Kazalo:
- Katera živila ne smemo uživati pred spanjem?
- 1. Pica
- 2. Sladka žita
- 3. Temna čokolada
- 4. Energijska pijača
- 5. Začinjena hrana
- 6. Gazirane pijače
- 7. Piščanec
- 8. Vino
- 9. Kava
- 10. Burgerji
Uživate v prigrizkih pred spanjem? Pojesti nekaj pred spanjem ni prepovedano, vendar morate biti previdni, saj se izkaže, da obstaja nekaj živil, ki jih pred spanjem ni dobro jesti. Med spanjem se bo metabolizem v telesu upočasnil. Telo se mora osredotočiti na počitek, ne na prebavo hrane. Poleg tega v telesu poteka tudi postopek razstrupljanja, tako da je bolje, da občasno ustavite obroke pred spanjem. Približno dve uri pred spanjem prenehajte jesti.
Katera živila ne smemo uživati pred spanjem?
1. Pica
Kdo ne ljubi te italijanske hrane? Mamljivo je jesti pico ponoči, vendar se ji izogibajte, če imate hrano po pici pred spanjem. Kisla paradižnikova omaka na pici vas lahko razburja v želodcu sredi noči. Saj nočete, kajne, da se sredi noči zbudite, da bi morali na stranišče? Poleg tega bo uživanje pice ob večerji dodalo veliko kalorij, ki jih ne potrebujete, saj pico samo postrežejo na različne načine prelivi ali celo dodaten sir mocarela.
2. Sladka žita
Vseeno je, ali želite žitarice jesti pred spanjem, vendar poskušajte, da ta žita vsebujejo malo sladkorja, bogata z vlakninami, kot je npr. koruzni kosmiči. Izogibajte se sladkim žitaricam, ker jih telo prebavi neposredno, kar lahko zavre proizvodnjo vašega hormona spanja. Če ne morete spati, vas bo morda čez noč zamikalo jesti drugo hrano.
3. Temna čokolada
Čokolada? Morda mislite, da boste z uživanjem čokolade našli hormone sreče in dobro spali. Pravzaprav še posebej čokolada temna čokolada, vsebujejo ne samo veliko kalorij, ampak tudi kofein. Kofein vas bo naredil bolj budne in energične, ne zaspani. Tudi čokolada vsebuje teobromin, poživilo, ki vas bo ohranjalo budne, zato lahko pride do motenj spanja in povečanega srčnega utripa.
4. Energijska pijača
Že iz samega imena zagotovo razumete, da se tovrstna pijača uporablja za povečanje energije, tudi kot poživilo. Te energijske pijače običajno vsebujejo tudi kofein, skupni kofein na 8 ml pa je lahko enak skupnemu kofeinu v espresso kavi. Izogibajte se pitju te energijske pijače ponoči, poleg tega pa vam svetujejo, da te pijače ne pijete zjutraj.
5. Začinjena hrana
Zdi se mikavno, da bi ponoči jedli instant rezance in koščke čilija ali kupili mesne kroglice z dodatno čili omako, med prigrizkom gledanja televizije celo prigrizki pikantnih čipsov. Po hladnem zraku ponoči želimo, da bi jedli sveže stvari, na primer juho in začinjeno hrano. Uživanje začinjene hrane lahko poveča vaš apetit, zato se je izogibajte ponoči. Težave boste imeli tudi s spanjem, ker se vam po zaužitju začinjene hrane v želodcu zažge.
6. Gazirane pijače
Ste po večerji navajeni piti brezalkoholne pijače, ki vsebujejo soda? Osvežilna soda za pitje kadarkoli. Še posebej, če soda postrežejo hladno, se zdi, da pitje odžeja. Vedeti morate, soda vsebuje veliko kalorij, zato je pitje pred spanjem ni dobra ideja, še posebej, če imate težave s težo. Soda vsebuje tudi natrijev benzoat in druge kemikalije, ki lahko dražijo prebavni trakt. Poleg tega lahko te kemikalije spodbujajo refluks želodčne kisline, zaradi česar imate zgago in zgago.
7. Piščanec
Ocvrt piščanec je hrana, s katero se pogosto srečamo kjer koli, na mestih ob cesti, v restavracijah hitra hrana, lahko jih celo ocvremo doma. Cvrtje piščanca ne traja dolgo. Ocvrtega piščanca lahko postrežemo z rižem ali krompirjem ali pa ga pojemo, ne da bi ga postregli z drugo hrano. Ste vedeli, da vam bo piščanec še bolj upočasnil prebavo, ko ga boste pojedli ponoči? Da, piščanec vsebuje kontraproduktivne beljakovine. To lahko povzroči, da se vaše telo ne osredotoči na počitek, ampak prebavi to hrano. Uživanje z ogljikovimi hidrati lahko uravnoteži prebavni proces.
8. Vino
Ste že slišali izraz "dan zaključite s kozarcem vina"? Vino pogosto najdemo pijano ponoči. Različne vrste alkohola niso dobra ideja, da bi hitro zaspali. Presnovni proces bo potekal hitro, ko boste pili alkohol, vaš spanec pa bo moten, ker se boste zbujali vsakih nekaj trenutkov. To seveda moti kakovost vašega spanca. Še eno dejstvo je, da lahko alkohol med spanjem močno smrči, seveda bo to motilo vašega partnerja.
9. Kava
Kava je res najboljša izbira za spremljanje vaših dni, ko se počutite šibke. Kava vsebuje kofein, ki vas lahko zadrži budnega, pospeši srčni utrip in ostane buden. To je zato, ker je kofein eden izmed njih centralni živčni poživilo. Pogosto potrebujemo kavo, ko nas prizadenejo razne šole, fakultete ali celo naloge rok delo, kavo pa lahko uživate tudi med sprostitvijo in klepetom s prijatelji. Pitje ponoči je pravzaprav slaba ideja, ne glede na vaše razloge. Zaradi povečanega srčnega utripa boste lahko nemirni in tesnobni, poleg tega pa boste težko zaspali.
10. Burgerji
Burgerje je enostavno dobiti in tudi jesti. Na žalost imajo hamburgerji veliko nasičenih maščob, hrana, ki vsebuje maščobe, pa prebavni sistem močneje deluje. Spet bo vplivalo na kakovost vašega spanca. Tudi nasičene maščobe vas bodo držale budne. Telo se utrudi, ker se ne more osredotočiti na počitek, ki si ga zasluži.
