10 Načela diete za plodnost, ki pomaga hitro zanositi & bull; zdravo zdravo

Mogoče ste nekateri, ki imate težave z otroki, že na različne načine pospešili otroke. Od medicinskih, alternativnih, zeliščnih in celo prehrambenih metod. Obstaja veliko mnenj, ki pravijo, da uživanje živil, kot so fižol, kalčki, česen in druga, lahko pomaga pri hranjenju reproduktivnega sistema in pospeši rojstvo otrok. Je to res? Ali pa gre le za mit?

Po navedbah Ameriško društvo za reproduktivno medicino, vsaj znano je, da ima 10% prebivalstva težave s plodnostjo in je težko imeti potomce. Ne morejo nadzorovati vseh dejavnikov, ki lahko povzročijo neplodnost ali neplodnost, lahko pa prilagodijo prehrano in prehrano, ki lahko povečajo plodnost.

Kaj je to prehrana za plodnost?

Leta 2007 je Harvard raziskal razmerje med hrano in plodnostjo in nato objavil "Dieto za plodnost" ali dieto za povečanje plodnosti. To je motivirano z raziskavo zdravstvene študije medicinskih sester, v kateri je sodelovalo 238 tisoč žensk, starih od 30 do 55 let. Ta raziskava dokazuje, da lahko hrana in pijača, ki jo zaužije oseba, vpliva na možnost zanositve. V tej študiji je znano, da je skupina žensk, ki jo spremlja ali opravi prehrana za plodnost lahko zmanjša tveganje za neplodnost zaradi nekakovostnih jajčec za 66% in 27% manjše tveganje za neplodnost zaradi drugih dejavnikov.

Kako to storiti prehrana za plodnost?

Tukaj je 10 načel iz prehrana za plodnost priporoča Harvardska medicinska šola:

1. Izogibajte se hrani, ki vsebuje transmaščobe

Transmaščobe v telesu bodo zamašile krvne žile, tako da lahko motijo reproduktivne organe, ker so krvne žile zaprte in kri ne teče.

2. Več uživanja živil, ki vsebujejo nenasičene maščobe

Mononenasičene in večkrat nenasičene maščobe lahko pomagajo povečati občutljivost telesa na inzulin in se borijo proti vnetjem v telesu, kar je dobro za plodnost žensk. Razširite uživanje živil, kot so oreški, maščobne ribe, ki vsebujejo omega-3, in sicer losos in sardele.

3. Izberite in zaužijte več rastlinskih beljakovin

Rastlinske beljakovine so glede plodnosti boljše od živalskih beljakovin. Rdeče meso, ki ga pogosto jeste, lahko nadomestite z rdečim fižolom, arašidi, sojo, tofujem, tempehom, kar lahko poveča plodnost.

4. Bolje jesti zapletene ogljikove hidrate

Priporočljivo je jesti kompleksne ogljikove hidrate ali ogljikove hidrate, ki jih telo dolgo prebavlja, ne da bi v celoti zmanjšali vnos ogljikovih hidratov. Kompleksni ogljikovi hidrati, kot so vlaknine v sadju, zelenjavi, celih zrnih in oreščkih, lahko povečajo plodnost z nadzorovanjem ravni sladkorja v krvi in vzdrževanjem ustreznega delovanja inzulina.

5. Izberite mleko polna smetana v primerjavi z nemastnim mlekom

Če menite, da je posneto ali nemastno mleko dobro, potem se pri tem motite. Pravzaprav je mleko, ki dobro pomaga pri plodnosti, polno maščob. Pusto mleko lahko dejansko ogrozi težje zanositve. Če torej načrtujete nosečnost, lahko nemasno mleko nadomestite z mlekom polna smetana, sladoled in jogurt.

6. Jemanje dodatkov folne kisline

Folna kislina je eno od hranil, ki je potrebno, če imate težave s plodnostjo. Priporočljivo je, da v enem dnevu zaužijete kar 400 mcg folne kisline. Poleg tega je folna kislina v nosečnosti zelo potrebna, zato jo lahko shranite, če pozneje zanosite. Folno kislino lahko dobite tudi, če uživate različna živila z visoko vsebnostjo folne kisline, na primer zelenolistna zelenjava.

7. Uživanje hrane, bogate z železom

Rezultati raziskav, ki jih je opravil Študija zdravja medicinskih sester, navaja, da uživanje železa, pridobljenega iz rastlin, lahko poveča plodnost. Primeri rastlinske hrane z veliko železa so špinača, fižol, buča, paradižnik, pesa in jajca. Absorpcijo železa v telesu lahko povečate tudi z uživanjem različnih vrst živil, ki vsebujejo veliko vitamina C.

8. Naj bo vaše telo dobro hidrirano

Pomembno je, da tekočine ohranjate v telesu, če želite pospešiti in povečati plodnost. Najboljša tekočina za uživanje je mineralna voda, ki nima kalorij, vendar lahko zadovolji potrebe telesa po tekočini. Izogibajte se gaziranim pijačam in različnim pijačam, ki vsebujejo veliko sladkorja, saj lahko zmanjšajo plodnost.

9. Ohranite idealen indeks telesne mase

Indeks telesne mase (ITM) je merilo za določanje prehranskega stanja osebe. Če ima oseba ITM nad normalno, jo lahko imenujemo prekomerna telesna teža ali debelost. Medtem lahko rečemo, da so ljudje, ki imajo ITM manj kot običajno, podhranjeni. Dobra vrednost ITM za plodnost je 20 do 24. Če niste na tej meji, se posvetujte s svojim dietetikom ali zdravnikom, da vam pomaga normalizirati ITM.

10. Telesna aktivnost

Redna telesna aktivnost je dobra za plodnost, še posebej, če imate ITM večji od običajnega. To vam bo pomagalo pretvoriti rezultat ITM v idealnega. Prekomerna in prenaporna telesna dejavnost pa lahko vpliva tudi na plodnost žensk.

PREBERITE TUDI