10 korakov za nadzor jeze & bull; zdravo zdravo

Če se ne morete spoprijeti z jezo, lahko povzroči številne težave, na primer motenje socialnih odnosov s prijatelji, družinskimi člani ali kolegi, lahko pa tudi na vaše zdravje. Problem obvladovanja jeze je duševna bolezen, ki je ne smemo prezreti. Če se vam zdi, da ne morete obvladati jeze, upoštevajte te nasvete:

Izrazite svojo jezo po tem, ko se umirite

Prepričajte se, da dobro in dobro premislite o težavi, preden izpustite jezo. Poskusite ostati mirni, ko izražate svoje pomisleke in želje. Pomembno je, da s svojo jezo ne poškodujete ali nadzirate drugih ljudi.

Pomisli preden spregovoriš

Lahko je reči škodljive stvari, ki jih boste obžalovali, ko se boste razjezili. Preden spregovorite, si vzemite nekaj časa, da premislite, ali so vaše besede sprejemljive ali ne. Lahko razmislite o tem, ali se je zgodila podobna situacija, ki ste jo nekoč izpraznili.

Zdravo življenje

Vadba in telesna aktivnost lahko učinkovito lajšata stres. Lahko telovadite, hodite ali tečete. Bolj ko ste v stresu, lažje se boste jezili na druge ljudi. Poskusite si vsak dan nameniti čas za telesno vadbo.

Razumevanje osnovnega vzroka jeze

Razumevanje, zakaj ste jezni in v katerih situacijah vam lahko pomaga preprečiti jezo. Če se še vedno počutite jezni brez očitnega razloga, se lahko posvetujete z zdravnikom.

Ugotavljanje možnih rešitev

Namesto da bi obžalovali, kar se je zgodilo, poskusite težavo rešiti. Spomnite se, da jeza ne bo rešila težave in bo samo poslabšala stvari.

Vadite veščine sproščanja

Vadba tehnik globokega dihanja ali predstavljanje umirjenih situacij vas lahko pomaga pomiriti. Nekateri poskušajo poslušati glasbo, brati knjige, dnevnike ali vaditi jogo, kar lahko pomaga pri sprostitvi.

Ne zamerite

Poskusite, da jeza in negativni občutki ne bodo zameglili vaših pozitivnih občutkov. Lahko se spomnite, da je odpuščanje ključno za sprostitev napetosti in ne dovolite, da se pogreznete ali se počutite krivično.

Uporabite humor za sprostitev napetosti

Humor vam lahko pomaga, da se spoprimete s tem, kar vas jezi. Ne pozabite, da lahko vsako napetost odpravite z nasmehom ali pozitivnim pogledom na situacijo.

Spoštujte druge

Izogibajte se kritiziranju ali obtoževanju drugih, kar lahko poveča napetost in pokaže, da drugih ne spoštujete. Poskusite razumeti lastne težave, preden obsojate druge. Tudi če ste jezni, lahko pokažete svojo vljudnost in spoštovanje, da ne škodite svojim družbenim odnosom z drugimi ljudmi.

Vedite, kdaj poiskati pomoč

Učenje obvladovanja jeze je izziv za vsakogar. Razmislite o iskanju pomoči pri težavah z jezo, če vam jeza uide izpod nadzora in povzroči, da počnete stvari, zaradi katerih obžalujete ali poškodujete ljudi okoli sebe.