Kazalo:
Kalcij je eden bistvenih mineralov za tvorbo kosti. Poleg tega je kalcij pomemben tudi za delo vaših mišic, celic in živcev. Ko vas vprašajo o izvoru kalcija, je zagotovo v vaših možganih mleko. Pravzaprav poleg mleka obstaja še veliko drugih virov kalcija. Zato vam ni treba jemati dodatkov kalcija, da bi zadostili velikim potrebam po kalciju. Uživati morate le različne vrste živil, ki vsebujejo kalcij, na primer spodnja živila.
PREBERITE TUDI: Koliko kalcija potrebuje mladina v obdobju rasti?
Sardele
Morda se vam ne zdi, da sardele vsebujejo veliko kalcija. Da, sardele so eno izmed živil, ki vsebujejo veliko kalcija. Zakaj? Pojeste lahko kosti, ki jih običajno najdemo v sardelah v konzervi. Zaradi tega so sardele bogate s kalcijem. Torej, če jeste sardele v pločevinkah, je najbolje, da kosti ne pospravite, ampak jo jeste. V 60 gramih sardel v pločevinkah vsebuje 240 mg kalcija.
Sardon
Poleg sardin so ribe, ki vsebujejo tudi veliko kalcija, sardoni. Tako kot sardele tudi sardoni v svojih kosteh vsebujejo kalcij. Ko jeste sardone, jeste tudi sardone neposredno. Tu dobite vnos kalcija v inčunih.
Jajce
To hrano boste pogosto našli, ne glede na to, ali jo jeste neposredno ali predelano v druge jedi. Jajca so bogata s hranili. Poleg tega, da so jajca vir beljakovin, vsebujejo tudi veliko kalcija. Eno veliko jajce (50 gramov) vsebuje 27 mg kalcija.
Brokoli
Poleg živalskih virov lahko kalcij dobite tudi iz rastlinskih virov. Kalcij lahko najdete v različnih vrstah zelene zelenjave. Eden izmed njih je brokoli. Poleg kalcija je brokoli tudi dober vir vitamina C. V 120 gramih surovega brokolija lahko dobite 112 mg kalcija.
Kale
Ohrovt je tudi ena izmed zelenolistnih zelenjadnic, ki je bogata s kalcijem. Poleg tega ohrovt vsebuje tudi vitamin C, vitamin A in vitamin K. 50 gramov surovega ohrovta vsebuje 32 mg kalcija.
Špinača
Ta hrana "Popeye" je tudi dober vir kalcija. Pol kozarca špinače (125 ml) vsebuje približno 130 mg kalcija. Tako kot brokoli tudi špinača vsebuje druge minerale in vitamine, kot so železo, vitamin A, vitamin C in drugi.
PREBERITE TUDI: Zakaj naše telo potrebuje kalcij (ne samo za kosti)
Bokcoy
To zelenjavo lahko pogosto najdete pri kuhanju kitajski. Bokcoy ali znana tudi kot pakcoy je zelena zelenjava, ki vsebuje kalcij. 50 gramov surovega bokcoya vsebuje kar 20 mg kalcija. Poleg tega bokcoy vsebuje tudi druge minerale in vitamine, kot so vitamin A, vitamin C in kalij.
Solata
To zelenjavo lahko pogosto najdete v solatah ali kot okras za hrano. Vendar ne bo pomote, ker se izkaže, da solata vsebuje hranila, ki jih ni nič manj kot druge zelene zelenjave. Kalcij lahko dobite iz solate. V 50 gramih solate vsebuje 19 mg kalcija.
Edamame
Edamame se predeluje iz soje. Ta živila iz oreščkov vsebujejo tudi kalcij in vsebujejo tudi veliko beljakovin. V edamamu je skupno devet esencialnih aminokislin. Edamame vsebuje tudi vlaknine, ki so koristne za vaše prebavno zdravje.
Mandljev oreh
Verjetno vam je večina teh oreščkov zelo všeč. Mandlji so eden najbolj hranljivih oreščkov. Mandlji poleg tega, da so vir kalcija, vsebujejo tudi veliko beljakovin, vitamina E in kalija. Čeprav ti oreški vsebujejo tudi maščobo, je vrsta vsebovane maščobe dobra maščoba, ki lahko pomaga znižati raven slabega holesterola. 30 gramov mandljev vsebuje kar 75 mg kalcija.
Tofu
Tofu je tudi predelana hrana iz soje. Skupaj 120 gramov tofuja vsebuje 126 mg kalcija. Kar veliko, kajne? Poleg tega je tofu tudi dober vir beljakovin za vegetarijance.
PREBERITE TUDI: 6 plodov z visoko vsebnostjo vitamina C, razen pomaranč
Oranžna
Zaenkrat morda samo mislite, da so pomaranče vir vitamina C. Toda bolj kot to so pomaranče tudi vir kalcija. 150 gramov pomaranč vsebuje kar 60 mg kalcija. Obstaja tudi drugo sadje, ki vsebuje kalcij, vendar ne toliko kot pomaranče, na primer banane, jabolka in rozine (suho grozdje).
x
