Kazalo:
- Hrana in pijača, ki povzroča napenjanje
- 1. Slana hrana
- 2. Mlečni izdelki
- 3. Zelje in zelje
- 4. Hrana z umetnimi sladili
- 5. Gazirane pijače
- Hrana in pijača za lajšanje napenjanja
- 1. Kumara
- 2. Zelena
- 3. Banane
- 4. Lubenica
- 5. Papaja
- 6. Kurkuma
- 7. Ingverjev čaj
- 8. Kivi
- 9. Česen
- 10. Jogurt
Napihnjenost je eden najpogostejših simptomov prebavnih težav. Na srečo se lahko to stanje samo po sebi izboljša tudi brez zdravljenja. Lahko celo jeste določeno hrano ali pijačo, da zmanjšate občutek napihnjenosti, zaradi katerega se v želodcu počutite kot želodec.
Po drugi strani pa se je treba spomniti, da lahko nekatere vrste hrane dejansko poslabšajo okus. Torej, ne zmedite se v razliki. Tukaj je kratek pregled smernic, ki jih lahko upoštevate pri izbiri živil, ko imate občutek napihnjenosti želodca.
Hrana in pijača, ki povzroča napenjanje
(Vir: www.shutterstock.com)
Ko se počutite nerodno, se to običajno zgodi, ker se prebavni trakt polni z večjo količino plinov kot običajno. Posledično se počuti želodec poln, povečan ali celo boleč zaradi povečanega pritiska v želodcu.
Obstajajo različni dejavniki, ki lahko povečajo proizvodnjo plina v želodcu. Nekateri med njimi so prehitre prehranjevalne navade, hormonske spremembe med menstruacijo do bolezni prebavnega sistema.
V teh pogojih lahko določena hrana in pijača dejansko poveča proizvodnjo plina, kar poslabša vaše pritožbe. Zato se vam svetuje, da se izogibate naslednjim živilom in pijačam, kadar se trebuh počuti napihnjen.
1. Slana hrana
Slana hrana vsebuje veliko natrija iz soli. Presežek natrija v telesu lahko povzroči zadrževanje tekočine, kar je pogoj, ko tekočine ne morejo popolnoma zapustiti telesa. Posledično se voda ujame v želodcu in povzroči nelagodje.
2. Mlečni izdelki
Nekateri imajo prebavni sistem, ki je občutljiv na laktozo. Laktoza je sladkor, ki ga najdemo v mlečnih izdelkih. Za prebavo laktoze je potreben encim laktaza, vendar ga nimajo vsi dovolj.
Pri ljudeh z intoleranco za laktozo lahko uživanje mleka ali njegovih izdelkov povzroči napenjanje in druge simptome v prebavnem sistemu. To je zato, ker prisotnost laktaze sproži nastajanje plinov v črevesju.
3. Zelje in zelje
Zelje, zelje in podobna zelenjava vsebujejo veliko rafinoze, ki je vrsta sladkorja, ki se lahko prebavi le v procesu bakterijske fermentacije. Pri fermentaciji nastane odvečni plin, zato ta hrana ni priporočljiva za ljudi z napenjanjem.
4. Hrana z umetnimi sladili
Nekatere vrste dodanih sladil vsebujejo snovi, ki jih telo težko prebavi. Te snovi se bodo kopičile v želodcu in sčasoma se bodo počutile napihnjene. Torej, najbolje je, da količino dodanega sladkorja, ki ga zaužijete dnevno, omejite.
5. Gazirane pijače
Gazirane pijače, soda, pa tudi peneča voda vsebuje veliko mehurčkov. Mehurčki, ki ne morejo ven, se bodo ujeli v vašem prebavnem sistemu. Skupaj z nakopičenimi plini se bo želodec počutil še slabše.
Hrana in pijača za lajšanje napenjanja
Dobra novica je, da obstajajo številna živila in pijače, ki lahko pomagajo pri zdravljenju napenjanja. Tu je nekaj primerov.
1. Kumara
Kumare so bogate z antioksidantom, imenovanim kvercetin. Glede na številne prejšnje študije lahko ta snov pomaga pri lajšanju pogostih simptomov sindrom razdražljivega črevesa kot so napenjanje, driska in zaprtje (zaprtje).
Poleg tega kumara vsebuje tudi silicijev dioksid, kofein in vitamin C, ki pomaga preprečevati zadrževanje tekočine v telesu. To ugodnost lahko dobite z uživanjem surove kumare ali mešanjem rezin kumar v pitni vodi.
2. Zelena
Verjetno je, da je zelena učinkovita pri zmanjševanju odvečne tvorbe plinov v črevesju. Zahvaljujoč svoji sposobnosti, da telo reši različnih toksinov in škodljivih snovi, lahko ta zelenjava tudi preprečuje nabiranje tekočine v prebavnem traktu.
3. Banane
Banane so odlično sadje za lajšanje napenjanja. To je zato, ker lahko vsebnost kalija nevtralizira odvečni natrij v telesu zaradi uživanja slane hrane.
4. Lubenica
Lubenica ima diuretične lastnosti, ki lahko spodbudijo ledvice, da izločajo več urina. To vam bo pomagalo izprazniti želodec, ki ga boli odvečni plin ali tekočina.
5. Papaja
Druga močna hrana za zdravljenje napenjanja je papaja. Razlog je v tem, da je papaja bogata z vlakninami, encimi, ki razgrajujejo beljakovine, in različnimi protivnetnimi snovmi, ki pomagajo lajšati boleče želodce.
6. Kurkuma
Kurkuma je sposobna pomiriti vaš prebavni sistem z odstranjevanjem ujetih plinov v telesu. Da se znebite napenjanja, lahko pijete sok kurkume (zeliščna zdravila) ali ga vmešate v svojo prehrano.
7. Ingverjev čaj
Ingver je bogat zingibain kar lahko zmanjša odvečno nastajanje plinov, medtem ko čaj pomaga pomiriti želodec. S pitjem skodelice ingverjevega čaja brez dodanih sladil lahko lajšate nelagodje, ki ga povzroča raven trebuh.
8. Kivi
Kivi je bogat z encimom, imenovanim aktinidin. Glede na študijo v Ljubljani Časopis za kmetijsko in živilsko kemijo, aktinidin lahko olajša prebavo in pospeši razgradnjo beljakovin, tako da se želodec izogne napihnjenosti.
9. Česen
Česen je sposoben spodbuditi prebavo in odstraniti odvečno tekočino v telesu. Vsebina alicin v česnu deluje tudi z naravnimi beljakovinami, da pomaga razgraditi snovi, ki jih telo težko prebavi.
10. Jogurt
Čeprav gre za mlečni izdelek, je jogurt pravzaprav prava hrana za zdravljenje napenjanja. To je zato, ker različni procesi, ki sodelujejo pri pripravi jogurta, olajšajo telesu prebavo.
Vsebnost probiotikov v jogurtu spodbuja tudi rast dobrih bakterij, ki pomagajo lajšati napenjanje. Če želite povečati njegove lastnosti, lahko jeste jogurt z hrano, bogato z vlakninami, kot so banane ali papaja.
Napihnjenost se običajno izboljša sama od sebe, vendar se lahko to stanje poslabša tudi, če izberete napačno hrano ali pijačo. Kolikor je le mogoče, izberite živila, ki ne povečajo nastajanja plinov, da bodo učinkovita pri obvladovanju vetrov.
