Raziskovalci so anketirali skoraj 15.300 ljudi in ugotovili, da jih je 25% poročalo o refluksu kisline ponoči. Rezultati so objavljeni v reviji CHEST. To je težava, ker lahko motnja kisle oznake moti spanje in lahko povzroči druge zdravstvene težave.
Redni refluks kisline lahko poškoduje požiralnik. Želodčna kislina lahko poškoduje in poškoduje sluznico želodca ali povzroči spremembe v celicah, ki povečajo tveganje za raka požiralnika. Refluks kisline ponoči lahko tudi pusti kislino v požiralniku in povzroči več škode.
Ta motnja lahko povzroči tudi pomanjkanje spanja in na koncu nespečnost. Zaradi bolečin v želodcu se lahko zbudiš sredi noči, po jemanju zdravil za lajšanje bolečin pa je težko speti. Vsak dan potrebujete vsaj 7 do 8 ur spanja, če zaradi pomanjkanja spanja ne želite biti izpostavljeni različnim zdravstvenim težavam.
Tu je nekaj nasvetov, s katerimi lahko ponoči preprečite refluks kisline:
1. Dvignite naslon za glavo
Zdravniki pogosto priporočajo dvig glave približno 10-15 cm. Nekateri priporočajo blazine, ki lahko podpirajo vaše telo od pasu do 10-25 cm, da preprečijo refluks kisline. Ta metoda deluje, ker z gravitacijo spušča hrano v želodcu.
2. Spite na levi strani
Položaj spanja lahko spremenite, da se izognete refluksu kisline. Spanje na levi strani je morda najboljša možnost.
3. Izgubite težo
Študije so pokazale, da lahko refluks želodčne kisline zmanjšate s preprostim odvajanjem 1 kg telesne teže. Simptomi refluksa kisline se bodo poslabšali, ko se boste zredili.
3. Nosite ohlapna oblačila
Pritisnete na trebuh, če spite v tesnih oblačilih, še posebej tesno okoli pasu, kar povzroča simptome refluksa kisline.
4. Naj bodo vaši deli majhni
Večji deli pomenijo več hrane v želodcu, zato traja dlje, da se ta živila popolnoma prebavijo in dlje ko so v želodcu, večja je verjetnost, da bodo povzročili refluks.
5. Izogibajte se prehranjevanju pozno zvečer
Tako kot uživanje velikih obrokov, tudi prehrana pozno ponoči traja dlje. Poleg tega postane vaš ezofagealni sfinkter nižji od običajne osebe in povzroči, da hrana lažje potuje v vaš požiralnik. Poskusite ne jesti približno 3-4 ure pred spanjem.
6. Imejte dobre prehranjevalne navade
Med prehranjevanjem ne hitite. Stres lahko povzroči, da želodec sprosti več kisline. Prav tako morate ostati pokonci in se med jedjo ne upogibati ali ulegati.
7. Izogibajte se hrani, ki sproža želodčno kislino
Izogibajte se jedi hrane, ki lahko sproži refluks kisline, vključno z alkoholom, čokolado, sladkarijami, kavo, gaziranimi pijačami, sadnim in pomarančnim sokom, paradižnikom, poprom, kisom, omakami in gorčico, začinjeno ali mastno hrano.
8. Žvečite žvečilni gumi
Žvečilni gumi lahko povzroči, da vaše telo proizvaja več sline. To bo pomagalo nevtralizirati kislino v želodcu.
9. Nehajte kaditi
Kajenje škoduje vašemu splošnemu zdravju, ne le prebavnemu sistemu. Kemikalije v tobaku sproščajo mišice požiralnika in omogočajo dvig kisline.
10. Počitek po jedi
Ne telovadite takoj po jedi. Dajte želodcu nekaj ur, da se sam izprazni.
Refluks kisline ponoči je pogost, vendar je lahko nevaren, če ga ne zdravimo. Če imate močan refluks želodčne kisline, ki povzroči bruhanje ali težave s požiranjem, obiščite zdravnika za zdravniško pomoč.
