Kako zmanjšati tveganje za srčni napad, ki ga je treba poznati

Vsak ima lahko srčni napad, še posebej, če ima dejavnike tveganja. Za preprečevanje srčnih napadov lahko storite več stvari, na primer spreminjanje življenjskega sloga in sprejemanje zdrave prehrane. Torej, kaj lahko še storite, da preprečite srčni napad?

11 načinov za zmanjšanje tveganja za srčni napad

Tu je nekaj načinov, kako lahko zmanjšate in zmanjšate tveganje za srčni napad.

1. Nehajte kaditi

V bistvu kajenje slabo vpliva na vaše splošno zdravje. Pravzaprav ne samo zase, kajenje lahko slabo vpliva tudi na ljudi okoli vas.

Kajenje je eden izmed dejavnikov, ki lahko poveča tveganje za srčni napad. Razlog je v tem, da ta navada lahko poveča tveganje za aterosklerozo in spremeni normalni krvni tlak na višji, dva pogoja, ki lahko povečata tveganje za srčni napad.

Da bi preprečili srčni napad, raje nehajte kaditi. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) lahko nevarnost srčnega in možganske kapi močno upade takoj, ko ljudje prenehajo s to nezdravo navado.

2. Izboljšajte raven holesterola v krvi

Raven holesterola v krvi vpliva na zdravje srca. Če imate raven holesterola, na primer naslednje:

Skupna raven holesterola nad 200.
HDL ("dober" holesterol) pod 40.
LDL ("slab" holesterol) nad 160.
Trigliceridi nad 150.

Če je raven holesterola v krvi previsoka, se bo holesterol kopičil v arterijah. Sčasoma bo holesterol tvoril obloge, ki zamašijo arterije in ovirajo pretok krvi v srce. To stanje lahko povzroči srčni napad.

Da bi preprečili srčni napad, morate zmanjšati količino živil, ki vsebujejo veliko nasičenih maščob, maščob in holesterola. Poleg tega morate redno telovaditi, da lahko preprečite srčni napad.

Če vam prehrana in zdrav način življenja še vedno ne moreta pomagati znižati ravni holesterola v krvi, jemljite zdravila, ki vam jih bo dal zdravnik. Ko se vam celotni holesterol zmanjša, se bodo zmanjšale tudi ravni slabega holesterola in povečale ravni dobrega holesterola.

Raven dobrega holesterola v telesu lahko zvišate tudi tako, da naredite naslednje.

Redno vadite.
Izgubiti težo.
Jejte več zelenjave in sadja.
Izogibajte se hrani, ki vsebuje transmaščobe, ki jih zlahka najdemo v margarini in pomfriju.

3. Prevzemite nadzor nad krvnim tlakom

Nekaj Indonezijcev ima visok krvni tlak, zato se tveganje za srčni napad poveča. Na splošno visokega krvnega tlaka ne spremljajo nekateri simptomi. Zato je za vas pomembno, da preverite krvni tlak, da ugotovite, ali je še vedno varen ali dovolj zaskrbljujoč.

Običajno je krvni tlak pod 120/80 mmHg. Če, ko ste na pregledu krvnega tlaka in se število pojavi več kot to, je to znak, da imate visok krvni tlak ali hipertenzijo.

Tako morate preprečiti srčni napad z znižanjem krvnega tlaka. Tu je nekaj načinov, kako lahko znižate krvni tlak:

Jejte zdravo hrano, na primer zmanjšanje vnosa soli.
Izgubiti težo.
Povečajte telesno aktivnost.
Nadzirajte stres.
Omejite vnos alkohola.

4. Aktivno gibanje

Redna vadba lahko pomaga izboljšati zdravje srca in pljuč, zniža holesterol in krvni tlak ter ohranja zdravo težo. Razlog je v tem, da prekomerna telesna teža ali debelost lahko povečata tveganje za srčni napad.

Izogibanju srčnim napadom lahko storite tudi tako, da vadite vsaj 30 minut na dan, vsaj 5 dni v tednu. Ni omejitev, katere vrste vadbe lahko in bi se morale izvajati za preprečevanje srčnega napada. Vsa vadba je v bistvu dobra. Lahko hodite, tečete, vozite kolo, plavate, jogate ali celo boksate.

Če redno ne telovadite, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom, ali obstajajo kakršne koli omejitve glede tega, kaj lahko in česa ne smete. Fizična aktivnost ni omejena le na vadbo. Medtem ko ste v pisarni, si razporedite kratke odmore, da vstanete, premaknete noge in roke in se rahlo ogrejete, da vam srce začrpa.

To lahko premagamo tudi tako, da gremo peš na kosilo do mesta, ki je oddaljeno nekaj stran. Ne jejte samo za delovno mizo, ker se vaše telo vse manj premika.

5. Živite zdravo in pijte veliko vode

Uživanje zdrave in hranljive hrane je tudi eden izmed načinov, kako jo lahko uživate, če želite preprečiti srčni napad. Vrsta in količina hrane, ki jo jeste, lahko vpliva na več dejavnikov tveganja za to vrsto bolezni srca.

Izberite hrano, ki je bogata s hranili, na primer z vitamini, minerali, vlakninami in hranili z malo kalorijami. Običajno so živila, ki vsebujejo ta hranila, zelenjava, sadje in pšenica.

Poleg tega so druga živila, ki so prav tako dobra za preprečevanje srčnega napada, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, ribe, oreški. Medtem zmanjšajte sladko hrano in pijačo ter rdeče meso.

Pazljivi ste lahko tudi pri pitju vode, ki preprečuje srčni napad. Razlog je v tem, da lahko redno pitje vode pomaga ohranjati zdravje srca.

Če imate bolezen srca, morate svojega zdravnika vprašati, ali morate omejiti količino tekočine, ki jo zaužijete vsak dan. Upoštevajte, ne gre le za to, koliko popijete. Upoštevati je treba tudi druge vire tekočin, kot so sladoled, agar in juha.

Če morate omejiti tekočino, se vsako jutro stehtajte. Hitro povečanje telesne mase je lahko znak, da se v vašem telesu kopiči tekočina.

6. Ohranite idealno telesno težo

Debelost je dejavnik tveganja za srčni napad. Če želite torej preprečiti srčni napad, je eden od načinov hujšanje. Za uspešno preprečevanje srčnega napada morate imeti vsaj normalno težo.

Če želite to narediti, lahko prilagodite svojo prehrano tako, da uživate hranljivo in kalorično hrano. Nato ga uravnotežite s telesno aktivnostjo, kot je redno vadbo vsak dan. Razlog je v tem, da če se ne navadite zdravega načina življenja, se bo telesna maščoba kopičila in povzročila debelost.

Stvar je v tem, da debelost povečuje tudi tveganje za druge dejavnike tveganja za srčni napad. Na primer, visoka raven holesterola, visok krvni tlak in odpornost na inzulin lahko vodijo do diabetesa tipa 2.

Če želite ugotoviti, kakšna je vaša idealna telesna teža, izračunajte indeks telesne mase (BMI) s pomočjo kalkulatorja ITM.

7. Nadzirajte diabetes

Sladkorna bolezen je tudi eden od dejavnikov tveganja, ki lahko povzroči srčni napad. Da bi zmanjšali tveganje za srčni napad, morate nadzorovati raven krvnega sladkorja v telesu, da ostane normalno.

Na žalost se vsi ne zavedajo, da ima sladkorno bolezen. Če imate sladkorno bolezen, čeprav je raven sladkorja v krvi normalna, tveganje za srčni napad še vedno obstaja.

Zato preverite stanje sladkorja v krvi, da ugotovite, kakšne so ravni v telesu. Tako lahko naredite naslednji korak.

8. Naučite se obvladovati stres

Stres je naraven in ga lahko doživi vsak. Težava ni v tem, kaj povzroča stres, ampak v tem, kako se nanj odzivate. Ko ste pod stresom, vaše telo proizvaja hormon adrenalin, zaradi česar vaše srce bolj trdi. Posledično se lahko krvni tlak poveča in lahko povzroči srčni napad.

Kronični stres lahko povzroči srčni napad, če ga ne obvladamo pravilno. Če želite preprečiti srčni napad, ki ga povzroči stres, lahko to storite tako, da pametno obvladate svoja čustva. Če je vaš stres preveč, ni nič narobe, če nekomu to poveste, pa naj bo to nekdo najbližji ali poklicni svetovalec.

Poskusite lahko tudi meditacijo, jogo ali tehnike globokega dihanja, ki preprečujejo, da bi stres povzročil srčni napad.

9. Omejite uživanje alkohola

Zdi se, da preveč uživanja alkohola poveča različne dejavnike tveganja za srčni napad. Na primer, alkohol lahko zviša krvni tlak, kap, rak in različne druge bolezni. Dejansko lahko alkohol poveča tudi raven trigliceridov v telesu.

Če ga uživate prekomerno, lahko alkohol poveča tveganje za debelost, alkoholizem in druge slabe učinke. Zato omejite uživanje alkohola, da preprečite srčni napad.

10. Jejte več sadja in zelenjave

Da bi preprečili srčni napad, pomnožite hrano, bogato z vlakninami. Hrana z veliko vlaknin lahko pomaga znižati holesterol in krvni tlak. Poleg tega vam hrana z vlakninami pomaga tudi pri zdravju zdrave teže.

Vlaknine lahko dobite iz zelenjave, sadja, celih zrn in oreščkov. Avokado, jabolka, hruške in banane, vključno s skupino sadja z visoko vsebnostjo vlaknin. Medtem so brokoli, korenje in špinača med zelenjavo, ki vsebuje veliko vlaknin.

Polnozrnata žita, fižol, soja in rjavi riž so tudi hrana, bogata z vlakninami. Tudi mleko z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob je dobro za zdravje. Še vedno lahko jeste meso in morske sadeže, vendar kot vir živalskih beljakovin izberite pusto meso.

11. Pazite na simptome in povejte zdravniku

Ne samo za ljudi, ki jim grozi srčni infarkt, če se bolj zavedamo kakršnih koli sprememb v telesu, morajo v bistvu storiti vsi samo zato, da so pozorni. Seveda je bolje preprečiti, kot pa premagati srčni napad.

Ko doživite enega od simptomov srčnega napada, ne pričakujte, da bo izginil sam od sebe. Če ostanejo sami, se ti simptomi lahko poslabšajo in to vam seveda ne gre v prid.

Enostaven način za preprečevanje ene vrste bolezni srca, in sicer srčnega napada, je biti bolj občutljiv na simptome srčnega napada, ki se lahko pojavijo. To lahko storite tako, da opazite spremembe ali nove občutke, ki se pojavijo v vašem telesu.

Na primer težave z dihanjem, težko dihanje pri ležanju ali pri opravljanju dejavnosti, otekanje stopal in rok ter drugi simptomi, ki naj bi bili simptomi tega srčnega napada. Upoštevati morate, da se lahko simptomi srčnega napada pri ženskah in moških razlikujejo.

Če imate srčni napad, vam bo zdravnik zagotovil prvo pomoč pri srčnem infarktu in pomagal pri zdravljenju vašega zdravstvenega stanja.