Kazalo:
- Ali mi grozi visoka raven trigliceridov?
- Kako znižate visoko raven trigliceridov?
- 1. Telesna aktivnost
- 2. Izbira zdrave hrane glede na potrebe po kalorijah
- 3. Izvedite zdravljenje
"Bodite previdni, če vam holesterol naraste, ko jeste maščobno hrano." Mogoče pogosto slišite to izjavo. Toda ali ste vedeli, da ne morate paziti le na količino holesterola? Visoka količina trigliceridov v telesu je nevarna tudi za zdravje. Če ima oseba visoko raven trigliceridov, je ogrožena zaradi različnih degenerativnih bolezni, kot so koronarna srčna bolezen, blokada krvnih žil, možganska kap in diabetes mellitus.
Kako potem zmanjšati veliko število trigliceridov? Ste med tistimi, ki jim grozi visoka koncentracija trigliceridov?
Ali mi grozi visoka raven trigliceridov?
Za količino trigliceridov lahko rečemo, da je velika, če presega 150 mg / dl ali 1,7 mmol / L. Vsakdo ima lahko veliko število trigliceridov, vendar obstaja več skupin ljudi, ki so zelo izpostavljeni tveganju, in sicer:
- Ljudje, ki so imeli bolezni srca pred 50. letom starosti.
- Odrasle ženske so bolj ogrožene kot odrasli moški. Zlasti ženske, ki so noseče ali jemljejo zdravila z estrogenimi hormoni.
- Skupina ljudi s prekomerno telesno težo ali debelostjo.
Kako znižate visoko raven trigliceridov?
Trigliceridi so maščobne zaloge, ki izvirajo iz vseh kaloričnih živil, ki jih jeste. Ko telo dohodnih kalorij ne porabi v obliki ogljikovih hidratov, maščob ali beljakovin, se samodejno pretvorijo v zaloge maščobe ali trigliceridov.
Če ima človek visoko število trigliceridov, ga seveda lahko - in bi moral - znižati. Tu so načini za zniževanje visokih trigliceridov:
1. Telesna aktivnost
To je postala običajna teorija, da se znebite vseh maščob v telesu, vključno s trigliceridi, morate biti aktivni pri vadbi. Toda to ne pomeni, da morate vsak večer hoditi v telovadnico. Začnete lahko s preprostimi in enostavnimi športi, kot je npr tek, plavanje ali lagoden sprehod. Bolje je, da to počnemo 30 minut na dan, da znižamo visoke ravni trigliceridov.
2. Izbira zdrave hrane glede na potrebe po kalorijah
Prej smo že omenili, da trigliceridi prihajajo iz vseh kaloričnih živil, ki jih jeste, ne glede na to, ali gre za sladko hrano, priloge ali sponke. Bistvo je, če se jih preveč v telesu shrani v obliki trigliceridov. Zato je bolje jesti glede na potrebe po kalorijah in se izogibati hrani, ki lahko povzroči povečanje trigliceridov.
Tu so nasveti za izbiro živil za znižanje števila trigliceridov:
- Izogibajte se sladki hrani
- Izberite dober vir maščobe, ki vsebuje nenasičene maščobe, kot so maščobe iz rib, avokada, mleka z nizko vsebnostjo maščob, piščanca brez kože in mesa brez zaseke.
- Izogibajte se tudi hrani, ki vsebuje nasičene maščobe in transmaščobe. Različna pakirana živila in pijače vsebujejo transmaščobe.
- Jejte veliko zelenjave in sadja, ki vsebuje veliko vlaknin.
3. Izvedite zdravljenje
Če je število trigliceridov zelo veliko, več kot 500 mg / dcl, vam bo zdravnik običajno dal zdravila, ki pomagajo nadzorovati raven trigliceridov, kajti ko se to zgodi, samo z vadbo ni mogoče znižati. Več vrst zdravil, ki jih dajejo ljudem z zelo visokim trigliceridi, in sicer zdravila, ki vsebujejo niacin ali vitamin B3 in omega-3 maščobne kisline, ki jih običajno najdemo v dodatkih ribjega olja.
x
