Kazalo:
Ko ste noseči, se boste morda zlahka počutili. To se zgodi ne le zaradi vremenskih sprememb, ampak zaradi povišanja telesne temperature. Skupaj z nerednim vremenom na prostem je razpoloženja enostavno spremeniti. Je to normalno? Sledi razlaga.
Zakaj so nosečnice pogosto vroče?
Po besedah dr. Adelaide Nardone, medicinske sestre iz Providencea na Rhode Islandu in medicinske svetovalke Ženskega zdravstvenega centra Vagisil, ki jo citira webMD, nosečnice doživljajo spremembe telesne temperature; znan tudi kot nestrpnost do toplote. Vaša telesna temperatura se zviša, ker imate približno 40% več krvi, ki telo prečrpa za potrebe nerojenega otroka. Zaradi energije, ki je potrebna za premikanje med nosečnostjo, se lahko tudi počutite toplo. Poleg tega se bo vaše srce povečalo in nekoliko premaknilo na eno stran, saj se skozi nekaj mesecev tudi vaša maternica širi. Tako se bo vaše telo bolj trudilo, da bo ostalo hladno.
Zaradi vročine, še posebej vročega vremena, se boste zlahka prepotili in dehidrirali. Ko ste pretirano dehidrirani, bo to povzročilo mišično oslabelost, krče, v hujših primerih pa lahko nekatere nosečnice izgubijo zavest.
Stiskanje s hladno vodo, ki se nanaša na zadnji del vratu, na čelo in na glavo, je dobro za zniževanje telesne temperature. Poskrbite tudi, da pijete veliko tekočine, da se izognete dehidraciji, vsaj 8 kozarcev vode ali uporabite tekočine za nadomestitev elektrolitov, kot sta pomarančni sok in mleko, kadar ste zunaj, se potite in v vročem vremenu.
Na kakšne načine lahko ohranite svoje telo hladno?
Obstaja več načinov, kako se lahko poskušate spoprijeti s toploto, na primer:
- Plavanje ne samo da ohladi vaše telo, temveč vam lahko pomaga tudi pri hujšanju. Po besedah Ann Douglas, avtorice Mati vseh knjig o nosečnosti citira WebMD, plavanje je dober šport za nosečnice
- Nosite udobna oblačila. Izbirate lahko med oblačili, ki lahko vpijajo znoj, iz bombaža. Tako se boste ohladili in se izognili vročini pod prsmi in trebuhom; težave, s katerimi se pogosto srečujejo nosečnice.
- Vodo nosite v razpršljivi steklenički, lahko jo uporabite, kadar se začne vroče.
- Če želite telovaditi, to izvajajte v senčnem vremenu. Izogibajte se tudi športom, zaradi katerih se lahko pregrejete. Pred vadbo pa se najprej posvetujte s svojim ginekologom, da ugotovite, ali obstaja tveganje za nosečnost ali ne.
- Z dihalnimi vajami se lahko tudi ohladite. Lahko se udeležite tečajev joge za nosečnice, ker lahko vadite tudi dihanje za pripravo na porod.
- Izogibajte se izpostavljanju neposredni sončni svetlobi, ker nosečnice v primerjavi s tistimi, ki niso noseče, običajno zlahka gorijo.
- Izogibajte se napornim aktivnostim na prostem v vročem vremenu zunaj.
- Če se po vročini počutite šibki, utrujeni, omotični, 'povišani' ali žejni, je najbolje, da se takoj odpravite v notranjost. Lezite in pijte vodo. Če ne čutite dobre spremembe, se nemudoma posvetujte z zdravnikom.
- Kupite majhen ventilator z baterijo, da ga boste lahko nosili povsod in ga lahko uporabljate, ko je vroče.
- Naj bo v vaši spalnici kul. Ko ste cel dan doma, lahko odprete okno spalnice, a zavese zaprete, da ne pride do sončne svetlobe. Hladno prhanje (navadna voda) pred spanjem lahko uporabimo tudi za toploto ponoči, vendar se pred prhanjem ne potite. Če ne prenašate vročine, ki jo občutite sredi noči, se lahko spet stuširate. Poskusite, ko se odločite za tuširanje, ni vas mraz.
- Izogibajte se kofeinu. Kofein lahko zviša krvni tlak in osnovno telesno temperaturo. Tudi kofeinski napitki lahko dražijo vaš mehur, zato boste pogosteje hodili na stranišče.
- Jejte hladno ali svežo hrano. Izbirate lahko med tistimi, ki so bogate z vodo, kot so melona, lubenica, jagodičevje, sadna solata, kumare in solata. Tudi hladna sadna juha, sadni sokovi, popsi in celo špinača lahko vaše telo počutijo osveženo. Po besedah Adele Hamilton, predavateljice babištva na londonski univerzi City, je za uživanje dober tudi naravni jogurt naravnost iz hladilnika s koščki sadja.
