.

4. Ohranite idealno telesno težo

Debelost je dejavnik tveganja za bolezni srca in ožilja. Če želite torej preprečiti bolezni srca, morate ohraniti idealno telesno težo.

Trik, prilagodite svojo prehrano tako, da se ne prenajedite. Študija, objavljena leta Ameriško združenje za srce navaja, da lahko prenajedanje poveča tveganje za srčni napad pri ljudeh, ki imajo težave s srcem.

To je zato, ker hrana sprosti veliko hormonov v krvni obtok, kar lahko poveča srčni utrip, krvne strdke in krvni tlak. Zaradi tega lahko srce deluje močneje in sproži blokade, kar lahko sčasoma privede do srčnega napada ali kapi.

Poleg uživanja porcij, ki jih je treba omejiti, uravnotežite tudi telesno aktivnost, kot je redno vadbo vsak dan. To preprečevanje bolezni srca lahko naredite tako, da redno vadite in se izogibate preveč hrane.

Poleg tega zmanjšajte navado predolgega gledanja televizije, zlasti med malicanjem slane hrane. Če želite slediti svoji idealni telesni teži, izračunajte indeks telesne mase (BMI) s pomočjo kalkulatorja ITM.

5. Pijte veliko vode

Vestno pitje vode je močan način za preprečevanje bolezni srca, vendar je pogosto podcenjeno. Ta ukrep za preprečevanje bolezni srca se izvaja, ker dehidracija (pomanjkanje telesne tekočine) škoduje srcu.

Ko ste dehidrirani, se količina krvi v telesu zmanjša. Za kompenzacijo bo srce hitreje zaigralo.

Telo shrani tudi več natrija, zaradi česar je kri gostejša in otežuje pravilno kroženje. Učinki srca pri črpanju krvi bodo še težji. Zato morate vsak dan piti dovolj za podporo srčnemu delovanju.

6. Naučite se obvladovati stres

Stres je naraven in ga lahko doživi vsak. Težava ni v tem, kaj povzroča stres, ampak v tem, kako se nanj odzivate.

Ko ste pod stresom, vaše telo proizvaja hormon adrenalin, zaradi česar vaše srce bolj trdi. Posledično se lahko krvni tlak dolgoročno zviša in lahko povzroči različne težave s srcem.

Torej, način preprečevanja bolezni srca, povezanega s tem, je biti pameten pri obvladovanju čustev. Previdnostne ukrepe za bolezni srca, povezane s stresom, lahko poskusite z meditacijo, jogo ali tehnikami globokega dihanja. Če se počutite preveč pod stresom, ne odlašajte z obiskom psihologa.

Seks se pogosto zgodi, ker se spolno življenje ljudi s srčnimi boleznimi in ožiljem poslabša. Michael Blaha, MD, MPH, raziskovalci iz centra John Hopkins so odgovorili na pomisleke bolnikov s srčnimi boleznimi glede tega.

Po njegovih besedah ​​je seks za paciente z boleznimi srca in ožilja varen, ker je tveganje za srčni napad med to aktivnostjo zelo majhno, kar je manj kot 1 odstotek. Poleg tega je tudi trajanje spolne aktivnosti krajše v primerjavi s telesno aktivnostjo, kot je šport.

Torej, ali je Viagra varna za bolnike s srcem, ki želijo izboljšati svoje spolno življenje? Zdravila Viagra ali inhibitor fosfodiesteraze-5 (PDE5) so zdravila za izboljšanje spolne učinkovitosti in so varna za uporabo pri ljudeh s srčnimi boleznimi.

Vendar mora uporabo zdravila še vedno nadzorovati zdravnik. Glede na to se lahko pojavijo neželeni učinki, če se zdravilo uporablja pravilno.

7. Uživajte na soncu

Preventivni ukrep za bolezni srca in njihovo ponovitev je rutinsko sončenje z jutranjim soncem. Zakaj? Razlog je v tem, da sončna svetloba lahko zmanjša vnetje zaradi zobnih oblog na srčnih žilah.

Poleg tega so druge prednosti jutranje sončne svetlobe za srce zniževanje ravni holesterola in krvnega tlaka ter krepitev srčne mišice za črpanje krvi. Poskusite se sončiti zjutraj 10 minut vsak dan, vendar poskrbite, da sonce neposredno prizadene vašo kožo.

8. Upoštevajte posebna navodila za post

Če imate srčno bolezen in želite postiti, ne da bi vas motili ponavljajoči se simptomi, vam ni treba skrbeti. Razlog je v tem, da nekateri srčni bolniki še vedno lahko udobno in varno postijo, in sicer:

• Poskrbite, da boste od svojega zdravnika dobili dovoljenje za hitro. Posvetujte se s svojim zdravnikom mesec ali dva meseca pred vstopom v mesec ramazan. Cilj je zagotoviti, da je vaše telo v dobrem zdravstvenem stanju in da lahko hitro in prilagodi čas jemanja zdravil za bolezni srca.
• Sahur in iftar s prehrano, ki jo priporoča zdravnik ali nutricionist. Poleg tega se izogibajte različnim prehranskim omejitvam, ki sprožijo simptome.
• Dovolj vnosa vode kot običajno, tako da niste dehidrirani in vaše srce lahko deluje pravilno. Preprost trik je, da upoštevate smernice 2-4-2 ali 2 kozarca ob zori, 4 kozarce pri prekinitvi posta (2 kozarca po ta'jilu in 2 kozarca po tarawih) in 2 kozarca vode pred spanjem. Če niste bolnik s srčnim popuščanjem, bo običajno vnos vode omejen.
• Ne pozabite na počitek in redno preverjajte svoje zdravje.

9. Redni zdravstveni pregledi

Prizadevanja za preprečevanje bolezni srca lahko opravite z rednimi zdravstvenimi pregledi. To vključuje preverjanje krvnega tlaka, holesterola in krvnega sladkorja.

To je zato, ker lahko visok holesterol, krvni sladkor in krvni tlak povečajo tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja. S tem lahko spremljate svoje splošno zdravje.

To metodo preprečevanja srčnih bolezni morate začeti, ko ste stari 20 let. Ne pozabite, da danes bolezni srca in ožilja ne prizadenejo samo starejših. Odrasli, starejši od 20 let, lahko to slabo bolezen razvijejo tudi zaradi slabih načinov življenja.

Če že imate sladkorno bolezen, preverite, ali se sladkor v krvi ustrezno prilagodi. Podobno tudi pri ljudeh s hipertenzijo (visok krvni tlak). O tem se posvetujte z zdravnikom. Vedno upoštevajte zdravnikova priporočila, zlasti v pravilih za jemanje zdravil in izvajanje življenjskega sloga.

10. Razumevanje simptomov bolezni srca

Razumevanje simptomov bolezni srca, vključno s tem, kako preprečiti bolezen. Razlog je v tem, da bo človek hitreje dobil pravo zdravljenje zaradi poznavanja simptomov. To pomeni, da se lahko izognemo resnosti simptomov in zapletom srčnih bolezni, kot so srčni napad, srčno popuščanje ali možganska kap.

• Bolečine v prsnem košu, kot so pritisk in nelagodje
• Zasoplost, znana tudi kot sapa
• Nepravilen srčni utrip
• Telo je šibko in v glavi se vam vrti v glavi, zaradi česar se počutite, kot da bi se onesvestili

Če opazite simptome ali opazite ljudi okoli sebe, ki kažejo te simptome, se takoj posvetujte z zdravnikom. Za nujne primere lahko pokličete tudi zdravniško ekipo na številki 118 ali 119.

x