Kako gladiti poglavja in zdraviti zaprtje doma

Eden od znakov zaprtja je trdo blato, redko odvajanje blata (BAB), zato tega sploh ne počnete. Motnje prebavne motnje vsak dan, kajne? No, zaprtje lahko premagate in začnete trdo iztrebljati na naslednje preproste načine.

Kako začeti črevesje za premagovanje zaprtja

Vir: Yahoo News

Zaprtje je prebavna težava, zaradi katere imate težave z iztrebljanjem. Do tega stanja pride zaradi upočasnjenega odvajanja ali težave s črevesjem.

Poleg tega, da imate težave z iztrebljanjem, vam blato lahko postane trdo in želodec je otrdel, ker se blato v črevesju nabira predolgo. Marsikaj lahko povzroči zaprtje, ena izmed njih pa je pomanjkanje uživanja vlaknastih živil ali premalo pitja.

Čeprav se sliši nepomembno, lahko zaprtje vsekakor moti vsakdanje življenje. Če je prebavne motnje ne zdravimo takoj, lahko povzroči resne zaplete. Tukaj je več načinov za sprožitev črevesja za premagovanje zaprtja.

1. Povečajte porabo vlaknastih živil

Eden od vzrokov za zaprtje je pomanjkanje vnosa vlaknin v telo. Zato lahko rešitev za nemoteno prebavo dosežemo s povečanjem uživanja vlaknastih živil.

Vlaknine v hrani lahko pomagajo absorbirati odvečno vodo, tako da blato postane mehkejše. Prednosti te vlaknine, na katero se lahko zanesemo kot na način za gladko odvajanje blata in premagovanje zaprtja.

Poleg tega vlaknine olajšajo črevesnim krčenjem premikanje blata v danko. Vse vrste vlaknin pa niso dobre za prebavni sistem.

Poskusite izbrati vrsto vlaknin, ki se raztopijo, ker absorbirajo vodo in tvorijo gel v črevesju, da zmehčajo blato. V vodi topne vlaknine lahko najdete v živilih, kot so:

pšenica,
oreški,
Apple,
oranžna,
ječmen (ječmen),
avokado in
brokoli

Uživanje netopnih vlaknin lahko zaprtje dejansko poslabša. Živila, kot so cvetača, zeleni fižol in krompir, so učinkovita le kot način za preprečevanje zaprtja in ne za zdravljenje.

2. Bodite pozorni na prehrano

Pomanjkanje vnosa vitamina B12 lahko povzroči tudi zaprtje. Učinkovit način za naravno sprožitev trdega črevesja je, da bodimo pozorni na vnos vitamina B12 v prehrano.

Prigrizkom lahko kot jedilnik za zajtrk, kosilo in večerjo dodate živila, kot so kivi, pomaranče, ovseni kosmiči, aloe vera in riž.

Poleg pomanjkanja vitamina B12 je lahko zaprtje tudi znak sindrom razdražljivega črevesa (IBS) aka sindrom razdražljivega črevesja.

Kako se soočiti z zaprtjem zaradi IBS je precej enostavno, in sicer po nizki dieti FODMAP (Fizvedljivo Oligo, Dizoharidi, Monosaharidi in Polje). Ime diete, ki izhaja iz okrajšave ogljikovih hidratov, ki se ji je treba izogniti, je vrsta ogljikovih hidratov, ki povzroča zaprtje.

Poleg tega obstaja več vrst živil, ki lahko olajšajo odvajanje blata, kot so:

jagode,
kokice, ki ne vsebujejo visoke soli,
oreški, kot so mandlji, in
jogurt ali kefir

3. Izpolnite dnevne potrebe po tekočini

Zaprtje se pogosto pojavi zaradi pomanjkanja tekočine, kar povzroči dehidracijo. No, naravni način, da sprožimo črevesje, ki ga lahko opravimo doma, je pitje več vode.

Tekočina potrebuje debelo črevo za predelavo odpadne hrane v iztrebke. Ko telesu primanjkuje vode, bo debelo črevo vsrkalo vodo iz ostankov hrane, ki jih zaužijemo. Posledično blato postane suho in trdo, kar otežuje prehod.

Kako se soočiti z zaprtjem, lahko to storite s pitjem 8 kozarcev vode na dan. Vnos tekočine lahko dobite tudi iz sadnih sokov ali jušnih jedi.

Kot način za obvladovanje trdega črevesja lahko pijete tudi nesladkano soda brez sladkorja. Soda voda lahko hidrira telo in lajša simptome zaprtja.

4. Redno vadite

Poleg nege telesa lahko redna vadba dejansko pripomore k nemotenemu iztrebljanju. Vadba lahko pomaga telesu, da bolje absorbira hrano in ohranja gibanje črevesja.

Bolj aktivno se črevesje premika, tudi gibanje hrane v debelem črevesu bo hitrejše. Če hrana hitreje prehaja skozi debelo črevo, bo telo v blatu vsrkalo manj vode.

Skratka, tekstura blata bo globlja in mehkejša, zato bo lažje prehajati. To dokazujejo raziskave iz revij Diabetes, presnovni sindrom in debelost: cilji in terapija.

Študija je pokazala, da lahko aktivna vadba zmanjša težave z zaprtjem pri debelih ženskah. Kljub temu izberite vrsto vadbe, ki ni preveč naporna, na primer večkrat na teden hojo od 20 do 30 minut.

5. Dobro obvladujte stres

Mnogi se ne zavedajo, da je stres lahko vzrok za zaprtje. Razlog je v tem, da telo pod stresom lahko sproži gibanje črevesja, ki upočasni in povzroči zaprtje.

Zato je najboljši način za sprožitev črevesja med zaprtjem poskusiti različne stvari, ki lahko zmanjšajo stres, med drugim:

Preberi knjigo,
gledanje filmov,
jejte zdravo hrano in
se ukvarjam z drugimi hobiji.

6. Izogibajte se navadi zadrževanja POGLAVJA

Navada zadrževanja odvajanja lahko povzroči tudi zaprtje. Razlog je v tem, da se iztrebki, ki jih je treba odstraniti, zataknejo v črevesju. Dlje kot jih zadržijo, bodo črevesja vsrkala več tekočine v blatu in postala bolj suha.

No, pravi način za sprožitev črevesja za premagovanje zaprtja se mora vsekakor znebiti te navade. Ko vas bo po nujnosti odvajati, pojdite takoj na stranišče.

Uporaba te metode ne samo, da prebavni sistem gladi, ampak tudi preprečuje zaprtje.

7. Vzemite odvajala

Če se na naraven način sprožitev črevesja ne more spoprijeti z zaprtjem, lahko jemljete odvajala, ki se v lekarnah prosto prodajajo. Jemanje odvajal je najhitrejši način za zdravljenje zaprtja.

Kljub temu ima vsaka vrsta zdravila različne funkcije, vključno z:

dodatki iz vlaken da zmehča blato,
mazalna odvajala za mazanje iztrebkov,
osmotsko odvajalo za vzdrževanje ravni vode v črevesju,
stimulativna odvajala sprožiti črevesne mišice, da se izločijo, in
mehčalci za blato ki se običajno uporablja po operaciji ali porodu.

8. Vzemite vitamine

Poleg hrane in odvajal lahko nekatere vrste vitaminov uporabimo tudi za zdravljenje zaprtja. Tu je nekaj vitaminov, ki vam lahko pomagajo pri nemotenem prebavnem procesu.

Vitamin C

Vitamin C je vitamin, ki lahko pomaga pri zdravljenju zaprtja. Ko telo dobi dovolj vitamina C, bo preostali vitamin, ki se ne absorbira, osmotsko vplival na prebavni trakt.

To pomeni, da vitamin C prenaša vodo v črevesje, zato lahko pomaga zmehčati blato. Zato lahko dodatki ali dodatni vnos vitamina C iz hrane pomagajo lajšati zaprtje.

Vitamin B9 (folna kislina)

Vitamin B9 ali folna kislina deluje tako, da spodbuja tvorjenje kisline v prebavnem traktu, tako da lahko pomaga pri gladkem odvajanju. Če je raven kisline v prebavnem traktu v določenem obdobju nizka, morate povečati vnos folne kisline, da zmanjšate simptome zaprtja.

9. Jejte prebiotično in probiotično hrano

Kako se soočiti z zaprtjem zaradi trdega črevesja, lahko storimo tudi z uživanjem živil, ki vsebujejo probiotike in prebiotike.

Probiotična hrana je hrana, ki ji dodajo bakterije, ki so podobne dobrim bakterijam v črevesju. Prebiotiki so medtem snovi, ki so dobre za bakterije v črevesju.

Na splošno lahko probiotične bakterije pospešijo čas, potreben potovanju hrane, da vstopi v usta, prebavni trakt in iztrebke.

Čas za prebavo hrane se zaradi probiotikov skrajša, kar je 12,4 ure hitreje. Ta hiter postopek ohranja blato mehko in lahko prehodno.

Po drugi strani pa prebiotiki vsebujejo vrsto galakto-oligsaharidov, ki lahko povečajo pogostost odvajanja črevesja. Ta snov tudi blato naredi mehkejše.

10. Prestal operacijo

Operacija je skrajno sredstvo, ko niti domača zdravila niti zdravila zdravnika ne morejo razbremeniti zaprtja. Pravzaprav obstajajo posebne zahteve za operacijo kot način za obvladovanje zaprtja, in sicer s strukturnimi težavami v debelem črevesju, kot so: